真正的努力应该是设立目标，做出成果。
想要达到目标、做出成果，最重要的就是坚持下去。想坚持下去，并不用忍受痛苦、折磨自己。
真正的慢跑是很轻松的运动，不会让你上气不接下气，也不需要忍受痛苦。只可惜大部分人只要开始跑，就会陷入“我可以更努力一点、再坚持一下”的执念中，不断地挑战自己，总想再多跑一点、跑久一点，最后就变得痛苦不堪，不想再跑了。
因此，当你的脑海里浮现“我可以再努力一下”的念头时，就立刻甩掉它，别让它影响了你享受运动的快乐。
当体力有点不堪重负时，就立刻放慢速度。遇到上坡时，就改成走路。
一旦出现“我觉得有点累了，不过还是想再坚持一下”的想法，就立刻停止慢跑。“再忍耐一下就好”的想法，不会为你的运动效果加分，反而会让你的身体更加疲累，甚至受伤。就算慢跑是极慢速又轻松的运动，只要坚持，就能让身体更健康；只要不折磨自己，你就能一直坚持下去。
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耐力训练是长期、循序渐进的过程，没有速成的办法。对于长跑而言，其实体力问题的重要性远没有心肺功能的重要性大，往往在要求一定速度的长跑时，我们感到难受是因为喘不上气，继而引发缺氧，再导致全身力气放佛耗尽。
所以平时多注意心肺功能的锻炼对于长跑是很有好处的。
坚持慢跑等有氧运动，时间长一些，每次至少40分钟到1小时。
另外，游泳对于心肺功能是非常有帮助的，如果有机会，每周可以去游一两次，游的时候也是慢慢游，不求速度，但尽量不要停顿和休息，坚持时间长一些，比如从下水开始游，一直游一小时上来走人。
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