高抬腿跑的主要作用是训练腿部爆发力，提高下肌肉群的蹬撑能力和持续的无氧运动能力。长期练习可以起到增强腿部力量，扩大步幅，提高髋关节，膝关节，踝关节等下肢关节的力量、柔韧、协调性。高抬腿跑是提高和巩固跑的技术的一种很有效的练习形式，但只是各种跑的辅助练习手段之一。
原地高抬腿跑的正确姿势是自然站立，保持上身挺直。两腿原地交替抬至大腿与地面平行。注意在完成动作的过程中上身应尽量保持正直，不能后仰，前臂以肘关节为轴在体前上下自然摆动，同时大腿应抬至与地面平行。每次锻炼时间在五分钟左右，运动频率每分钟50次左右，可根据自己的体质情况掌握，由缓到快逐步推进。
原地抬高腿锻炼整体协调性时主要是训练运动员的动力调动意识也就是所有大腿奔跑的力量源泉要来自于腰腹收缩抬高腿跑时更能切实地体会到但是进行抬高腿锻炼时为了保持整个身体的原地平衡就必须将两个手臂同时前伸不但解决了平衡问题更加强烈腹部收缩的自我感觉意识是锻炼的专业技术是专门训练肌肉总体协调合理运动的科学实践可以提醒的是普通人走路和跑步就可能截然相反的发力效果大街上经常可以见到大腿挪移的运动更差的还有小腿运动领先于大腿的情况如此行为，对关节的伤害是不言而喻的所以说，不恰当的运动对身体反而是有害的罗嗦了，有些欢迎分享，转载请注明来源：优选云
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