坐在椅子上，由后向前缓慢将PC肌收缩。在收缩状态下，从一数到十，然后由前到后逐渐放松。脑子里可想象海边的潮水，渐渐涨潮又渐渐退潮。
反复练习，反复体验。慢动作容易使人不耐烦，中间可夹杂一些快动作，先迅速有力的收缩，然后快速放松外鼓，也就是不仅使肌肉放松，而且有意识地使肌肉略微朝外鼓起。
这样连续有力地收缩、外鼓、收缩、外鼓，快慢动作交替进行。PC肌严重松弛的患者，每天可坚持收缩100次以上。熟练后也可站着或躺着练习。
扩展资料：
排尿锻炼法
患者坐在便盆上，两腿分开排尿。中途有意识的收缩阴部肌肉，使尿流中断。此时感到在收缩的肌肉就是PC肌。注意，不可用并拢双腿或两腿交压的方式来中止尿流。如此反复排尿、止尿、排尿、止尿，就像反复开关水龙头一样。有的人开始时止不住尿流，多做几次也能掌握。
腰腿锻炼法
患者仰卧床上，以头部与双脚为支点，抬高臀部，同时收缩PC肌；放下臀部，同时放松PC肌，这样可使腰腹腿臀肌和阴部肌肉同时都能得到锻炼。排尿锻炼法是基础准备动作，掌握后就可直接做波浪式锻炼法。熟练后平时在街上等公交车、在家看报或看电视时做，没副作用。
参考资料来源：百度百科-PC肌
是指性的反应和感觉非常好的女人，对于男人而言就是所谓的名器。这个分两方面：
第一，指的是女性的身体条件很好，柔韧性和发育情况都很完美。
第二，女性的心理条件和成熟度，能够很好地配合对方。
但在本质上，不同女人的阴部形状不同，网上流传所谓十大名器，这是对女性的污蔑和想象。供参考。
第一种：收口荷包型，外在体征——双眉靠的很近窄到连一只手指也放不下去。耳沟细长如同用刀子切割出来的。这种性器适合又瘦又小者或活力不够的老年人。第二种：海葵型，外在特征——印堂中间有很多直纹。
第三种：印笼型，外在特征——外在体征：双眉之间有两条深深的直纹，越到额际越靠近，而被夹起来的眉间有一小团肉隆起。
第四种：章鱼壶型，因为这种女人百万人中都是难得一见，属于极品中的极品，因为本人也没有遇到，故此没有记载，外在特征——外在体征：笑的时候鼻翼上会有很多皱纹，而且皱纹不是在双眼之间，而是在眼睛稍微向下的鼻子跟部。
第五种：鲱鱼子型，外在特征——双眉之间的肉鼓起来如同长了一个小肉瘤者，耳沟口小而内部宽敞。
第六种：前垂型，外在体征——人中下端呈很尖很尖的形状，耳沟人口的位置有下垂的突起。
第七种：鳖型，外在特征——外在体征：人中的上面很宽越下面越窄而深。耳沟宛如线一般细就像长剑的剑鞘一样。
第八种：梯田型，外在特征——外在体征：人中上有一颗突起的大痣。
第九种：章鱼型，外在特征——外在体征：在人中上有一颗明显热鲜艳的小痣。
第十种：千条蚯蚓型，外在特征——人中上有细细的横纹如同乱七八糟的线，有些女性笑的时候才有横纹还不算是千只蚯蚓型，只能算是百十只蚯蚓，惟有闭著嘴时人中仍有明显横纹的女性，其性器内部的横纹才多。
所谓“名器女人”，就是拥有一种优秀生理器官的女人。
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