蛙跳是发展大腿肌肉和髋关节力量的练习。练习一组15-20次，每次练习15-20组，每组间歇60-90秒。做完后要有放松活动。蛙跳可以很好的增强腿部力量，但是与长高没有任何关系。蛙跳是发展大腿肌肉和髋关节力量的练习。如果你还没有成年或者还正在长身体，应谨慎进行这项运动，因为其很有可能影响骨骼的发育。
两脚分开成半蹲，上体稍前倾，两臂在体后成预备姿势。两腿用力蹬伸，充分伸直髋、膝、踝三个关节，同时两臂迅速前摆，身体向前上方跳起，然后用全脚掌落地屈膝缓冲，两臂摆成预备姿势。连续进行5～7次，重复3～4组。主要锻炼的是股直肌和大腿肌肉。
蛙跳练习，与其他锻练方式并没有什么不同，同样需要循序渐进，不要求数量，每次都练到自己的极限就会很快有效果的。练习弹跳还有许多方法，简单介绍一下：
1、柔韧训练，必须坚持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韧带、肌肉，扩大关节的活动范围；
2、重蹲起训练，属于运动量比较大的训练，不要每天做，一周做三次，每次分三组，每组做30—50个；
3、抓举训练，也是大运动量的训练，需注意时间和次数；
4、往返跑训练，以篮球场为例，篮球场的两条长边，从一条边冲刺到对面，到达对面是单手摸线算到达然后折返回去，如此往返，次数看个人自身素质；
5、摸高跳训练，最常见的就是摸板训练，就是摸篮板，也可以找一个比较适合的高度，比如指定某个高度的树叶，连续摸高。
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