腿粗的处理方案分大腿粗和小腿粗,有些人是大腿粗,当然不止大腿粗,应该是全身的体脂率都超标,也就是肥胖。对于这种人没有捷径可走,只有两个方法:一是控制饮食,就是控制摄入量,要量出而入,不要吃太多,就是一天消耗多少就进多少热量,有一个计算方法,按照劳动强度计算一天的热量。
二是要增加消耗,多运动,一周要有3-5天的中等强度有氧运动,2-3天的抗阻运动,1-2天的柔韧性练习,只有这样才可以使全身的脂肪减下来,腿也会变细。小腿粗是因为有些人走路和跑步的模式不对,就是股四头肌跟臀肌可能比较薄弱,跑步时候更多的是用小腿后面的肌肉提脚踝,对于这种首先要将股四头肌跟臀肌练起来,然后跑步之前要拉伸下小腿,跑步后也要拉伸下小腿,逐渐过度到一个正确的跑步模式,小腿会越来越瘦。
腿粗的原因,一般都是缺乏锻炼导致的,腿粗的人,除了腿粗,整个身体看起来也会显得比较臃肿。因此,想要瘦腿,必须锻炼,而且是全身锻炼,才能够使身体比较匀称。
通过锻炼来瘦身,不是一朝一夕的事,要持之以恒。
除了一般的锻炼,饮食上也要注意节制,不能喝太多的饮料,吃太多的甜食。只有这样,通过全身锻炼以及节食,才能够使身体匀称。
只有身体匀称了,下肢才会显得匀称。
以上健康科普内容仅供参考,具体情况请到医院就医确诊,切勿耽误病情。
小腿长Q与腿围X是有着一定比例的女:
Q<30 X<25
30<Q<40 25<X<29
40<Q<50 29<X<31
50<Q<60 31<X<35
Q>60 X>35
小腿的美不是只看粗细而定的
以上给出的只是大众化参考值
当然实际还要根据个人身材比例而定
没有明确说粗好还是细好
其实只要和身材比例得当就会有美感
大腿:身高(cm)×0.26+7.8;大腿内外两侧容易堆积脂肪,结实健美的腿,才是人体最美的线条之一。
小腿:身高(cm)×0.18;小腿的比例约为身高的17%-21%都属正常,重要的是其形状如何,如果是萝卜型或直筒型,就要重点健美了。
脚踝:小腿(cm)×0.59;由小腿决定脚踝粗细是美腿的基础,拥有结实纤细的脚踝,是美化双腿的关键。
美腿的理想标准围度(量腿部最粗部位的围度)
大腿的理想尺寸 = 身高 x (0.29-0.3)cm
小腿的理想尺寸 = 身高 x (0.29-0.21)cm
脚踝的理想尺寸 = 身高x 0.118 cm
黄金点1膝盖处没有赘肉 ,如果这里有多余的脂肪,会使腿显得又短又粗,所以这里一定要绷紧。
黄金点2脚踝纤细有收紧感,脚踝的粗细并非由骨骼大小决定。由于不运动,再加上浮肿等原因,时间一长,脚踝处就会有脂肪堆积。
黄金点3腿肚最粗处位置高,如果腿长,确实会显得腿细,而腿显得长的关键在于腿肚处最粗部位的位置,如果这个位置高,就能奇迹般地使膝盖下的小腿显得长。
侧抬腿......lz可以坚持做,无论何时,站着侧躺都行,但一定要认真,每抬一次在空中时间要超过10秒,匀速上抬匀速放下并伴随匀速呼吸......嗯自己根据情况制定做的组数......坚持每天,两周以后见效
侧压腿也可以让你腿型更好看
大腿51cm算粗吗
大腿51cm算粗吗,这也是根据不同的体型的人来说有不一样的介绍的。那么对于大腿粗需要怎样的锻炼才能更好的完成有效的身材,大腿粗时什么原因造成的,那么大腿51cm算粗吗,下面是相关介绍。
大腿51cm算粗吗1不算
适合腿部的运动
一、平坦腹部
1、上半身水平伸直贴地,双腿膝盖弯曲,以脚尖点地。双手掌心朝上自然置于身体两侧。
2、臀部不动、双脚小腿向上举成60度左右。
3、腹部收缩,使背、臀紧贴于地,并以腹肌力量将上半身带起,此时应该保持颈部放松、勿缩肩拱背。维持10秒后轻躺回地面即可。
小贴士:将上半身拉起时应尽量收缩肚脐,正确运用腹肌力量,尽可能让下背部紧贴地面,避免下背部受伤。
下半重点瘦身:让大腿与臀部更窈窕紧实。
二、抬脚缩腹运动
仰躺,双腿向上伸直至与身体成90度,然后慢慢向下移,至30度左右停住,感觉腹部收缩,至撑不下时,再缓缓放下双腿。
下半身重点瘦身:平坦腹部彻底突显腰部曲线。
三、后侧伸展
1、面向椅背,背部挺直收小腹,双手扶著椅背,右腿向上抬起,膝盖弯曲90度。
2、右腿直直向后伸出,约略感觉大腿肌肉拉紧,此动作维持5秒。
连续10次动作,伸展后换左腿进。
四、腿部运动
1、背部挺直收小腹,双脚打开与肩同宽,慢慢将脚尖抬起。
2、脚掌结实踩回地面,重复步骤1。
本组动作重复30次后,会感觉小腿上方和中段肌肉紧缩。
五、外侧伸展
1、面向椅背,左手轻搭椅背、右手叉腰,身躯挺直收小腹,并以左腿为身体重心,右腿交叉于左腿后方。
2、右腿抬起脚尖上勾,重心保持于左腿,上身尽量勿晃动。
连续10次动作,伸展后换左腿进。
下半身重点瘦身:常踮脚尖摆脱萝卜腿。
温馨提示:通过以上几个瘦下半身的运动可以有效燃烧腰部、腿部及臀部的脂肪,从而塑造匀称优美的下半身曲线。
六、良好姿态
平时保持挺胸收腹之态。看一看舞蹈演员的娇美体型,她们平时走路都是这种姿势,让腰、腹及腿部肌肉处于紧张状态,更好消耗脂肪,帮助锻炼体形。
七、适当运动
每天吃完晚饭,与其赖在沙发上看电视,让脂肪堆积更加严重,还不如动一动,做一些简单的动作,坚持每天有目的的做几分钟,你会发现原来保持身材的要领在于“持之以恒”!
八、美体推脂
目前正靡行的纤体减肥、芳香淋巴排毒、推脂按摩、消化系统按摩等项目,配合精油达到美体瘦身。精油中的有效成分通过按摩迅速渗入皮下组织,激活生理机能,降低乳酸囤积,修整身形。如再配以腰、腹运动,能更好帮助你重塑下身优美曲线,减下身肥胖。
结语:通过我的介绍相信你一定对本文有了进一步的了解了吧,那就赶快行动起来,将这篇文章分享给身边的朋友吧,我希望这篇文章对你有所帮助哦,想要了解更多相关相信可以关注我们的哦!
大腿51cm算粗吗2大腿怎么减肥
1、瑜伽瘦大腿
很多瑜伽动作都能瘦大腿,所以,想要减掉大腿上的肌肉的话,不妨练练瘦腿瑜伽,瘦腿效果是比较好的。刚开始练习瑜伽的话,最好从简单的动作入手,然后再循序渐进的.加大瑜伽难度,这样才比较好。而且,最好有个瑜伽老师可以带着你练习,这样的话,瑜伽动作就更为精准了。
2、按摩瘦大腿
按摩瘦大腿的方法也比较简单,一般就是在大腿处涂抹一些外用的瘦腿产品,然后加以适当的按摩就可以减掉大腿上的肌肉了。像这种瘦大腿的方法想要见效的话,需要做好多次才行。只做一两次的话,效果是不明显的。
3、慢跑瘦大腿
每天坚持四十分钟以上的慢跑,也能轻松去除大腿上的肌肉,所以,想要减大腿上肌肉的朋友,也不妨试试这种运动,可以有效瘦大腿。需要注意的是,慢跑的速度要控制好,不能太快。
大腿粗是怎么造成
一、很多人之所以容易出现大象腿跟平时缺少运动有很大关系,尤其是经常坐办公室的人长时间久坐缺少运动,但体内摄入过高能量而消耗量却减少,这久而久之就容易出现大象腿,因此,对于这些族群的难人来说,平时需要坚持锻炼身体,这样才能减少大象腿出现。
二、人们就像大象腿,其中最为常见的原因是饥不择食,无论是脂肪还是热量多高的食物都吃,于是之法不断在身上生长,腿部越来越粗大,因此,人们想要拥有美腿,千万不能饥不择食,拼命的食用,需要合理饮食,避免长出粗腿。因此,合理饮食是非常关键,平时要做到合理膳食是非常的关键。
三、大象腿的出现主要是由于肌肉造成的,关于肌肉型腿的而言,想要减掉是相对困难,想要通过运动方式减掉腿上多余的肌肉,反而会让腿部肌肉变得更加发达,从而让腿部变得更加粗大。所有想要拥有好的美腿,选对的锻炼方式,才能拥有美腿。
大腿粗会遗传吗
我们都知道遗传基因决定了蛋白质的合成,也就是说,有什么样的遗传基因,就有怎么样的蛋白质。而蛋白质又是人体大部分组织以及器官的重要组成成分,对人体的生长发育起到非常重要的作用。举个例子来说,如果某个人其体内含有使得大腿变得粗壮的遗传基因的话,那么这个人其大腿肯定是非常粗壮的。因此,遗传基因会导致大腿变粗。
欢迎分享,转载请注明来源:优选云