有氧搏击操的益处_备孕

随着社会的飞速发展，人的压力也随之增加。普通健身无法更轻松、更痛快的将这些紧张情绪发泄出来。而有氧搏击操则可以很轻松的帮您做到这点。

(一)何谓有氧搏击

有氧搏击操是在有氧健身操的基础上，借鉴太极、拳击、跆拳道、自由搏击等项目中的推、挡、踢、踹等基本动作组成的新颖独特、科学安全的健身方法。有氧搏击操的英文名为Kwando aerobics或Kickboxing,又名跆搏健身操(TAE-BO),"TAE"是跆拳道“taekwondo"的缩写，“BO”是拳击“BOXING”的缩写。顾名思义跆搏是韵律搏击的一种形式，搏击操的步伐和姿势是从一系列自我防卫的训练中发展而来的，手臂动作主要借鉴了拳击的动作特点，腿部动作则以跆拳道的腿法为基本动作。

有氧搏击操是由曾7次获空手道世界冠军的美国著名运动员比利.布兰克斯创造的，他创办了第一家“跆搏”形体锻炼俱乐部，此后，因受到众多健身爱好者欢迎而风靡世界。随着我国人民物质水平的提高，人民的健身意识不断增强，健身项目也随着丰富起来，近一两年有氧搏击在国内发展起来，随即成为健身房里的热点健身项目之一。

　　(二)有氧搏击操的作用

1、雕塑形体的作用

有氧搏击操的拳法、腿法丰富多变，且要求出拳、踹腿、转腰等动作快速、准确，有爆发力，因此，可使上下肢得到充分的锻炼，雕塑出优美的肌肉线条。同时，有氧搏击操的所有动作几乎都要求腰腹在一定控制的基础上发力，因此，不但可以增强腰腹部的`力量，也可美化腰腹部的曲线，故有氧搏击操有着快速显著的健体塑性效果。

2、强身健体作用

有氧搏击操以有氧练习为基础，注重健身的全面性，使练习者的心肺功能和运动素质都得到全面的锻炼。练习有氧搏击时，选用振人心魄的音乐、快捷迅速的节奏，配有有力的动作，使锻炼者充满激情，进行高强度的有氧练习。因此，持续进行有氧搏击练习，可加速交感神经系统的兴奋性，促进相关腺体的分泌，对心血管系统和呼吸系统的改善有积极的影响。另外有氧搏击操大幅度的动作可使肌纤维反复牵拉，从而增加肌肉的柔韧性和弹性灵活多变的移动，可提高机体的灵敏素质快速有力的踢、踹动作可提高机体的协调性、平衡感和身体耐力，从而改善人体的综合健康水平。

　　3、减肥瘦身作用

有氧搏击操要求健身者在伸展拳脚时强调速度和力度的完美结合，快速的移动、迅速有力的挥摆，以及大幅度的肢体伸展，增加了运动的强度和运动负荷，使得练习者消耗大量的能量，达到全面有效的减肥作用。尤其是练习时需要保持下肢灵活移动和腰腹肌的协调用力，所以对消耗腰腹和下肢的皮下脂肪有显著的效果。

　　4、促进身心健康作用

有氧搏击操积极主动的攻击能消除自卑感，提升自信心。每一拳奋力而出，每一脚用力而踹，每一声倾力而吼，都是增强自信、宣泄情绪、减轻压力的好方法。通过有氧搏击操的锻炼，可使人精力旺盛，自信心得到提升，以饱满的精神投入到日常的生活和工作中。所以有氧搏击运动非常适合面临生活和事业诸多压力的现代人。

5、自我防卫作用

有氧搏击操是在传统有氧操的基础上，吸收了大量的跆拳道、拳击等项目中的攻击性和防御性动作，因此，它不仅可以强身健体，还具有其他有氧练习所不具备的自我防卫作用，故深受年轻人的喜爱。有氧搏击操快速有力，能提高肌肉收缩的速度和力量素质。

以上就是有氧搏击操的五大作用的全部内容了，相信大家看完之后都知道有氧搏击操的好处了，有氧搏击操受到越来越多人的喜爱，加上减肥效果不错如今渐渐成为主流，不仅可以减肥还能锻炼身体，一举两得。

有氧搏击操重视瞬间的爆发力、感官刺激，再加上动感音乐，曾经被称作“男人的舞蹈”，但不甘心示弱的女性似乎比男性更快地融入到这项“男人的舞蹈”中去。有氧搏击操起源于跆拳道和拳击的一种健身运动，它将拳击、空手道、跆拳道、功夫，甚至一些舞蹈动作混合在一起，在激烈的音乐中，进行一些拳击和跆拳道的基本拳法和腿法练习。健身者在出拳、踢腿的过程中，随着音乐挥动双拳，动作刚劲有力，能最大限度地让健身者尽情地出汗，在不知不觉中减掉全身多余的脂肪。值得一提的是，有氧搏击操中的所有动作几乎都要求腰腹保持平衡并发力，对腰腹部的锻炼超过了任何其他健身方式。因此，非常适合长时间久坐、致使脂肪堆积在腰腹部的现代人。有氧搏击操要求健身者在伸展拳脚时要求速度和力度的完美结合。所以，一节完整的有氧搏击操会消耗大量的热量，一个体重60公斤的人，做一个小时的有氧搏击操可消耗600卡的热量，是健美操的两倍。有氧搏击操能够让健身者的侧腰、腹部、大腿、手臂、肩背减少脂肪，达到瘦身的目的。有氧搏击操要求每个动作迅猛，有爆发力。另外，在练习出拳时，要求腹肌收缩、大吼一声，不但可以锻炼平时不易使用的腰腹肌，同时，用力出拳、大吼大叫也是缓解情绪的好方法，通过这种方法可以宣泄情绪、减轻压力，一个小时之后，心情会轻松不少，许多跳过“搏击操”的人都有这样的感觉。有氧搏击操瞬间爆发力强，四肢伸展幅度大，运动量比传统的健美操大得多，因此，非常适合脂肪堆积过多的年轻人，可以说是一项效果非常明显的“瘦身”运动。它不只燃烧热量，帮助减肥，还可以锻炼身体各个部位，达到健美健身的效果。

许多朋友都应该知道，有氧运动对我们的身体有着极大的好处，长期的进行运动可以增强我们的心脏和肺部的功能，还能起到帮助我们减肥的作用，现在我们来看看有那些运动吧。在我们生活中最常见的有氧运动有：跑步、快走、骑单车、游泳、打篮球等许多球类运动都是有氧运动，而且瑜伽、健身操等也属于有氧运动哦。

那么今天就让我们来了解了解，目前最受欢迎的三种运动吧。

一、游泳

游泳可谓是一种非常受欢迎的项目，因为在夏季时游泳不仅仅可以帮助我们降低温度还可以减暑，可以帮助我们增强自己的体魄，可谓是一举两得健身运动。因为游泳属于全身性的运动，不仅仅可以帮助我们减肥，还可以锻炼我们的肌肉。

长期以往的坚持锻炼，可以使我们的体质变的更好哦，那在游泳前有什么需要我们注意的呢？，由于夏季气温比较高，而且水中的温度会低于岸上，在游泳前应该做好一系列的热身运动，如果没有热身很有可能会导致头晕不适，甚至是抽筋等现象的发生。

而且在游泳场地上选择，也应该选择安全性较高的的室内游泳场地。小朋友在游泳时也应有成年人陪伴。

二、跑步

跑步应该是最常见的有氧运动了，值得注意是慢跑才属于有氧运动，慢跑可以帮助我慢减肥，消耗我们身体之中多余的热量和脂肪，还能够提高我们身体的新陈代谢速度，对于身体内的有害物质排出也具有极大的帮助。

同时慢跑还可以帮助我们缓解压力，但工作一天后去慢跑不仅仅可以强身健体，还可以帮助我们更更好的入眠，拥有一个更好的睡眠质量。在我们之前的文章中多次谈及了关于跑步的注意事项，以及适合的时间这里就不在重复了。

三、骑自行车

最近共享单车是非常火爆的，而且在我们的生活中随处可见，不仅绿色环保还可以帮助我们健身，我们骑车四十分钟可以相当于我们步行四公里左右所消耗的热量，骑车也可以锻炼我们增强心脏和肺部功能。

如果有时间在上班前或下班后我们都可以选择骑单车回家，这样不仅仅绿色环保，还能够锻炼我们的身体岂不是非常好。但骑自行车也要注意安全，尤其是小朋友要有大人陪伴哦。