否则不但会青一块紫一块，还可能会伤到骨膜，造成慢性伤害
一开始可以用圆木棒（像擀面棍）在小腿上滚动，
力量大概是微微感到痛的程度；
这样每天练习，逐渐加大力量（不可超过自己能忍受的程度），
等到基本不会痛的时候，
改用啤酒瓶或木棒轻轻敲打胫骨，一样要慢慢增加力量，不可操之过急；
也有人用自行车内胎里面装绿豆，然后轻轻抽打胫骨的
等到习惯后，
可以开始练习用胫骨踢沙袋，
或是和同伴彼此轻轻互踢胫骨，记得要轻轻的（不然会痛死）。
这个阶段练好，你的胫骨基本上已经够硬了
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