400比赛前要喝多少肌酸?

400比赛前要喝多少肌酸?,第1张

这个需要时间的。

肌酸:提高肌肉磷酸肌酸和肌酸的含量,加强磷酸原系统的供能作用,加速运动中的能量合成,延长运动时间,使无氧运动后的血乳酸峰值下降,同时,还具有明显的促进合成,加速肌肉增长,提高爆发力等作用,从而提高训练的质量和运动水平。纯肌酸每瓶250克。服用方法是第一次服用是使用一周的冲击量,每天服用4次,每次服用5克。一周后改维持量,每天服用1次,每次服用2-5克。每名队员每个月约需半瓶,由于服用冲击量的缘故,每名队员一个月需要一瓶的剂量。

使用肌酸时最佳服用方法是:肌酸:糖=1:7,既如服用5克肌酸,应加入35克糖份兑水400毫升一块服用,并注意训练量及强度的调整。

肌酸不可以和碳酸类饮料一起饮用,会影响训练效果及肌酸的吸收效果。肌酸和糖类饮料兑服的比例在1:7,,肌酸一般一次服用5克,配35克单糖(最好是多糖,低聚糖最好)。注意,肌酸不溶于水,不要混在水里喝,先吃再喝水。


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