走路5公里消耗200-300卡路里，跑5公里一般消耗500卡热量。
不过不同人不同速度不同消耗，看具体情况。慢步走1小时可以消耗300卡，慢跑就可以消耗500-600卡，其中能量消耗=梅脱值x体重x时间x3.5/200。
而且跑步可以使肺活量平均从5.8升增加到6.2升。同时，血液中携带的氧气量也会大大增加。
每天跑五公里一个月瘦多少
每天跑五公里一个月可以瘦五到十斤左右，但是需要搭配合理的饮食以及睡眠才可以达到减肥的效果，根据个人不同的体质瘦身效果也会有一定的区别。
锻炼的时候要注意正确的锻炼方法以及长期坚持，跑步之前先做好准备热身运动，既可以让身体得到充分的保护同时还可以增加燃脂效率。
5公里慢跑你可以消耗大概300大卡的热量。
慢跑五公里可以消耗三百二十卡路里的能量，速度越快可以消耗的卡路里就越多。慢跑五公里的速度大约是九千米每小时，在这个速度下人体消耗卡路里的速度是比较快的。
而且相对于快跑来说慢跑对于体能的消耗也比较少，更适合长时间运动。慢跑对于人体关节的伤害也是所有运动中最小的，所以如果想要长期运动最好选择慢跑为主要的运动方式。
需要热量
成人每日需要的热量 =人体基础代谢的需要的基本热量 + 体力活动所需要的热量 + 消化食物所需要的热量。
消化食物所需要的热量 =10% x （人体基础代谢的需要的最低热量 +体力活动所需要的热量）。
成人每日需要的热量 = 1.1 x (人体基础代谢的需要的最低基本热量 +体力活动所需要的热量 )。
男性 ： 9250- 10090千 焦耳。
女性： 7980 - 8820千 焦耳。
注意：每日由食物提供的热量应不少于己于 5000千焦耳- 7500 千焦耳 这是维持人体正常生命活动的最少的能量。
跑5公里一般消耗500卡热量。不过不同人不同速度不同消耗，看具体情况。慢步走1小时可以消耗300卡，慢跑就可以消耗500-600卡。
热量，是指在热力系统与外界之间依靠温差传递的能量。热量是一种过程量，所以热量只能说“吸收”“放出”。不可以说“含有”“具有”。而该传递过程称为热交换或热传递。
热量的单位为焦耳(J)。人体的一切生命活动都需要能量，如物质代谢的合成反应、肌肉收缩、腺体分泌等等。而这些能量主要来源于食物。
动、植物性食物中所含的营养素可分为五大类：碳水化合物、脂类、蛋白质、矿物质和维生素，加上水则为六大类。其中，碳水化合物、脂肪和蛋白质经体内氧化可释放能量。三者统称为“产能营养素”或“热源质”。
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