对减肥最有效的运动就是有氧运动，它能够帮助燃烧脂肪，提高人体新陈代谢。对减肥最有效的运动就是有氧运动，尤其是消耗能量较多的运动，例如慢跑、爬山、快步走、球类...
哥们，告诉你，匀速应该就是让你跑起来不累，但是想练耐力，还是变速跑比较好，尤其是你要参加比赛，参加比赛都有一个心理，把别人拖垮，自己就赢了，你比赛时候不可能做到匀速跑，你会不知不觉被快的带起来，俗话说，就是领跑的，领跑的没力气...
这个还是要看个人身体素质怎么样吧！如果刚开始锻炼，建议慢跑，可以慢慢唤醒身体肌肉，不然用力过猛会导致肌肉拉伤
随着自己锻炼的时间越来越长，身体慢慢适应之后可以选择变速跑，这样可以增强自己的能力，越来越优秀！
变速跑，当然先慢比如3公里，头500米慢，第二个500米稍稍加速，然后快速跑一千米，然后慢速跑500米，然后400米中速跑，最后100冲刺
所谓的快速跑就是你最快速度的70%-80%，中速和慢速就自己去理解了
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