孕妇有氧运动是什么_孕妇适合做的有氧运动

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适合准妈咪孕早期的有氧运动有哪些?

  有些观念认为,女人刚怀孕要在家静养,不宜四处走动,其实不然,怀孕后适当运动对胎儿和孕妈自身都是有好处的。要注意的是,孕早期和孕晚期运动要特别小心,下面为大家分享几种适合孕早期做的有氧运动。

  孕早期能运动吗

  孕早期有氧运动一、散步

  散步有利于平静情绪,促进食欲和增进睡眠,还能保持肌肉健康并有利于顺利分娩。孕早期每天散步的时间在1-2小时为宜,选择早上起床后和晚饭后散步比较佳。温馨提示,孕妈们散步时一定要选择舒适、弹性好、弯曲度高的鞋子,这样走起来才轻松,也能更好地保护双脚。

  散步有舒缓散步法和交替散步法:

  1、舒缓散步法:散步时可播放一些轻松舒缓的音乐,然后按着节奏走,步伐不用太大,感觉轻松较重要。双臂自然摆动,幅度不用太大,再配合深呼吸,这种方式能扩张肺部功能,锻炼孕妈们分娩时需要的呼吸机巧。

  2、交替散步法:这种方式就是快慢结合的散步法,孕妈们可以先慢走热身10分钟,然后稍微加快步伐,走1-2分钟,比较后快步行走2分钟左右即可。注意不要快跑,以这样的方式可循环4-5次,可锻炼腿部肌肉。

  孕妈们可根据自己的身体状况来选择散步方式。

  孕早期有氧运动二、踝关节运动

  坐在椅子上,一条腿放在另一条腿之上,下面一条腿的脚踏在地面上,上面的腿缓缓活动踝关节数次,然后将足背向下伸直,使膝关节、踝关节和足背成一条直线。两腿交替练习,这一运动能促进血液循环,增强足部肌肉。

  孕早期有氧运动三、足尖运动

  坐在椅子上,两脚平放在地面上,脚尖尽力上翘,翘起后再放下,重复多次,注意脚尖上翘时脚掌不要离地,这一动作可促进血液循环,锻炼脚部肌肉。

  孕早期有氧运动四、游泳

  游泳是不错的有氧运动,不仅可以锻炼全身的运动,也能促进血液循环,更有利于宝宝的发育。游泳还能稳定孕妈们的情绪,相对减轻妊娠反应。不过孕妈们游泳要注意,应选择卫生、人少的游泳池,下水前先感受下水温,下水注意戴上泳镜,还要被人撞倒肚子。

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