孕妇有氧运动是什么_孕妇适合做的有氧运动

适合准妈咪孕早期的有氧运动有哪些？

　　有些观念认为，女人刚怀孕要在家静养，不宜四处走动，其实不然，怀孕后适当运动对胎儿和孕妈自身都是有好处的。要注意的是，孕早期和孕晚期运动要特别小心，下面为大家分享几种适合孕早期做的有氧运动。

　　孕早期能运动吗

　　孕早期有氧运动一、散步

　　散步有利于平静情绪，促进食欲和增进睡眠，还能保持肌肉健康并有利于顺利分娩。孕早期每天散步的时间在1-2小时为宜，选择早上起床后和晚饭后散步比较佳。温馨提示，孕妈们散步时一定要选择舒适、弹性好、弯曲度高的鞋子，这样走起来才轻松，也能更好地保护双脚。

　　散步有舒缓散步法和交替散步法：

　　1、舒缓散步法：散步时可播放一些轻松舒缓的音乐，然后按着节奏走，步伐不用太大，感觉轻松较重要。双臂自然摆动，幅度不用太大，再配合深呼吸，这种方式能扩张肺部功能，锻炼孕妈们分娩时需要的呼吸机巧。

　　2、交替散步法：这种方式就是快慢结合的散步法，孕妈们可以先慢走热身10分钟，然后稍微加快步伐，走1-2分钟，比较后快步行走2分钟左右即可。注意不要快跑，以这样的方式可循环4-5次，可锻炼腿部肌肉。

　　孕妈们可根据自己的身体状况来选择散步方式。

　　孕早期有氧运动二、踝关节运动

　　坐在椅子上，一条腿放在另一条腿之上，下面一条腿的脚踏在地面上，上面的腿缓缓活动踝关节数次，然后将足背向下伸直，使膝关节、踝关节和足背成一条直线。两腿交替练习，这一运动能促进血液循环，增强足部肌肉。

　　孕早期有氧运动三、足尖运动

　　坐在椅子上，两脚平放在地面上，脚尖尽力上翘，翘起后再放下，重复多次，注意脚尖上翘时脚掌不要离地，这一动作可促进血液循环，锻炼脚部肌肉。

　　孕早期有氧运动四、游泳

　　游泳是不错的有氧运动，不仅可以锻炼全身的运动，也能促进血液循环，更有利于宝宝的发育。游泳还能稳定孕妈们的情绪，相对减轻妊娠反应。不过孕妈们游泳要注意，应选择卫生、人少的游泳池，下水前先感受下水温，下水注意戴上泳镜，还要被人撞倒肚子。