一千卡相当于多少脂肪

一千卡相当于多少脂肪,第1张

1千卡相当于0.11g脂肪热量。1g脂肪热量约等于9cal。

营养学通常计算7700千卡消耗一公斤脂肪。成人一般每天基础消耗1600千卡,加上适当的运动量约2000千卡。假设增加运动减肥的计划,一般跑1公里消耗约80千卡,每天要额外消耗500千卡需要跑步超过6公里,减肥1公斤需要跑15天。

体力消耗量大和需要减肥的人群,应按照参考摄入量适当增加或减少摄入热能。所有人群每日都应补充摄入和自身基础代谢、生理状况、体力劳动等情况相均衡的膳食能量。

处于生长发育期的婴儿、儿童青少年,孕妇和泌乳的乳母,康复期的病人等, 其一天的能量摄入中还有一部份用于组织增长和特殊的生理变化中。

减脂肪

减重期间关注摄入热卡和消耗热卡,因为肥胖最根本的原因是摄入热量长期大于消耗热量,过多的热量采取脂肪的形式储存在体内带来肥胖。

要想减重最根本的方法是减少摄入的热量,增加能量消耗,要形成能量债,但是只有积累到7000-10000大卡时,才能减少1kg脂肪,因此减重不仅需要正确的方法,还需要长期努力,才能够真正达到减重的目标。

7700大卡热量=1公斤脂肪

1.十公里连续慢跑,大概消耗1000大卡左右。也就说,每天10公里跑,一个星期才能消灭1kg脂

肪。一个月4kg体重减轻。

2.基础消耗,男的大概1800大卡,女的大概1200大卡。

3.如果吃多了,那跑步就白跑,如果能适当忌口,那估计效果会好很多。

4.如果我一天只摄入800大卡热量,跑10km。一天可以消耗大概2000大卡热量,那一个月可以

减去8kg。

5.有研究指出,如果摄入减少,基础消耗也会随之减少,比如1800的基础消耗,如果当天至摄

入800,可能整体会只消耗1600-1200。

一千卡热量=1/7.7公斤=0.1298公斤=0.26斤脂肪

千卡的单位换算如下图所示

千卡又叫大卡,是热量的计量单位,也是1000克的水升高1℃的温度所需要的热量值。

公斤又是千克,是国际单位制中的计量单位,一千克是2斤。


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