当然，你也许会说，这正是考验一个人的应变能力（即应激性）的时候，但是江南区红十字会认为，应变能力是可以培养的，心理素质也可以培养，更为重要的是：许多应急措施需要的不只是勇气、冷静、热情、乐观以及其他的一些优秀品质，更需要知识、技巧以至于技能的配合。如果从高处摔下来，如果众多热心的救护，如果合理搬运，不让生命伤害，如果自救得当……在很多时候，解决问题是不需要试错、顿悟的，因为我们完全可以事先知道怎样是最佳选择，怎样规避更大风险，我们没有那么多的时间，也不需要付出太多不必要的成本。
意外也叫风险，是指在预期之外的、没能够想到的事情，有好有坏，很容易引起人的情绪波动。也许人们现在更强调风险的防范，或降低风险，“防患于未然”，但在意外发生时，能否适当处理才是最重要的。
危急是指由于形势恶化、事故、疾病等引发的紧急情况。有时候危急也产生于长期的不稳定、不安全或者充满危险的外部状态。危急经常和意外有关，但也不完全是意外，比如说一些疾病的复发，演讲或考试时的过度紧张等。这里强调的是急救，在突发疾病或意外伤害的时候，实行行之有效的急救方法。
当意外或危机会带来严重损失的时候，就可以称为灾难。常见灾难主要有：①急病（包括急性传染病）：中风、心脏病、创伤、异物等；②地震；③火灾；④水灾（包括溺水）：海啸，洪水，泥石流，雪崩，海上漂浮；⑤交通事故；⑥中毒；⑦战争等。
应该看到，灾难是无时不刻存在的，在它显性化的时候，要能够懂得：①怎么去做；②怎样过滤掉不良的情绪，比如过度恐惧紧张；③怎样寻求他人，特别是专业机构的帮助，区分哪些帮助反而是有害的；④怎样组织一个群体，以集体力量面对灾难；⑤灾难过后怎样尽可能的减少不良影响，从中获得积极作用，主动地帮助别人摆脱灾难的阴影，等等。
生活对每一个人都是平等的（或者说都是不平等的），我们不需要悲剧，我们不是悲剧的制造者，我们需要以积极的心态面对意外，我们才能够制止悲剧的发生。
要从应急的心理、知识、方法、步骤出发，江南区红十字会比较详细全面地帮助你、帮助一切寻求智慧人生的人，培养应急的最佳心理素质、以不懈的努力和非凡的勇气来战胜灾难。
普及急救知识，是江南区红十字会义不容辞的责任。
人人与“急救”有关，因为谁都难免分发生一些危急情况，甚至意外伤害。即使自己未受到病痛伤害，在工作和生活的环境中，在旅游出差的路上，有时也会遇到紧张突愕的场面，需要你伸出援助的手。所以，学点急救知识实在是件重要而有意义的事情。
一、急救从家庭开始
人们在家庭中生活，家庭又是社会的一个细胞。一些意外伤害和危重急症可以在任何环境和空间出现，也不受昼夜时间的限制。但是，大量的日常危重急症还是在家中发生的最多见。美国每次年约有70万人死于心脏病急症，其中1/2是死于“医院外”，即在病人家中和送往医院的途中。根据北京急救中心1990年1月至1994年6月共四年半的时间内大量日常统计资料，88%的猝死发生在家庭。对猝死的年龄分析表明，50～59岁这个年龄组占的比例最高。
一些其他的意外，诸如吃错了药，食物中毒，煤气中毒，小儿气管异物，老人噎食等，家庭也是最常见的发病环境。因此，急救的“第一现场”是家庭。做好家庭急救，对于挽救危重病人的生命具有举足轻重的作用。
二、让生命重现辉煌
现代文明社会，经济迅猛发展的今天，人们在勤奋努力地工作，频繁奔波于城市、国际间，人类的活动范围比任何时候都更加扩大。无论是急症或是意外，包括交通事故，各种天灾人祸的发生率在明显升高。生命受到威胁，健康受到挑战。有不少年富力强者正该为社会一展才华与风采时，却因危重急症和意外夺去了生命。其中有不少人是可以被挽救，可以“幸免于难”的。例如急性心肌梗塞的死亡病例中，约有1/2以上是死于发病一小时内。究其原因是发生了严重的合并症。也就是说，严重的合并症吞噬了病人的生命。如能在现场及时采取正确的急救措施，有不少人的生命可以得到挽救。我国许多医学专家在研究报告中指出，向民众普及以心肺复苏为主的急救知识，可以使心脏病危急重症的抢救成功率明显提高，可以把猝死对生命的威胁减低到最低限度。
也许有人会说，抢救危重病人是医生的事，尤其是医术高明的医生，设备现代化的医院，与民众急救知识的普及有多大关系呢?我们知道，危重症中最严重的情况莫过于呼吸心跳骤停。人体内没有氧气的“仓库”，循环停止意味着氧气供应中断，细胞缺氧很快会死亡。如果在4分钟内不失时机地进行心肺复苏，有很高比例的病人可以存活。如果超过10分种以上再处理，能够挽回生命的极为罕见。纵使极少数人得以复苏也往往留下严重的后遗症，智力受损甚至成为“植物人”。这是因为大脑细胞缺氧时间过长而造成的损害。唯一正确的救治方法，就是立即在病人身旁，实施有效的心肺复苏。现在不少发达国家提出“第一目击者”的救护，往往是抢救呼吸心跳骤停的成败关键。
所谓“第一目击者”就是病人身旁、周围的人，就是广大的民众。平时积极提高民众的急救意识和急救技能，一旦发生意外，病人就能及时得到周围人们的有效的救治。生命有可能被挽救，生命将重现辉煌。
当我们遇到危重病人时，一方面在家庭或其他现场给予紧急必要的救护。同时，也要立即给急救中心、急救站或附近医疗机构、家庭医生打电话，请医务人员前来救助。
打电话，在平常是社交、信息传递的最普遍迅速的方法。在抢救病人时，它又是急救的十分重要的第一步，所以，全世界都很重视“急救电话”的开创和使用。
一、急救电话——救护第一步目前，不少发达国家以及发展中国家十分重视开创设立本国或本地区的统一的急救电话，其用意是不言而喻的。统一的急救电话能在病人发生危重急症时，周围的人不用查询(好记、简短)，立即拨通急救机构报告病情，请求出诊。这为节省时间、及时救治起了最关键的第一步。急救电话是急救通讯系统中重要的一环，急救通讯系统是急救反应的中枢，应急工作的前哨。它负责急救信息的接收、传送、应召、指挥与协调等联络工作，使医院外和医院内急救工作各环节协调紧密结合，迅速反应，运行无阻。当发生重大灾害事故和成批伤病员时，急救通讯系统成为国家、城市、地区和医疗急救指挥联络系统。
二、“120”——中国的急救电话号码
我国邮电部、卫生部根据国家通讯网自动电路编号国家标准的有关规定，以及急救工作的需要，于1986年决定：中华人民共和国急救呼救电话号码为“120”。北京市在1988年3月，北京急救中心建成运转，全面开展工作时，启用了“120”急救号码。过去，北京使用的急救电话号码从55678到555678，由于长期被社会、群众所熟悉，使用，记忆深刻，故一直保留至今(现已改为525.5678)，作为“120”电话号的辅助。我们认为，其他城市在启用标准急救电话号码时，不妨也把昔日使用过，被群众熟知的急救电话号码保留一段时间，待“120”号码深入人心时再撤不迟。
在这里值得指出的是，一个城市建立了急救中心或急救站，启用了“120”急救电话，这个号码绝不仅仅是属于急救中心本身的，而应该是属于整个城市呼救网络系统的“通讯指挥中心”。因为“120”电话传达迅捷，无论何时何地发生危重病人、意外事故，首先拨通“120”，然后由“120”值班调度根据情况和地理位置，指令就近的急救站或医疗机构前去救护。
随着我国改革开放步伐的加快，尤其在一些开放城市、旅游发达地区，急救工作愈发重要，开通“120”急救电话也更为迫切。建立“120”急救电话绝不仅是医疗卫生部门的事情，而是政府部门应当关心支持并及早建成的事业。美国的急救电话“911”是家喻户晓、妇孺皆知的。它不仅用于医疗急救，而是凡属于紧急救援乃至匪警、火警以及其他困境需要帮助时，均打“911”，而受理台根据呼救的性质分门别类，迅速发出指令，采取救援行动。
三、呼救电话讲什么
因为是呼救电话，所以语言必须精练、准确，重要的一定要讲清楚，无关的话不讲，以免耽误宝贵的时间。
电话中一般要讲请以下几点：
(1) 病人的姓名、性别、年龄；
(2) 目前最危急的状况，如神志不清、昏倒在地、心前区剧痛、大出血、呼吸困难等发病的时间、过程、用药情况，以及过去的病史与本次发病有关的部分；
(3) 病人家庭或发病现场报道场的详细地址和电话号码，以及等候救护车的确切地点，最好是在有明显醒目标志处；
(4) 意外灾害事故还需说明伤害性质、受伤人数等情况。
急救医生根据上述呼救内容，携带急救药品装备，准确及时赶到现场，迅速救援。
四、家庭急救“八戒”
一戒惊慌失措：遇事慌张，于事无补。如慌慌张张用手拉拽触电者，只能连自己也触电。此时应首先切断电源，用木棍等绝缘体使病人脱离电源再行救护。
二戒因小失大：遇到危重病人，先看病人是否还有心跳呼吸，瞳孔和神志情况如何。如果心跳呼吸已停止，则应马上做口对口人工呼吸和胸外心脏按压，而不能急于包扎止血(病人已死，止血何用)。
三戒随意搬动：万一发生意外，家人往往心情紧张，乱叫病人，猛推猛摇病人，搬来拖去。其实，最好原地救治，切忌随意搬动，特别是脑出血，脑外伤，急性心肌梗塞，骨折病人更忌搬动。
四戒舍近求远：急救之时，时间就是生命，应该就近送医院，特别是病人呼吸心跳濒临停止时，更不宜送较远处的大医院，要相信小医院完全有能力进行初期急救，急救后病情相对稳定再转送上级医院。
五戒乱用药：不少家庭备有药品，但使用药物的知识有限，切勿乱用。如急性腹痛，过量服用止痛药会掩盖病情，妨碍正确诊断。
六戒滥进饮料：不少人误以为给病人喝点热茶热水会缓解病情，实际上毫无必要。烧伤病人不宜喝开水，急性坏死性胰腺炎应禁食禁水，尤其是神志不清病人，更不能硬灌饮料，那样容易灌进气管引起呛咳、窒息。
七戒一律平卧：并非所有急重病人都要平卧，如失去意识的病人应让其平卧，头偏向一侧；心性哮喘病人让其取坐位，腿下垂，略伏在椅子背上更好；急性腹痛者让其屈膝以减轻疼痛；胸腔积水病人取半坐位。
八戒自做主张乱处理：平时留意学习一些基本的抢救知识，紧急关头切忌想当然处理。
“闪腰”在医学上称为急性腰扭伤，为一种常见病，多由姿势不正、用力过猛、超限活动及外力有碰撞等造成软组织受损所致。伤后立即出现腰部疼痛，呈持续性剧痛，次日可因局部出血、肿胀、腰痛更为严重也有的只是轻微扭转一下腰部，当时并无明显痛感，但休息后感到腰部疼痛。
急性扭伤拉伤大都伴随着剧烈的疼痛，如果疼痛难忍，可以使用外用止痛药，而不要一味忍耐。对于缓解疼痛，很多人更偏爱吃止痛药。其实，从药效上讲，外用止痛药与口服止痛药效果不相上下。外用止痛药直接作用在局部，使用时只需直接涂抹在疼痛部位，便可以通过皮肤迅速渗透，快速有效止痛。这能同时避免对胃肠的刺激，安全性高，使用也方便。
一些人，特别是老年人多认为中药膏药才是治疗扭伤拉伤的良药。但专家指出，中药膏药种类繁多，有些却不具备消炎的功能。平日里的扭伤拉伤，更是不能立即贴膏药，膏药具有活血散淤的作用，反而会加速肿胀。而如果扭伤部位肿胀、皮肤青紫或疼痛长时间不能缓解，应立即到正规医院就诊。
一般来讲，运动损伤往往与热身运动不充分有关。为此，运动专家建议，避免运动损伤，一定要做好准备活动，对容易受伤的部位，要做一些辅助性的热身活动，例如打篮球、踢足球之前，要针对性地活动一下踝关节、膝盖，压压腿。
专家介绍，出现扭伤、拉伤之后，要立即停止运动，以免加重伤情，并采取相应的急救处理措施。如果出现抽筋，应反向拉抻抽筋部位的肌肉，同时进行局部按摩。如果出现肌肉拉伤，应马上在痛处敷上冰块或冷毛巾，保持30分钟，切忌揉搓和热敷。一旦发生“闪腰”，要及时妥善施治，并注意休息，最好睡木板床，下面加一条垫被。不要睡弹簧床，因为过于柔软的弹簧会使脊柱发生侧弯，导致腰部疾病加重。同时，要尽早请医生治疗，亦可酌情选用以下几种方法：
按摩法：闪腰者取俯卧姿势，家人用双手掌在脊柱两旁，从上往下边揉边压，至臀部向下按摩到大腿下面、小腿后面的肌群，按摩几次后，再在最痛部位用大拇指按摩推揉几次。
热敷法：用炒热的盐或沙子包在布袋里，热敷扭伤处，每次半小时，早晚各一次，注意不要烫伤皮肤。
药物外敷法：取新鲜生姜，将内层挖空，把研细的雄黄放入生姜内，上面用生姜片盖紧，放瓦上焙干，把生姜焙成老黄色，放冷，研细末，撒在伤湿膏上，贴患处，痛止去药。
药物烧疗法：取：荆芥、防风、丁香、肉桂、乳香、没药、胡椒各等量，共研细面，治疗时先将药粉撒在患处皮肤上，取白布2-3块(醋浸过)盖于药末上，再用20毫升注射器吸取95%酒精，喷洒在白布上，然后点燃，并不断喷洒酒精，等感觉烫时吹熄，略凉后再度点燃，反复4-5遍即可结束一次治疗。
此外，还要加强运动中的自我保护，选择合适的运动场地，穿好运动装备并且了解一些运动过程中的自我保护动作。比如身体失去平衡时，应立即向前或向后跨出一大步，以避免摔倒快要跌倒时，要立即低头、屈肘、团身，以背部着地，顺势做滚动动作，不可用直臂撑地，以免造成骨折。保持良好心态，每次运动量不贪多，也很重要。
运动损伤了怎么办，专家答复~运动损伤的恢复对策--恢复性训练
恢复性训练的第1步是开始一系列的关节可动范围及柔软性的改善练习。其中最为简单、有效的一种方法是静止状态的伸展练习，即关节和肌肉在一定的时间内慢慢地作伸展运动。
作为恢复性训练的重要组成部分，如何制定使患部及肌肉群的肌肉力量恢复的训练计划？
肌肉力量被分为静力和动力两种。强化肌肉力量的方法主要有3种：静力训练法、动力训练法、动静力综合训练法。静力训练法的练习是关节和四肢不动的前提下，通过肌肉的收缩活动使肌肉力量得到强化。简单地说：就是肌肉发挥的力量比所受的抵抗力量要小或者相等。在恢复性训练的早期阶段使用静力训练法会有非常明显的效果。
动力训练练习法是指针对一定的抵抗和负荷使肌肉的长度缩短、在关节可活动范围内关节的活动使肌肉力量得到加强。动静力综合训练法从方法上来说就是动力训练法同可变性抵抗训练法的组合。同其他的动力学的练习方法不同的是抵抗能够得到最大限度地调整，这种训练是通过控制其实施速度来完成的。同动力训练法和可变性训练法相比较，动静力综合训练法的优点是练习的速度。徒手抵抗法在恢复阶段对肌肉力量的强化有着非常显著的效果。这种方法不需要任何的器械，而且对于特定肌肉的力量强化也最有效果。其训练法同动力训练法相类似。
肌肉损伤前后形态是否大致相同，如果肌肉的粗细没有变化，那么就可进入到肌肉耐力的训练中。肌肉耐力的强化方法与以动力训练法的大负荷、少反复来提高肌肉绝对力量的方法正好相反，即：减轻负荷量增加反复次数。
速度是指肌肉的收缩速度。受伤、变弱、变细的肌肉都不可能很快地进行收缩，如果要获得同受伤前一样的肌肉力量，必须进行提高速度的练习，待患部周围的肌肉力量、肌肉耐力、肌肉速度恢复的时候，各个项目竞技所必须的动作练习也应随之而展开。即技术训练的开始。全身耐力，即体力上最后一个阶段，是从第1阶段柔软性的获得开始就已经进行了。应该看出恢复性训练可以重新创造运动员的身体。
作者： 铸造自己 2006-3-6 12:25 回复此发言
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2 回复：运动损伤了怎么办，专家答复~
运动中发生腰扭伤应怎样处理
腰扭伤也叫闪腰、捩腰，是体育运动中最常见的一种急性损伤。尤其在举重、跳水、跨栏、投掷、跳高、体操、篮球、排球等运动中容易发生。
人体腰部的正中有一条脊梁骨，是由5个脊椎骨连起来的，叫做腰椎。连接腰椎骨的有很多条韧带和细小的肌肉，人向前后左右弯腰以及腰部的伸长、缩短，都靠这些肌肉收缩来牵动。肌肉收缩虽有一定的伸展力和弹性，但也不能突然超过限度。有些体育活动腰部最吃力，如果腰部的肌肉还没活动开就猛一用力，肌肉和韧带伸过了劲，就容易撕开和拉断，造成腰扭伤。
在运动中发生腰扭伤，要停止活动，立即休息。如果不休息、不及时治疗，容易反复发作留下病根，造成慢性腰腿疼。躺在床上休息时，为了使腰部的肌肉放松，腰下可垫个薄点的软枕头，以减轻疼痛。腰扭伤以后，用热敷疗法较好，就是把大盐、麸子或砂子炒热，用布包起来，敷在腰部疼痛最厉害的地方，每天两次。针灸、拔火罐、推拿、按摩、理疗也有很好的效果。中药跌打丸、五虎丹，西药强地松等也都可以治疗，需在医生的指导下应用。
为了预防腰扭伤，第一，在剧烈运动前要做好准备活动，尤其是腰部的准备活动更要认真去做，如前后弯腰、左右转身、上跳下蹲、伸长缩短等，也可用拳头轻轻捶拍，用手掌揉按摩，等腰部的血液流通好转、局部发热以后再参加剧烈活动。有慢性腰疼的人，可用重叠五六层的宽腰带缠腰，增强腰部的支撑力量。第二，要注意体育运动的姿势正确，用力得当。每一项体育运动，都有一定的动作要领，应注意掌握正确的姿势。腰部用力要逐渐加强，动作要协调平衡不要过猛。第三，加强腰部肌肉的锻炼，尤其是以腰部活动为主的健身项目，能够使脊椎骨的活动度增加，韧带的弹性和伸展性增强，肌肉更加发达有力，即使在担负较大力量的情况下，也不容易发生撕裂扭伤现象。
肌肉损伤后的冷敷
冷敷，是肌肉损伤后进行紧急处置的一个重要手段，因为冷敷可以减轻疼痛和痉挛，减少流向患部的血流量，减少患部的肿胀和炎症，从而促进患部早日恢复。
然而，在运动实践中，由于对肌肉损伤的冷敷方法缺乏正确的认识，往往只对皮肤的表面进行冷敷，而忽略了患部深层的冷敷，从而使患部出现内出血等症状，延长了恢复时间，给患者造成身心伤害。
合理的冷敷方法是：
1） 在患部用冰块、冰袋等直接按摩，直到患部失去患部感觉，冷敷时间在十五分钟左右。
2） 根据患部情况每隔1~2小时进行一次冷敷，直到患部疼痛消失。
3） 在损伤后的1~2天内进行冷敷。
作者： 铸造自己 2006-3-6 12:25 回复此发言
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3 回复：运动损伤了怎么办，专家答复~
运动后如何科学饮水
运动不仅消耗能量，也消耗水分，尤其夏日进行运动，往往口干舌燥，该如何补充体内丢失的水分，也是需要注意的一个方面。
第一是饮水的质量问题。应尽量不喝各种饮料，诸如汽水之类；要喝白开水，或者绿豆汤，或1%的淡盐水等，以去热除暑，及时补充体内由于大量出汗而丢失的钠。
第二就是忌服过冷的水。因为平时人的体温在37℃左右，经过运动后，可上升到39℃左右，如果饮用过冷的水，会强烈刺激胃肠道，引起胃肠平滑肌痉挛、血管突然收缩，造成胃肠功能紊乱，导致消化不良。
第三是饮水的量。运动中出汗多，需饮用的水量自然大，但不能一次喝足，要分次饮用。一次饮水量一般不应超过200毫升，两次饮水至少间隔15分钟。另外饮水速度要慢，不可过猛。
运动时关节韧带扭伤处理
锻炼中由于外力使关节活动超出正常生理范围，造成关节周围的韧带拉伤、部分断裂或完全断裂，这称作关节韧带扭伤。最容易发生关节韧带扭伤的部位在膝关节、手指关节和踝关节。
关节韧带扭伤后，局部肿胀、疼痛、压痛，有皮下出血的可看见青紫区。
早期正确处理关节韧带扭伤非常重要。因为韧带组织不易再生恢复，如果处理不当或误诊而转成慢性疾病，可能遗留功能障碍，且以后易再次扭伤。
急性损伤发生后，应立即停止活动，以减少出血。立刻用冷水冲损伤部位或用冰块冷敷局部以达到止血的目的。然后覆盖绷带加压包扎防止肿胀。韧带完全断裂或怀疑并发骨折的，在加压包扎后必须请医生进一步检查和治疗。经过24～48小时后，损伤部位的内出血已停止，这时可用温热毛巾热敷或按摩以消肿和促进血液吸收。在进行温热敷时，温度不要太高，时间不宜太长，按摩时也不宜太重，以免加重渗出、水肿或发生再出血。为了促进关节功能的恢复，应注意动静结合，在没有疼痛感觉的前提下进行早期活动。基本痊愈后，应加强关节周围肌肉的力量练习，提高关节的相对稳定性。
参加运动和比赛要注意的一些安全事项
一般人参加体育运动和比赛的目的是增强体质，以便有充沛的体力和精力投入到工作中去。在运动和比赛时，注意安全是极为重要的。在参加运动和比赛需注意哪些安全事项呢?
加强安全教育：要使全体体育工作者及参加运动和比赛的运动员从思想上认识到注意安全的重要性，并使他们了解运动损伤发生的原因、预防的措施，以及学会一旦发生运动损伤的一些急救措施。同时要使他们明确运动创伤是完全可以预防的。此种教育可由有关领导、教练、医生或比赛的组织者来进行。
做好身体检查工作：凡参加体育运动和比赛者，赛前要检查身体，不合格者不得参加剧烈运动和比赛。身体机能状态不良，如过度疲劳、患病、病后初愈，会引起体力下降，动作的力量、灵活性和协调性也会下降，运动时极易发生运动创伤或加重疾患，因此有这种情况的人不宜参加剧烈的运动和比赛。老年人在参加运动或比赛前更应重视身体检查，必须事先征得医生的同意方可参加运动或比赛。
做好充分的准备活动：运动或比赛前要充分做好准备活动，以便将大脑皮层的兴奋性调节到最适宜的状态，使机体各部的机能活动加强，以承受即将开始的正式运动和比赛。
加强保护和自我保护：在运动或比赛中，缺乏保护或保护不当均可发生运动创伤，这在体操运动中尤为重要。运动员要学会各种自我保护的动作，例如跳伞运动员落地、排球运动员救球时的翻滚动作，自行车、摩托车运动员翻车倒地时的翻滚动作均有其独特性，运动员必须熟练掌握。另外要注意设置必要的保护装置，例如摩托车运动员比赛时必须带防护头盔及穿皮靴，以防意外事情的发生。
作者： 铸造自己 2006-3-6 12:26 回复此发言
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4 回复：运动损伤了怎么办，专家答复~
对于膑骨劳损的一些方法
膑骨劳损一般是疲劳性损伤，无特效方法治疗应高度重视。
原因：长时间的运动或运动时膝盖位置不正确导致膝关节长期负荷过度或反复细微损伤积累而成，也可能由一次局部牵扯或撞击所致。
症状：早期运动后感到膝酸痛或膝无力，休息后症状消失。后期膝关节会持续疼痛、肌肉无力、有时走路和静坐时也会痛、在上下楼梯时疼痛加剧、半蹲时会突然跌到。膝关节会有不同程度的积液，膑骨周缘尤其是下缘有压痛。
预防：合理安排运动的强度，加强下肢肌肉力量的练习。每周至少有两次或以上的运动，这样一来运动量稍大很容易再受伤。运动时膝部弯曲超过90度时膝关节所承受的压力会上升到负重（包括膝以上的体重）的七倍。所以一定要防止膝关节过度弯曲，建立良好的运动自我保护能力。
治疗：最重要的是休息，需休息二周以上，膝部不能有大的运动。在受伤72小时后接受物理疗法，包括理疗、中药外敷、针灸、按摩等。在恢复期后期可以增加腿部股四头肌力量练习如“高位的静止半蹲练习”。
方法：双脚分开站立间距至少比肩宽，双脚尖外叉，挺胸收腹，腰部收紧挺直。然后慢慢下蹲，下蹲时膝关节方向与脚尖保持一致，膝关节垂面不超过脚尖，膝关节弯曲不超过90度，重心落在双脚脚后跟。下蹲位置不要太低，然后保持姿势15---20秒。可重复4---8次。如膝部疼痛有加重应停止练习。也可以到专业健身房请专业教练帮助练习。但一定要小心因为教练水平良莠不齐。
作者： 铸造自己 2006-3-6 12:26 回复此发言
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5 回复：运动损伤了怎么办，专家答复~
运动时肌肉拉伤怎样处理
肌肉拉伤是肌肉在运动中急剧收缩或过度牵拉引起的损伤。这在长蹍、引体向上和仰卧起坐练习时容易发生。肌肉拉伤后，拉伤部位剧痛，用手可摸到肌肉紧张形成的索条状硬块，触疼明显，局部肿胀或皮下出血，活动明显受到限制。
肌肉拉伤后，要立即进行冷处理——用冷水冲局部或用毛巾包裹冰决冷敷，然后用绷带适当用力包裹损伤部位，防止肿胀。在放松损伤部位肌肉并抬高伤肢的同时，可服用一些止疼、止血类药物。24小时至48小时后拆除包扎。根据伤情，可外贴活血和消肿胀膏药，可适当热敷或用较轻的手法对损伤局部进行按摩。
肌肉拉伤严重者，如将肌腹或肌腱拉断者，应抓紧时间去医院作手术缝合。
作者： 铸造自己 2006-3-6 12:26 回复此发言
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6 回复：运动损伤了怎么办，专家答复~
运动中出现小腿抽筋的一些处理
抽筋在运动生理学上叫“肌肉痉挛”，是指肌肉不由自主地强直收缩。体育锻炼中，最容易发生痉挛的肌肉是小腿腓肠肌。主要原因是：
（1）体内失盐过多。在进行剧烈运动时，由于身体大量出汗使体内盐分失去过多，破坏了体内电解的平衡，由于体内氯化钠含量过低，引起肌肉神经的兴奋性增高而使肌肉发生痉挛。
（2）肌肉收缩与舒张失调。运动中，由于肌肉快速连续收缩，放松的时间太短，破坏了肌肉收缩与舒张交替进行的协调关系，引起肌肉痉挛。这种强烈收缩抑制舒张的痉挛情况在肌肉疲劳时更易发生。
（3）冷刺激。在寒冷的环境中进行体育活动时，如果没有充分的准备活动，肌肉受到寒冷刺激的时候，常引起肌肉痉挛。
发生肌肉痉挛时，局部肌肉坚硬或隆起，剧烈疼痛，且一时不易缓解。有的缓解后，仍有不适感并易再次发生痉挛。
肌肉痉挛发生时，一般通过慢慢加力、持续牵拉的方法，就可使痉挛的肌肉得到放松并消除疼痛。小腿抽筋时，可平躺地上，用异侧手抓住前脚掌，伸直膝关节用力拉；也可平坐或仰卧，伸直膝关节，同伴双手握其足部抵于腹，痉挛者躯干前倾适度用力，同伴用手促其脚背缓慢地背伸，同时推、揉、捏小腿肌肉，就可以使痉挛缓解。
因为这个事情比较广泛,讲也难讲清楚,现在在网络上找了点相关的资料来给你,希望对你有所帮助小腿抽筋也叫“腓肠肌痉挛”,主要是指脚心和腿肚抽筋.发作时不仅疼痛难忍
>,而且还不能活动,常在游泳时发生.如不及时抢救,常常会溺水而死.
>急救措施
>1.在游泳时发生小腿抽筋时,一定不要慌张,先深吸一口气,把头潜入水中,然
>后像海蜇一样,使背部浮在水面,两手抓住脚尖,用力向自身方向拉.一次不行的话
>,可反复几次,肌肉就会慢慢松驰而恢复原状.如果逞强硬想上岸,往往会适得其反
>而溺毙.所以,在游泳时即使不发生抽筋,也要反复练习这种急救方法.
>2.在日常生活中,小腿抽筋的病症也时常发生,此时,可迅速地掐压手上合谷穴
>（即手臂虎口,第一掌骨与二掌骨中间陷处）和上嘴唇的人中穴（即上嘴唇正中近上
>方处）.掐压20～30秒钟之后,疼痛即会缓解,肌肉会松驰,其有效率可达90％.如
>果再配合用热手巾按揉,用手按摩,效果会更好.
>注重事项
>1.小腿抽筋是在突然进行剧烈运动或脚部受冷时,由于肌肉供血不足引起的.游
>泳前睡眠不足或未进早餐,可能成为诱因,因此要注意充分休息和营养.
>2.在游泳前一定要作预备体操,预防在游泳时突然发生小腿抽筋.
>（2003.07.02）
>健康时报：教你晒伤皮肤的急救法
>
>
>《健康时报》
>1.皮肤晒红的急救：这时需用蘸了化妆水的化妆棉敷面.最好是不断交替敷面,
>直至皮肤感到冰凉为止.
>2.皮肤灼伤的急救：这时可用化妆水放入冰箱冷却,然后取出已凝结的冰块敷之
>.如果条件允许,还可用富含水分的面膜来缓解.
>3.皮肤疼痛的急救：这种情况差不多已达到烫伤的地步,唯一的急救办法是采用
>冰敷,不要搽任何护肤用品.如果手部和足部晒伤时,可用沾过冰水的毛巾包起冰块
>敷之,直到肌肤感觉舒服为止.
>4.当晒伤的皮肤得到缓解之后,应补充水分：首先,在沐浴时用泡沫式敷面霜进
>行保湿,经过一段时间再冲洗掉.然后,用含保湿成分的润肤乳涂在面部,用手掌轻
>轻按压面部,以促进皮肤对水分的吸收. （2003.06.13）
>
>广州日报：服错药应该该怎么办呢?
>
>
>《广州日报》
>现代家庭为了方便往往会在家里储备些药物以备不时之需.可有时候,会出现病
>急吃错药的情况.如果服错药该怎么办呢?首先要了解服错了什么药,这样才能对症
>处理.
>若错服了解热止痛药,安眠药,抗生素及避孕药,服药者可能会出现不同程度的
>毒副反应（如头晕,腹痛,恶心呕吐,昏睡等）,这时家属必须迅速采取催吐法（可
>用手指,筷子,鸡毛刺激服药者咽喉壁）,促使服药者将误服的药物尽快吐出或先
>给服药者灌服大量温开水或茶水,再用上述方法催吐.
>对于误服杀虫药敌敌畏者,也可用催吐法进行急救.不过,如果服药者失去知觉
>,则不宜采用催吐法,不然会使服药者的食管和咽喉再次受到损害,可服冷牛奶,豆
>浆,并及时送医院救治.
>如果将碘酒当作咳嗽药水喝了,应立即喝面糊或稠米汤.因淀粉与碘作用后,能
>生成碘化淀粉失去毒性,病人必须把这些化合物吐出来.如此反复多次,直到吐出物
>不显蓝色为止.
>若误服腐蚀性很强的来苏儿或石碳酸,则不应用催吐或洗胃的方法,而应让病人
>喝大量鸡蛋清,牛奶,稠米汤,豆浆或植物油等,上述食物可附着在食管和胃粘膜上
>,从而减轻消毒药水对人体的伤害.
>经过上述初步急救处理后,应立即送病人到医院救治,并应带上病人吃错的药或
>有关的药瓶,药盒,药袋,供医生抢救时参考.如果不知道病人服的是什么药,则应
>将病人的呕吐物,污染物,残留物带往医院,以备检查.
>值得注意的是,家庭对误服药物后的初步急救处理十分重要,如果在家不做,等
>到了医院再作处理,那么病人即使能化险为夷,也可能会因食管和胃粘膜损伤严重而
>致日后进食,消化困难,这就是误服药物者及其家属必须注意的问题.
>（2003.06.13）
>
>吃错药怎么办
>
>
>《成功岛》
>1,多喝白开水,让腹中药物稀释并及时从尿道排出.
>2,如果服用的药物剂量大且有一定毒性,应立即用手指刺激舌根催吐,并火速
>到医院就诊.催吐和洗胃之后,可以让病人喝几杯牛奶还可取绿豆100克,甘草20
>克,煎煮30分钟后饮用解毒.
>3,如果误服了腐蚀剂,则不能催吐洗胃.应立即给病人饮大量的牛奶,生鸡蛋
>清,植物油并迅速送医院处理.同时,别忘了将病人误吃的药品及包装盒带上,以便
>让医生及时采取正确的对症治疗.（2002.12.23）
>
>脑溢血家中发作怎么办
>
>
>《健康之友》 陈雪寒
>脑溢血是老年人的多发病.这是由于血压突然升高,致使脑内微血管破裂而引起
>的出血.患者发生脑溢血后,家属应进行以下紧急救护：
>首先保持镇静,让患者成平卧位,要避免因震动加重病情.为了使患者气管通畅
>,可将其头偏向一侧,以防血液,呕吐物吸入气管.
>迅速松解患者衣领和腰带,保持室内空气流通天冷时要注意保暖,天热时要注
>意降温用冷毛巾覆盖患者头部,因血管在遇冷时收缩,可减少出血量.
>在将患者送往医院的途中,车辆应尽量平稳行驶,以减少颠簸震动此时应将患
>者头部稍稍抬高,并随时注意病情变化.（2002.12.20）
>闪腰的家庭简易疗法
>
>
>《健康之友》 陈雪寒
>“闪腰”在医学上称为急性腰扭伤,为一种常见病,多由姿势不正,用力过猛,
>超限活动及外力有碰撞等造成软组织受损所致.伤后立即出现腰部疼痛,呈持续性剧
>痛,次日可因局部出血,肿胀,腰痛更为严重也有的只是轻微扭转一下腰部,当时
>并无明显痛感,但休息后感到腰部疼痛.
>一旦发生“闪腰”,要及时妥善施治,并注意休息,最好睡木板床,下面加一条
>垫被.不要睡弹簧床,因为过于柔软的弹簧会使脊柱发生侧弯,导致腰部疾病加重.
>同时,要尽早请医生治疗,亦可酌情选用以下几种方法：
>按摩法：闪腰者取俯卧姿势,家人用双手掌在脊柱两旁,从上往下边揉边压,至
>臀部向下按摩到大腿下面,小腿后面的肌群,按摩几次后,再在最痛部位用大拇指按
>摩推揉几次.
>热敷法：用炒热的盐或沙子包在布袋里,热敷扭伤处,每次半小时,早晚各一次
>,注意不要烫伤皮肤.
>药物外敷法：取新鲜生姜,将内层挖空,把研细的雄黄放入生姜内,上面用生姜
>片盖紧,放瓦上焙干,把生姜焙成老黄色,放冷,研细末,撒在伤湿膏上,贴患处,
>痛止去药.
>药物烧疗法：取：荆芥,防风,丁香,肉桂,乳香,没药,胡椒各等量,共研细
>面,治疗时先将药粉撒在患处皮肤上,取白布2-3块（醋浸过）盖于药末上,再用20
>毫升注射器吸取95％酒精,喷洒在白布上,然后点燃,并不断喷洒酒精,等感觉烫时
>吹熄,略凉后再度点燃,反复4-5遍即可结束一次治疗.（2001.08.16）
>交通事故中的头部外伤急救法
>
>
>《网上健康 》
>据资料介绍,在交通事故死亡者中,头部外伤占半数以上,而且60%-70%死于伤
>后24小时以内.掌握一定的急救知识,有很大的可能使受伤者转危为安.
>急救措施
>1.发现受伤者,应尽快检查头部有无外伤,是否处于危险状态.最重要的是不要
>随便移动患者,并按以下程序迅速抢救：
>a取昏睡体位：即让负伤者侧卧,头向后仰,保证呼吸道畅通.
>b若呼吸停止则进行人工呼吸,若脉搏消失则进行心脏按摩.
>c若头皮出血时,用纱布等干净直接压迫止血.
>2.如果头受伤后,有血液和脑脊液从鼻,耳流出,就一定要负伤者平卧,患侧向
>下.即左耳,鼻流出脑脊液时左侧向下,右侧流时右侧向下.如果喉和鼻大量出血,
>则容易引起呼吸困难,应让受伤者取昏睡体位,以使其呼吸方便.
>注意事项
>1.受伤后光有头痛头晕,说明是轻伤除此外还有瞳孔散大,偏瘫或者抽风,那
>至少是中等以上的脑伤了.
>2.脑外伤病人一旦出现频繁呕吐,头痛剧烈和神志不清等症状,那就决不可大意
>,应速送医院诊治.
>3.受伤后如有脑脊液流出时,最好不要用纱布,脱脂棉等塞在鼻腔或外耳道内,
>因为这样地引起感染.
>
>交通事故中的胸部外伤急救法
>
>
>《网上健康 》
>胸部受伤,轻的只是胸壁被擦,受挫或打击,主要是胸壁痛,经过止痛,热敷,
>服用舒筋活血药等治疗,几天就好了,重的,可能有肋骨骨折,以及由此引起的血胸
>或气胸,它将引起严重的呼吸困难,以至休克,甚至死亡.
>急救措施
>1.胸部外伤时,最危险的是每当呼吸时伤口有响声（即开放性气胸）.此时应立
>即用铝片或塑料片密封伤口,再用胶布固定,不让空气通过.密封时,只要把伤口封
>严即可,覆盖物不必太大.一时找不到密封用的铝片时,可立即用手捂住,患部向下
>侧卧,等待救护车.
>2.胸部发生骨折会有各种各样的情形.如相连的几根肋骨同时骨折,叫"浮动骨
>折"（连枷胸）.这时受伤者一定要患部向下安静地平卧.
>注意事项
>1.如果胸部骨折只是裂纹,断端未错开,问题不大,只紧裹胸部即可.要是断端
>成叉,就要警惕,万一叉端又戳破了胸腔,甚至伤及血管和肺,那么,血积在胸腔里
>就成了血胸肺破气泄,气积在胸腔里,就成了气胸,进而把心肺压迫向对侧.此时
>,应让患者向下平卧.若呼吸停止,则进进行人工呼吸,注意保持呼吸道畅通,等待
>救护车.
>2.心肺是维持生命的重要脏器,都位于胸腔,当胸部受伤时,要尽快地作急救处
>理,如密封伤口等,以防万一.
>
>巧用点穴法 急症可缓解
>
>
>《健康时报》王长柏
>生活当中,一些人不可避免会得急病,若抢救及时,病人可以转危为安.下面介
>绍几种常见急病点穴救治法.
>1,点压阳陵泉穴治胆绞痛
胆囊炎,胆结石发作,右上腹可发生剧烈绞痛,若距
>医院较远,病人可在小腿外侧腓骨头下寻找压痛敏感点,此点多在阳陵泉穴上.两手
>大拇指分别按压此穴,并持续按摩2分钟,可获良好止痛效果.
>2,点压至阳穴缓解心绞痛
心绞痛发作常伴有胸部压迫,窒息感,病情十分危急
>.此时可用手持五分硬币,用硬币边缘按压至阳穴（位于背部第七胸椎下,病人卧位
>低头垂臂,两侧肩胛角下缘连线交于脊背正中点即是此穴）,每次按压3-6分钟,心
>绞痛即可缓解.若每日定时按压3-4次至阳穴,可有效防止心绞痛发作.
>3,点压三阳交穴治肾绞痛
肾绞痛是泌尿系结石所引起的外科急症.由于疼痛剧
>烈,患者苦不堪言.此时,可用大拇指点压揉按三阴交穴（在内踝上3寸处）,反复
>按摩3-5分钟,肾绞痛即可缓解.
>4,点压劳宫穴治血压骤升
高血压患者因生气,暴怒或激动,血压会急剧上升,
>对患者生命有极大威胁.此时,可按压劳宫穴（握拳中指尖所指处即是）,可控制血
>压并使血压逐渐恢复正常.方法为：用大拇指从劳宫穴接压始,逐个按压到每个指尖
>,左右交换按压,按压时保持心平气和,呼吸均匀.
>5,点压合谷穴治晕厥
中暑,中风,虚脱等原因所致晕厥,病人突然昏倒,不省
>人事.面色苍白,大汗淋漓,病情紧迫,可用拇指掐捏患者合谷穴（虎口上）,持续
>2-3分钟,晕厥很快消失.然后去医院对症治疗.
>6,点压足后跟止鼻衄
劳动,外出等情况下,很容易发生鼻出血.在无药,距医
>院又远的情况下,可迅速掐捏足后跟（踝关节与跟内之间凹陷处）,左鼻出血掐捏右
>足跟右鼻出血掐捏左足跟,可起止血作用.(2001.2.22)
>扭伤急救法
>
>
>《网上健康 》
>关节过猛的扭转,撕裂附着在关节外面的关节囊,韧带及肌腱,就是扭伤.扭伤
>最常见于踝关节,手腕子及下腰部.发生在下腰部的扭伤,就是平常说的闪腰岔气.
>痛是必然出现的症状,肿及皮肤青紫,关节不能转动,都是扭伤的常见表现.
>
>1.在运动中扭伤手指,应立即停止运动.首先是冷敷,最好用冰.但一般没有准
>备,可用水代替.将手指泡在水中冷敷15分钟左右,然后用冷湿布包敷.再用胶布把
>手指固定在伸指位置.如果一周后肿痛继续,可能是发生了骨折,一定要去医院诊治
>.
>2.如踝关节扭伤,首先是要静养.用枕头把小腿垫高.可用茶水或酒调敷七厘散
>,敷伤处,外加包扎.
>3.腰部扭伤也是要静养.应在局部作冷敷,尽量采取舒服体位,或者侧卧,或者
>仰平卧屈曲,膝下垫上毛毯之类的物品.止痛后,最好是找医生来家治疗.
>
>1.腰肌扭伤,最重要的是安静,慌慌张张地跑医院睛在使疾病加重的原因.如果
>处理不当,会反复发作,可能发展成椎间盘脱出.
>2.为防止再度发生踝关节扭伤,要在鞋底外侧后半段垫高半公分（即在外侧钉一
>片胶皮或塑料）,以保护韧带.
>3.腰扭伤者最好睡硬板床,扎宽腰带,并锻炼腰肌.
>
>猝死及其急救
>
>
>《中药报》副主任医师 宁蔚夏
>我国优秀排球运动员朱刚因马凡氏综合征辞世沙场,英年早逝,不仅造成了我国
>体育事业的巨大损失,也引起了人们对猝死的极大关注.那么,什么是猝死?遇到这
>种意外情况,人们应当怎样应对?
>猝死（Sudden
Keath）又称突然死亡,系一临床综合征,是指平素看来健康或病
>情已基本恢复或稳定者,在很短时间内突然发生意想不到的非创伤性死亡,往往来不
>及救治,属于临床急症.一般以症状出现到死亡历时多长时间定为“猝死”的标准,
>目前意见尚不统一.世界卫生组织（WHO）定为6个小时以内.由于“猝死”的高峰多
>发生在发病后1小时内,因此心脏病专家将发病后1小时内死亡定为“猝死”的标准,
>一般不超过6小时.
>多数人“猝死”前无明显预兆,或发生在正常活动中,或在安静睡眠中.有些患
>者以前有过心绞痛发作史,心绞痛又突然加剧,表现为面色灰白,大汗淋漓,血压下
>降,特别是出现频繁的室性早搏,这一切都是“猝死”的先兆.此外,有时还会出现
>原来没有的症状,如有明显的疲乏感,心悸,呼吸困难,精神状态突变等,随后,由
>于心跳骤停,又表现为神志不清,高度紫绀,痉挛,瞳孔固定而散大,或出现几次喘
>息样呼吸而进入临床死亡.以上症状如不及时发现,不及时进行心脏复苏抢救,病人
>将很快（约4-6分钟）进入不可逆的生物学死亡.
>大量临床病例提供的资料显示,猝死的原因主要是由于心脏疾患所引起,故又称
>“心源性猝死”.其中冠心病最为常见,其次为心肌炎,原发性心肌病,风湿性心脏
>病,原发性心室颤动,心窒停搏,其他如QT间期延长综合征,室性早搏,室性心动过
>速,二尖瓣脱垂综合征,先天性心脏病等心脏疾患,都可导致心脏突然停止有效收缩
>,造成全身供血严重不足.因时间较短,患者一般得不到及时的抢救,以至死亡.
>“猝死”多数在家中或正常工作中发生,因此,争分夺秒,即时的现场救护就显
>得非常重要,往往能挽救生命.一旦发现猝死病人,应立即使其平卧在床上或地上,
>严禁搬动,马上进行心肺复苏术,即叩击心前区,胸外心脏按压,口对口人工呼吸等
>,并速请就近医院前来救治.只有当病人呼吸,心跳恢复后,才能以妥善的方式护送
>到医院继续治疗.心肺复苏后,结合患者的临床表现,还可采用药物,同步直流电等
>技术尽快恢复其心率,血压和心肺功能,并保证呼吸道的通畅,预防感染.
>(2001.3.14)
>处理鱼刺卡喉五法
>
>
>网易健康
>①吞咽橙皮 鱼刺鲠喉时,可剥取橙皮,块窄一点,含着慢慢咽下,可化解鱼骨
>.
>②用维生素C软化 细小鱼刺鲠喉,可取维生素C1片,含服,徐徐咽下,数分
>钟后,鱼刺就会软化消除.
>③饮鸭涎水 取活鸭子1只,倒捉鸭脚让其鸣叫,流出口涎,用干净杯碗接盛,
>慢慢喝下滋润喉咙,细小鱼刺很快便会溶化.
>④饮井水 鱼刺卡喉,如果喝醋也不见效,可在次日清晨,喝1碗井水,即可消
>除鱼刺.
>⑤饮橄榄核水 用橄榄核磨水服下,可以消除鱼刺.（2002.12.24）
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