什么是哑铃飞鸟?和上斜飞鸟,下斜飞鸟有什么区别?

什么是哑铃飞鸟?和上斜飞鸟,下斜飞鸟有什么区别?,第1张

哑铃飞鸟是平躺下.两臂持哑铃由身体两侧垂直于身体中轴线经胸前向上运动,合于胸前正上结束.主要练习胸肌群.

上斜是躺的时候,头比腰高.这样可以主要练习胸肌上缘

下斜是躺的时候,头比腰地.这样可以主要练习胸肌下缘

胸肌无疑是男性肢体上最为突出的一组肌肉,强壮挺拔的胸肌,不仅展示了男性强健的力量和体魄,也是吸引异性的天然装备。像俯卧撑和双杠的练习几乎每个热爱运动的男士都曾经或者经常练习,但并不是每个人都能磨练出坚挺的胸部肌肉,要么中央凹陷,要么向两侧分散。这是因为一般的推胸练习只能增强肌肉纤维,但要漂亮的胸形,还要通过一些专门的训练来让两块胸肌向中间汇隆,塑造挺拔的胸形。哑铃飞鸟,就是专门汇隆胸肌的'动作。

重点锻炼部位:上胸和三角肌

推荐负重:中轻重量

仰卧在斜的卧推凳上,两手各持哑铃,掌心相对,推起至两臂伸直。两手持哑铃平行地向两侧落下,手肘稍微弯屈,哑铃落下至感到胸部两侧肌肉有充分的拉伸感。当哑铃落下时,要深深吸气。持铃循原路举起回原位时呼气。

训练要点:如果哑铃向两侧落下时,两臂如呈伸直状态,胸部肌肉便很难得到拉伸和肌肉收缩的感觉。

重点锻炼部位:上胸和三角肌

推荐负重:中轻重量

仰卧在斜的卧推凳上,两手各持哑铃,掌心相对,推起至两臂伸直。

两手持哑铃平行地向两侧落下,手肘稍微弯屈,哑铃落下至感到胸部两侧肌肉有充分的拉伸感。当哑铃落下时,要深深吸气。持铃循原路举起回原位时呼气。

训练要点:如果哑铃向两侧落下时,两臂如呈伸直状态,胸部肌肉便很难得到拉伸和肌肉收缩的感觉。


欢迎分享,转载请注明来源:优选云

原文地址:https://54852.com/hy/509436.html

(0)
打赏 微信扫一扫微信扫一扫 支付宝扫一扫支付宝扫一扫
上一篇 2023-04-07
下一篇2023-04-07

随机推荐

  • 带奶香 留香时间长的 香水

    关于奶香的香水,我之前曾回答过。推荐的是以下几款:Moschino cheap&chic 前调花香,后调是浓浓的奶香。Burberry baby touch 前调有些树皮的清新,后调有淡淡的奶香。Lolita 海洋之心 浓腻奶香,像

    2023-12-14
    24600
  • 什么牌子的面霜有较强淡斑美白保湿效果,价格在五六十之间

    有些化妆品里面都是含有化学成份的都是靠刺激皮肤来去斑的,最容易发生过敏反弹等现象,相对来说这些去斑效果比较快,只是淡化是去不掉的,而且久了还会再长出来,想要彻底去掉的话可以用用中药调理的方法挨碧丽史去斑产品这的确是一个很不错的产品,纯中药配

    2023-12-14
    28900
  • 平价卸妆水有推荐吗

    卸妆水是很多人喜欢的一种卸妆产品,卸妆水的质地清爽不油腻,卸妆效果也很强,是很多油性肌肤最爱用的卸妆产品,经常化妆的朋友卸妆产品就是一个消耗品,平价好用的卸妆产品最受欢迎。那么好用又实惠的卸妆水有哪些呢? 今天我就为大家带来了五款平价卸妆水

    2023-12-14
    22800
  • 请问一下云南哪个牌子的按摩精油较好谢谢!!!

    问得好!云南精油,首选肯定是百草童话,你去昆明有卖本土精油的地方逛一逛,基本生产厂家都是云南西草资源开发有限公司,比如,云南红药的古云草精油,七彩云南的植物圣典品牌,万芳得,香欣源精油等等,百草童话是西草的自有品牌,昆明地区 14家专柜,百

    2023-12-14
    19900
  • 乐婴堂婴儿护肤向日葵籽油可以改善湿疹,有同感的吗

    因为向日葵籽油本身就具有抗炎的效果,含有茶多酚、向日葵籽油不皂化物等天然抗炎成分,对于宝宝肌肤泛红、轻度湿疹的修护能力是肉眼可见的。而且乐婴堂婴儿护肤向日葵籽油采用的是高油酸含量的向日葵籽油,呵护皮脂膜的效果也很不错,是个宝藏单品。孩子要上

    2023-12-14
    19200
  • 香奈儿主要是做什么的

    一、香奈儿主要产品:服装、珠宝饰品及其配件、化妆品、护肤品、香水等。二、品牌介绍:香奈儿是由创始人Coco Chanel(原名:Gabrielle Bonheur Chanel ;中文名:加布里埃·可可·香奈儿)于1910年在法国巴黎创立的

    2023-12-14
    28200
  • 七夕情人节花店促销活动策划书5篇

    七夕情人节花店促销活动策划书5篇 01一、促销活动注意事项促销时限;有促销时限是目前比较流行的做法,比如促销的第一天,节日的消费时段,限定消费时间来鼓动消费,在固定的时间里面满足促销的需求。促销量化;

    2023-12-14
    19400
  • 化妆品包装盒如何设计才能受欢迎

    化妆品包装盒如何设计才能受欢迎。化妆品是女性不可缺少的化妆品,而化妆品的外包装又不可缺少的。化妆品外包装设计要素1、材料的选用化妆品包装要素中材料与包装设计也是包装设计中最重要的两大要素。在化妆品的包装中,纸制品、塑料制品和玻璃制品的包装在

    2023-12-13
    20900
  • 芳朵圣雅安肌调肤冰晶怎么用

    先洗脸后敷面膜,再用冰晶涂抹。。先用温和的洗面奶清洗面部,再洗净脸后,敷上一张补水面膜,补充一天日晒流失的水分。再用冰晶修复。冰晶,主要作用就是补水缓解皮肤炎症、修复受损的肌肤,晒伤等的,用冰晶均匀涂与患处慢慢的按摩到吸收就可以了。以上就是

    2023-12-13
    19000

发表评论

登录后才能评论
保存