平时多做一些高抬腿跑，后蹬跑，跨跳练习，以及韧带操练习（全方位压腿为主），还要注意多做腰腹肌力量练习。这些练习都是增加步幅，锻炼跑姿的有效手段。
跑的时候要注意，大腿高抬，后蹬充分，膝关节上顶，有明显的向前送髋的动作，另外上体要直立（稍前倾），双臂要前后45度有力摆动。
主要是身体核心力量及四肢力量不足，具体来说：一、双腿无法抬起，主要是下腹部力量（肚脐一下）不足，其次是大腿股四头肌力量也有欠缺，练习方法：双手抓单杠，身体自然悬空，然后屈膝抬双腿，抬至大腿与地面平行，小腿自然放松就可以，这种方法对下腹部和大腿股四头肌都能锻炼。另外你也可以练习仰卧起坐，锻炼一下肚脐以上的腹肌，也能起到辅助作用。
二、两手臂不够灵活，主要原因是胸肌力量不足，手臂力量不足。建议做俯卧撑、引体向上，增强力量，力量增强后，可以买敏捷性训练球（小球不大），进行敏捷性训练，增加灵活性及反应速度。
总之，人的四肢都长在躯干上，躯干的核心力量不足，会影响四肢的运动，所以我们首先要把核心力量锻炼好，同时练好四肢，达到均衡，运动会更加协调、迅速、有力，运动中，也会减少伤病。
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