1、腹式呼吸。基本动作是：两手手指做三角状，放在肚脐位置，手放在腹部上面，鼻孔慢慢吸气，腹部放松，把空气压到腹部底层。再慢慢收缩腹部肌肉，进行吐气，吐气动作比吸气动作更慢。它是以肺的底部进行呼吸的。
2、胸式呼吸。基本动作是：闭嘴，自然吸气，用鼻孔短促有力的均匀呼出气体，呼气频率大概是一秒一次。呼吸主要以肺的中上部分进行呼吸。
3、完全呼吸。基本动作是：先慢慢往腹部吸气，直到有肚子胀满的感觉，把空气慢慢提到胸部，一般吸气一边提肩。最后放松肩部，缩胸吐气。肺的上、中、下三个部分都参与呼吸。
瑜伽呼吸是通过鼻子吸气和呼气。瑜伽呼吸分为腹式呼吸和喉咙呼吸。跑步者习惯用嘴呼吸，所以他们可能一开始不习惯。花几分钟观察你的呼吸可以帮助你进行呼吸练习和瑜伽练习。呼吸连接着内脏、身体和外部世界。呼吸每天都在变化，即使是在一天中的不同时间。通过简单的意识，你会注意到呼吸模式会随着你的情绪而变化：有时吸气或呼气可能比平时更顺畅或更费力；呼吸系统的一侧可能比另一侧大。在注意呼吸一段时间后，呼吸会变得更慢、更有节奏、更平静。在呼吸训练中，专注于呼吸，尽量避免一厢情愿。当思想和想法出现在头脑中时，不加判断地观察它们，但不要陷入思考，它们会自动消失。我们的目标是专注于呼吸——也就是有意识地呼吸。
腹式呼吸是一种非常有效的方法，当负面想法萦绕在大脑中时，当你感到压力、愤怒或焦虑或失眠时，可以使用腹式呼吸。当你赛前非常紧张时，几分钟的腹式呼吸也是非常有益的。大多数人长时间处于腹部内收状态，这会导致胸部上侧移动，而腹部在呼吸过程中不活动。顾名思义，腹式呼吸要求腹部在放松状态下参与呼吸活动（就像婴儿一样）。吸气时，腹部扩张并向外移动；呼气时，放松腹部，向内移动。腹式呼吸包括膈肌、腹肌和肋间肌的活动。它是充分、深而自然的呼吸。
喉咙呼吸“Ujjayi”这种呼吸技术字面上的意思是“胜利呼吸”或“力量呼吸”。因为这种呼吸模式会发出明显的声音，所以通常也称为“有声呼吸”。喉呼吸控制气流的吸入和呼出，增加氧气吸入。与腹式呼吸不同，喉式呼吸应用于腹肌，以增加腹腔内的压力以支撑脊柱。这就是为什么喉呼吸在瑜伽练习中被用作辅助呼吸。当你感到疲倦或无精打采时，你也可以用这种呼吸来增加能量。
喉咙呼吸可以有意识地缩小喉咙后部的通道，以控制气流的吸入和呼出。喉咙后部的呼吸通道轻微收缩会导致喉咙轻微闭合或变窄。喉呼吸包括声门的半闭合，声门是两条声带之间的区域。当空气通过喉咙和声带时，会出现一种特殊的空气声。在呼气和吸气时倾听声音，使呼吸和声音尽可能均匀和稳定。虽然喉咙后部收缩，但仍然柔软。呼吸不应该让人感到压抑。呼吸声不应听起来咄咄逼人或响亮。它应该温柔舒适。
瑜伽最基本的呼吸方法有哪些有四种，分别如下：
各种瑜伽呼吸方式
1．腹式呼吸法
腹式呼吸是最基础的瑜伽呼吸法：双手交叉，置于脑后的颈部，呼气时低头，双肘靠近，腹部内收，把气都逼出来；吸气时抬头，双肘打开，腹部隆起，此时腹内充满空气。呼吸要尽量平缓、深沉、悠长。腹式呼吸能起到按摩腹腔、内脏，强健脏器的功效。
养成正确的呼吸方式对于养成健康生活方式非常重要。如果养成腹式呼吸的习惯，那么减肥运动相当于每时每刻都在进行。
2．冷却呼吸法
将舌头卷起来（能纵向卷起来的纵向卷舌，不能纵向卷的横向卷舌），从卷起的前面或两侧吸气，然后屏气3~5秒，这时从舌尖到咽喉会有清凉的感觉；再用鼻孔悠长地呼气。这种呼吸法特别适合在夏天燥热口干的时候练习，会有立竿见影的清凉效果。
3．风箱呼吸法
用鼻孔快呼快吸，但同样要尽量地深呼深吸，此法可排放体内废气，增加血液中的氧气含量。对初学者来说，每天只要快呼快吸5次即可，练多了会头晕。
4．蜂呜呼吸法
舌头抵住上颌，上下牙齿离开，嘴唇并拢；用鼻子无声地吸气，呼气时用鼻腔发出蜂鸣音，气流从鼻孔进出。如果用手指塞住两耳，完全可听到体内的蜂鸣声，对集中精神非常有效。
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