同情，是指在感情上对别人的遭遇产生共鸣，并激发出帮助他人的欲望。
它不是单纯的可怜（我为你感动抱歉），也不是单纯的同理心（我能理解你痛苦），它还要求一种关爱的动机与勇气。
所以自我同情（Self Compassion，也称为自我关怀）是关注自己内心的痛苦，并有意做一些有益的事情。
心理学家克里斯汀·内夫认为自我同情包含三个部分：
a. 善待自己
善待自己的身心，关心和爱护自己。
b. 承认人性
承认和尊重基本的人性，比如人无完人，谁都会犯错，谁都有缺点；比如生活充满无常，挫折也是人生的重要组成部分。
c. 正念
觉察和关注当下的一切，不加以价值判断，能够帮助我们不过分认同自己的痛苦。
自我同情是自愈最强大的源泉。能够减少孤立感、改善健康、提高生活满意度、降低焦虑、抑郁和压力……
因为每个人心里都藏着一个内在批评者，它总是虎视眈眈，情绪低落时，就会跑出来，“我就是这么差劲，我不配，我不值得”……让我们焦虑和抑郁，并自毁。
而自我同情恰恰是自我攻击的解毒剂。
它通过激活大脑的“安全/舒缓系统”来消除威胁，“我同情我的遭遇，不是只有我会犯这样的错误，下次我想做得更好”……增强我们的情绪弹性，更有效地应对挑战。
不管挫折还是顺境，喜怒还是哀乐，只要有自我同情，情绪就无法劫持你。
自我同情比自尊自信更稳定，更有利于心理健康。
自尊自信建立在社会比较的基础上，依赖于成就，而自我同情不要求我们比任何人都好，它总是无条件陪着我们。
定期练习自我同情之后，你会发现：
不再害怕情绪，也不再总是自我批评；
有更多精力关心那些对你真正重要的事情；
能够承担更多的个人责任，更有动力去弥补过去的错误；
仍然对自己有高要求，但没有成功的时候不会打击自己；
不再害怕失败，因为你能支持自己再次尝试；
最重要的一点，自我同情，让我们学会做自己内心的盟友，而不是敌人。
人生在世总会遇到许多烦心事，如情场失意、职场不顺、家庭不和、身体欠安等，都会影响自身的心情。这是很正常的一种情绪表现，但如果长时间沉浸在这种消极的不良情绪中，容易使人变得消沉，既不利于 健康 ，也不利于工作和生活。此时就应该及时做以调整，至于如何调整，我认为可以从以下几方面尝试：
一、读书。 心理学、哲学尤其是一些名人传记。当你看到那些被世人尊崇的名人，他们也会经历很多痛苦不开心的事，你就会觉得自己的现在所面对压根不叫什么事，这时候你也就释然了。
二、听舒缓的音乐。 音乐可以净化人的心灵。心情不好的时候，听一些舒缓的钢琴曲、纯音乐，此时闭上眼睛不要胡思乱想，慢慢的就会沉浸在音乐的旋律中，内心就会慢慢平静下来。
三、运动 。运动绝对时调节心情的一剂良药。不管是跑步、游泳还是其他运动项目，半个多小时的运动，出上一身汗，那种酣畅淋漓的感觉会让你觉得身体无比轻松，大脑也异常清醒放松。
四、静下心来思考。 如果说前面的几种方法，只是暂时的忘却烦恼，那么沉思一定会让你彻底走出痛苦的深渊。不管因为什么原因导致的心情不好，与其在那里悔恨痛哭，不如静下心来仔细想想解决办法。一来可以转移注意力，二来可以找到解决办法。当你有了行之有效的解决办法以后，就不会那么痛苦了。 “心无惑，路自明”。 除非你是一个爱钻牛角尖，并且钻进去就出不来的人。那这种方法对你可能真的无效。
杭州的灵隐寺有一副流传已久的对联 “人生哪能尽如意，万事只求半称心” 。或者这幅对联对你会有所启发！
不开心了，别总想着不开心这件事，你越想它，其实就是越在意它，你越在意它就是说明你在意，不开心就不开心了，试着和他们相处。
要做些什么。
比如，看点书啊，写点儿东西啊，记录心情啊，都可以干呀，
一定要加强运动，每天都要运动，而且运动量要大一些，保持45分钟以上，通过运动把体内的那种焦虑的不开心的成分降低。
不开心的局面应该是多种因素造成的，有工作压力带来的，也有生活不适应带来的，诸多因素。
学会调整自己，除了心态调整，首先从运动开始，要跑步出汗，爬山等。需要消耗一下大脑中焦虑的成分。心理调节调节不掉的那些，必须要通过运动释放，在运动的过程当中，也是这些焦虑的成分消失的过程，当你的大脑不焦虑了，其实生活中的一些压力也依然还存在，但是他们不会跳出来干扰人了。
当你这个焦虑的情绪持续了不短的时间了的话，得引起注意，要 健康 的生活方式，运动，跟人沟通，写作等。
痛苦的这段时间就与痛苦相伴，痛苦的情绪本身也无助，你们就互相做伴，彼此不要埋怨，冲突，然后，运动，写作。
过一段时间你就自然而然地缓解了。
也许你会说，焦虑的事情和状态依然会持续给自己压力怎么办呢？
这个也是有可能的。
在心理学当中，那些让人焦虑的事情，各种压力永远都会有，但是为什么有些人就没事呢？那是因为大脑中那些焦虑的数量很少，他可能根本就想不起来这些事，知道吧。
当你大脑当中的这种不开心甚至焦虑的负面成分已经数量足够大了，会让你看到什么都是压力，所以，一定要运动运动运动，这是我给您的忠告，只要一有时间就出去运动，跑步出汗瑜伽，和家人出去打打羽毛球，去公园散步，打乒乓球，投篮，打篮球。
工作再忙，运动都要做，以此先把紧张的情绪给处理一下。
处理完了你才要好好思考自己怎么了。
这个是后面的事儿。
变，是永恒不变的主题！
当新的时间，新的地点，新的事情发生，你的心情可能就自愈了。
心情不好有以下几种情况：
一、有原因的心情不好
1、如果这个原因是可以改变的 ，那不妨去努力一下，想办法去改变。
其实，当你去想办法努力改变时，你已经开始走出原来的心情不好。
2、如果原因是不可改变的， 那只能学着接受它。
世间的事是辩证的，阴阳相随，好坏相伴。
换个角度看看，总是能找出对你有所帮助的好处。
再过十年，回头想想，或许你还会感激。
二、无原因的心情不好
有一种心情不好，是莫名的，没由来的，就是心情不好。
这如佛家所说的无明烦恼。
那就出去转转，看看大自然，到寺庙里静静心，到敬老院做做义工……
总之通过不求回报的付出，你可以收获内心的宁静。
三、已经习惯了心情不好
如果是这样，那你应该醒醒了！
《黄帝内经》讲“忧伤肺”。长期心情不好，会让肺气受伤，如再遇到风寒就会引发疾病。这已经不是心情的事了。
如果不能意识到“心情不好的伤害”，不去主动地、积极地、下定决心地寻求解决方法，是难以自愈的。
四、也可能是身体的问题
在疾病发现并确诊之前，身体内的变化早已经开始了。这种潜在的疾病会以种种形式表现于外，这是身体本能发出的警告，以引起主观的重视。
比如是有一段时间以来，每天晚上3点到5点会醒来不能睡，这可能是肺出了问题。这也会引起心情的变化。
建议：别人的都只能是建议，唯有自己意识到了它的危害性，并下定决心改变，才有可能走出心理的阴影。轻的会自愈，严重的还是要自己努力改变。
这个就是看自己如何调整心态了！首先不要自己不要对任何事抱已最好的打算，同时也要有坏的打算！这个不管结果怎么样，你都已有心里建设，当事情真正来的时候，你都会较好的能接受！
当心情不好的话，建议首先还是想想为什么我不能接受，既然事情已然发生应该去想如何弥补，而不是黯然心伤！另外还有一个就是让自己忙碌起来，因为人的精力有限，一旦忙碌就不会思考伤心的事，时间久了自然就忘了！
最重要的还是要有建设心里的预估，不要只想着美好，也要想着失败！谢谢！
当你心情不好的时候，请抬头看看天空，无论，它是白天的万里晴空，还是黑夜的无垠星空。这个世界那么大，那么神奇，为什么要为了一时的失意而放弃世界的美好？当你看到晴空的时候，请记住，整个天空都是你的舞台；当你看到星空的时候，请记住，整个星空为在为你而闪耀！
先回答：没有固定办法
这种事如果真有什么特效办法，早就跟成人片一样广为流传了，你说这种好东西能藏得住吗？
没有特效办法，有用的办法操作起来也会比较辛苦，不像那些心灵鸡汤，那都是假能量。一两句说不清的，这么复杂的事，推荐克里希.那穆提的书籍吧，比较实在。
看看外面的风景，靠在窗户上听会歌，找来三五好友聊天谈心，早日从不良情绪中走出来，不要钻牛角尖不出来
离开房间
改变一下环境。立刻就做。各种情况都会触发低落的情绪。这种情绪总是纠缠着你，在你身上留下印记。如果你呆在同一个环境中，它会不断地搔扰你，留在你的脑中挥之不去。到一个新的环境中去，让自己接触不同的事，不同的人，体会不同的感觉，就能轻易地把低落的情绪抛到脑后。
当你心情不好的时候，请抬头看看天空，无论，它是白天的万里晴空，还是黑夜的无垠星空。这个世界那么大，那么神奇，为什么要为了一时的失意而放弃世界的美好？当你看到晴空的时候，请记住，整个天空都是你的舞台；当你看到星空的时候，请记住，整个星空为在为你而闪耀！
时间是一计良药，但也许有些是心里永远的痛，忘不掉，如影随形。
每个人都有情绪低落的时候，此时什么也不想做，也什么都做不好。我们需要接受的是并不完美的自己，需要接受的是知道这世界上我们无能为力的事情有太多，以下小编为大家整理了情绪不好自愈的方法，希望对大家有所帮助！ 1、自言自语 如果在这个世界上你只能相信一个人的话，那这个人只能是你自己。心理学家指出，当我们心情苦闷无处发泄时，我们可以对自己讲自己的委屈，这种行为的目的'是“发泄”，把内心的声音吐露出来，得到释放。我们在一些影视作品中经常看到，主角对着镜子对自己进行激励，在情感心理学领域，这种行为被理解为，当你吐露出你的消极情绪，大脑就会做出一种反应，这种反应会消化不良情绪。 从表面效果上来讲，自言自语不如向身边的人倾诉，但是前者可以最大限度地保证你生活的私密性，不仅保护了自己，也不会让自己的负面情绪影响到别人。所以，当你情绪不佳，可以试试找一面镜子或是找一间安静的屋子，静静地对自己吐槽一下。 2、对爱宠诉说 社会心理学家认为，有时候，宠物是最好的听众，与上文提到的方法相似，但此方法胜在与外界进行了互动。虽然他们不懂人的语言，但大部分宠物是通人性的，他们可以感觉到主人的悲伤。宠物虽然不会给你实质性的建议，但是他们会为你保守秘密。 有些人会说，与宠物说话的人，一定是没有朋友的。真的是这样吗？心理研究表明：与宠物交流的安慰效果高于与人类交流。与人类相比，它们是真正的做到了感同身受，没有语言，它们就会用自己的方式来表达感情，例如请求你的抚摸，舔你的身体，与你共度难关。 3、书写缓解 我国的古诗词文化底蕴非常深厚，其中不乏一些以抒发志向、排解怨气为主题的诗词，几千年后的今天，我们读来还是历历在目。一项心理学研究证实，以书写的方式长期发泄负能量，人的心情会有明显改观。当我们心中积聚了太多消极的情绪后，思维方式将是片面的、冲动的、不完整的，无法进行全面的思考。 当你以书写的形式进行记录时，因为书写是需要条理性的，这就相当于在整理你的情绪，当你把最近的不顺利都条理清楚的记录下时，此时的负能量也就消磨殆尽了。你会重新对整个事件进行再分析，所以在记录结束之时，情绪也就稳定了，事情也就没有想象的那么棘手了。欢迎分享，转载请注明来源：优选云
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