1。保持正确的坐姿
含胸、驼背都会对胸部造成不良的影响。女性的坐姿和站姿尤其重要。为了塑造完美的曲线，女生在坐下时尽量将胸部挺起，而不要放松腹部令胸部下垂。
2。正确的穿戴内衣
有些女生为追求效果，买些太大的胸罩。其实这是错误的。如果胸罩太大就起不到支托胸部的作用。但是如果太少，也会妨碍胸部的发育。因此尺寸合适的胸罩是胸部健康和丰满的第一步。
在生活中，其实很多女生都不知道正确的内衣穿戴方法。下面是内衣的正确穿法，大家可以对照检查看看自己是否做对了呢？
1。先将内衣套入，肩带拉至肩上。
2。身体倾斜30~45度，反手扣好内衣背扣。
3。继续维持身体倾斜，利用左手将右边侧边及下边的胸部脂肪往内衣罩杯内拨。
4。同样利用右手将左边侧边及下边的胸部脂肪往内衣罩杯内拨。
5。调整肩带，肩带弹性约是一指可滑动的紧度刚好。
6。穿好之后，双手上举，像做健身操一样动一动，确定内衣不会任意滑动。
3。闲下来做一做运动
胸部的大小取决于乳腺组织与脂肪的数量，年龄在20至25岁的女性，是胸部发育的最佳时期。如果你还处在这个阶段，那么就应该适当增加胸部的脂肪量，这样可以可以提高胸部的丰挺度，是丰胸方法中最自然、健康的方法。例如可以可以做一些俯卧撑及单、双杠运动等；或者每天早晚深呼吸数次，也可以促进胸部发育，另外游泳能通过水的压力对起到胸部按摩的作用，有助于胸肌均匀发达。
4。呼吸
正确的呼吸方法能够促进身体的内循环系统更加顺畅，从而辅助其他丰胸动作发挥最大效用。呼气时含胸、吸气时挺胸，交替进行5次。
5。丰胸食物
丰胸不仅仅是靠外力，也可以通过饮食从内而外的调理。现在有很多食物都可以达到丰胸的效果。如果想要丰胸的人可以多食一些富含维生素E和维生素B的食物，这两种食物能够刺激胸部的发育。因此，应多吃一些富含维生素E的食物，如卷心菜、菜心、葵花籽油、菜籽油等。维生素B是体内合成雌激素不可缺少的成分，富含维生素B2的食物有动物肝、肾、心脏、蛋类、奶类及其制品。
女性的两个乳房的确不一定完全相等,只能说大小相似.有些少女的乳房在发育过程中,也会出现左右发育不平衡的现象,往往是一侧稍大,一侧稍小,或一侧稍高,一侧稍低.以生理发育来说,左右乳房对雌激素的反应不一致,腺体增生活跃的一侧乳房就显得大一些,左右乳房大小不一致的现象对以后的生育和性功能并无影响,对身体健康也没有不利之处.特别是少女时期,可能一侧乳房发育或者一侧比另一侧乳房发育得快,都是正常的,到发育成熟时,两个乳房的大小就会一样了.成年女孩也会注意到自己乳房不一样大,但差别并不太明显,往往除了自己外,别人觉察不到.但是,成人以后,如果两侧乳房大小相差特别悬殊,就应去医院诊查了我刚开始健身的时候，其实也碰到过胸肌一边大一边小的情况，但是当时没有太过于在意。
一年过去了以后，胸肌自己就对称了，也没有专门矫正。
所以对于新手玩家来说，轻微的大小胸、粗细腿、高低肩其实不用太过于在乎。
后期因为训练都是对称训练，你卧推两边哑铃一样重，所以很快就能解决这些轻微问题。
当然也有一部分玩家比较严重，对称训练就能生生做成不对称的训练。
这样下去胸肌确实会越来越不对称。
如何解决这个问题呢？今天就来分享4个方法给大家。
弱项单侧训练第一个就是简单粗暴的弱项单侧训练，就是你胸肌如果左边小，那么就多练左边的训练。
比如哑铃卧推，你可以练完常规的卧推以后，专门进行左手卧推。
一般来说，我们更好选择的是孤立以及固定动作。
比如史密斯单手卧推、以及龙门架单手夹胸、坐姿单手推胸都是很不错的动作。
不过这里我介绍一个动作，对矫正大小胸的效果非常好，而且你随时都可以练。
单手斜平举：
拿一个哑铃，身体站直，挺胸抬头。 弱侧一只手，将哑铃往强侧前方平举。 感觉胸肌有酸胀感就可以挺了。 你可以每天练好几组，感觉有点时间就可以练，这样效果更好。 正反手训练第二个方面就是从你的训练方式出发，然后进行解决。
那么推荐的方式，就是正反手训练。
平时我们练胸肌可能很少使用反手动作，但其实你要知道，反手动作对胸肌的刺激更加强烈。
所以有条件的器械，完全可以采用正反手动作来进行训练。
比如哑铃卧推的话，你左侧胸肌比较弱，那么你左手可以反握，或者对握都可以。
比如史密斯卧推的话，你就可以左侧反手手心朝上，右手正手，手心朝下。
再一个就是俯卧撑的话，你左手可以指尖朝外来做俯卧撑，那么左侧胸肌相应会提高训练效果。
其实不光是胸肌一边大一边小的人可以这样练，像高低肩，以及左侧感觉不到胸肌发力，都可以这样来练。
正反手训练，其实是我最推荐的一个方式。
偏重练习相应来说，偏重练习，我们更容易接受，但是有一定的难度。
简单来说，就是比较弱的一侧胸肌，应该承受更多的负荷，应该担当更大的回程。
那么比如哑铃卧推的时候，你左侧胸肌弱，那么你就左侧20公斤，右侧17.5公斤。
比如坐姿推胸，你也可以左侧30公斤，右侧25公斤，那么这样就能矫正。
而徒手健身相对来说更容易操作，比如偏重俯卧撑，弓箭手俯卧撑等等。
不过俯卧撑的话，偏重要注意感受，而不能只看动作。
比如偏重俯卧撑，有些人把重量压在高的一侧，那么就应该左手在高，右手放低。
但是我的习惯是，把重量压在低的一侧，所以我一般是左手在低，右手放高。
日常惯用手矫正最后就是惯用手的矫正，平常很少锻炼的人，两边极度不平衡。
比如有些人别说用左手吃饭，就连用左手刷牙都做不到。
那么这个情况就需要你专门在生活中，来调整惯用手的使用。
我十几岁的时候，就发现了自己的左手一侧精细操作不行，所以当时会专门用左手刷牙。
会专门用左手来打篮球、用左手吃饭等等。
大家平时也是一样，就是很简单，也不用投入太多精力，自然就能调整两侧平衡，进而让胸肌更加对称。
其实，大部分的胸肌不对称问题，都可以用这4个方法解决。
而且大家也不用太过于担心这个问题，到了健身后期，胸肌不对称一般都会消失。
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