2、卡路里（Calorie），简称卡，缩写为cal，由英文音译而来。其定义为在1个大气压下将1克水提升1摄氏度所需要的热量。卡路里（calorie）是能量单位，被广泛使用在营养计量和健身手册上，国际标准的能量单位是焦耳（joule）。
1、微信2万步消耗600多卡，只相当于两瓶酒。很多人认为，我少喝两小瓶啤酒就可以了。这样的人并没有真正理解运动的效果。运动的减肥效果不是单纯的消耗能量，而在于将“易长胖的体质”改善成“不宜长胖的体质”。容易长胖的人，其基础代谢能力较低，提高基础代谢最好的方式是运动。2、微信2万步约有11公里。据统计，身高在175-180CM之间的男人的正常一步(立正后，左脚向前迈出一步，右脚不动，因为有很多人算的是同一只脚的距离)从后脚的脚尖到前脚的脚跟距离在45-65CM之间，根据不同人的习惯步伐的大小也不一样，男女之间也有差别。我们取中间值每步55CM来计算：20000步X55cm/步=1100000cm。
两万步相当于人不停的行走20公里的距离，需要消耗2000大卡热量。一天暴走两万步来减肥是不科学和不现实的，不仅会给心血管系统和运动系统带来负担。会造成关节、韧带损伤，每天步行6000步约等于3至4公里，步行距离约等于30分钟中等强度运动。快步走也要讲究方法，要达到最佳运动效果，走时要抬头挺胸、迈大步；肩部保持放松状态，缩紧腹部，不要翘屁股；双臂紧靠身体，手肘轻松地弯曲90度，靠近身体来回摆动；每跨出一步，按先脚跟再脚掌然后脚尖的顺序着地。
进行快步走需要注意三点：
1、每周保证3至5次；每次必须行走20～30分钟。
2、每次以快速的步伐走完5～8公里的路程，才能达到健身的目的。
3、强调每次步行要保证20分钟是因为，快步走是以糖分为主要消耗能源，约20分钟后才会正式燃烧脂肪，以成人每天平均摄入2100千卡的热量计算。
人体基本的新陈代谢加上在工作中消耗的热量共约1800千卡，剩下的300千卡就会堆积在体内，消耗1千卡约需走30步，要消耗完300千卡，每天要走一万步。一天一万步的运动量，相当于打网球连续45分钟，骑单车95分钟，游泳跑步30分钟。
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