营养不发胖的月子餐怎样做_下奶不长胖的月子餐

冬季必吃4款月子餐，营养下奶不长胖

　　在冬季的时候坐月子，对于妈妈们的考验可不小，寒冷的天气里，怎样做好月子是很多妈妈担心的，尤其对于奶水少的妈妈来说，更是一个大的考验。没有经验的妈妈为了下奶，有些会选择喝些滋补的油汤，可是坚持喝下来，不是身材更胖了，就是奶水更少了。

　　为何会这样？有经验的月嫂谈到，产后的妈妈前几周不适合进补这些油腻的汤水，这类汤水油脂和脂肪含量都比较高，妈妈喝多了，容易引起发胖和堵奶。所以为了自己的奶水更多，还是建议少喝这类汤水的。

　　月嫂更建议吃些清淡的月子餐，营养下奶又不会长胖，妈妈们不妨试试。

　　1、 西蓝花虾仁炒鸡蛋

　　食材：西蓝花、虾仁、鸡蛋

　　做法：西蓝花洗净切块，虾仁去掉虾线处理干净，鸡蛋打散，先分别把西蓝花、虾仁放入锅里，加入适量食用油，炒几下，再放入鸡蛋，继续翻炒，炒熟即可。

　　作用：丝瓜的丝瓜络有通乳的作用，西蓝花、虾仁也都营养丰富，所以这个是属于比较清淡的月子餐的。

　　2、 黑米红豆粥

　　食材：红豆、黑米、黑豆、紫米、红枣、枸杞、红糖

　　做法：红豆、黑米、黑豆、紫米都提前泡水几个小时，再一起放入锅里，加清水，盖住食材，也放入红枣、枸杞，煮1小时左右，最后再放红糖调味即可。

　　作用：既能滋养身体，又能帮助补气血，产后气血充足的话，对于下奶也是有好处的。

　　3、 茭白炒鸡蛋

　　食材：食用盐、茭白、鸡蛋

　　做法：茭白洗净后，切好，鸡蛋打散备用，一起放入锅里，加入适量食用油，炒熟即可，最后再放入适量食用盐进行调味即可。

　　作用：茭白有通乳的作用，鸡蛋营养也是比较丰富的，一起炒着吃，清淡营养不油腻。

　　4、 木瓜豌豆蛋白粉

　　食材：木瓜豌豆蛋白粉10克，牛奶200ml

　　做法：把牛奶加热几十秒钟以后，放入木瓜豌豆蛋白粉，一起搅拌好即可。

　　作用：产后喝这个有催奶通乳的作用，下奶更多，而且还能补充蛋白质营养，低脂肪的植物蛋白，能让奶水的质量更浓，也不会发胖，还含有一味红枣、葛根、木瓜，也能补气血和养颜，促进产后身体的恢复。

　　这些清淡的月子餐，适合大部分产妇，而且也是比较好吃的，不油腻，不会增加身体的负担，产后想要奶水更多，产后恢复更快，都可以试试这些。

　　平时也多注意让自己保持好的心情，多让自己休息，也能让身体恢复更快，坚持母乳喂养的宝宝抵抗力也更好，也有助于增进和宝宝的感情。希望妈妈们都能坚持母乳喂养，加油！