蛙泳和自由泳哪个锻炼效果好

蛙泳和自由泳哪个好学

如果是快速入门，那么自然是蛙泳最好学。

蛙泳相比其他四种泳姿动作简单，呼吸也是比较容易，短时间内学成蛙泳，不是什么问题。

因此，蛙泳可以说是最好学的，大部分人一开始学习的泳姿就是蛙泳。

不过事物都要两面性，蛙泳虽然学到能游起来是很容易，但它的升和精通却是极其困难的。

一般速成的蛙泳，动作绝大部分会有很多问题，仍需要在以后的训练中不断地纠正，而不应认为自己已经学会，一直按照这个泳姿锻炼。

长期锻炼可学习自由泳

如果肯花时间，不需要短时间速成，希望以后进行长期的锻炼并且注重速度和距离，那么自由泳是最好的选择。

自由泳在水中阻力小，速度最为快速，因此也是最为实用的泳姿。并且它的腿部动作，和仰泳、蝶泳相通，对于其他泳姿的练习也大有裨益。

自由泳练习难度很大，需要花费大量的时间打好基础，并且自由泳是四种泳姿里面唯一需要侧面换气的泳姿，每一次呼吸的时间都非常短。

自由泳的学习时间非常长，不可能在短时间内速成，所以比较适合有耐心的人。

蛙泳和自由泳哪个比较减肥

蛙泳和自由泳具有同样的减肥效果。

和自由泳相比，蛙泳在水中的阻力的确会大得多，因此更加费力，在同样速度和时间的情况下，蛙泳的减肥效果会更好。

蛙泳更加费力，但是速度也会变慢很大，而且很多人在蛙泳时会有一段滑行距离，这段时间是不做功的，蛙泳往往难以到达自由泳的速度。

若自由泳有一定速度，那么其实两者的减肥效果是一样的。

相比于慢速的蛙泳，这时候快速的自由泳可能能更好减肥。

蛙泳的优点

蛙泳是最容易学成的泳姿，蛙泳动作不多，技巧比起其他泳姿较少，只需要大腿充分开合并手部配合即可。

蛙泳需要大腿要充分地展开和收缩，不断的开腿、合腿，这样的动作可以有效的锻炼腿部肌肉，尤其是大腿肌肉，有效提高腿部力量。

女性蛙泳时在不断的开腿、合腿动作中，盆腔肌肉及会阴部肌肉也会因此得到很多的锻炼，从而可以增强女性的性能力，是在性生活中更易获得高潮。

自由泳的优点

自由泳在水中的阻力很小的，速度最快，同样速度下也最为省力。

因此，自由泳是最为实用的泳姿。

自由泳主要是上臂的肱二头肌和肱三头肌发力，因此也是最能锻炼这些部位的泳姿。

长期进行自由泳锻炼，可以增强手臂力量，并使得手臂的线条更加匀称。

其实游泳的方式是很多的，但是找到适合自己的方式还是很容易的，那就是多尝试一遍。运动方式也是多样的，并不是适合每个人的，那么在游泳里面，蛙泳和自由泳就看自己的身体情况了，自己身体的适应力适合哪一种游泳方式，蛙泳虽然学到能游起来是很容易，但它的升和精通却是极其困难的。而一般速成的蛙泳，动作绝大部分会有很多问题，仍需要在以后的训练中不断地纠正，而不应认为自己已经学会，一直按照这个泳姿锻炼。

自由泳是最多的游泳方式，不过也是比较入门的游泳方式，还是需要很好的练习才会达到新的境界，不过因为好学也会有一些缺陷，那就是上升的空间是很小的，建议学会了自由泳之后再学习别的游泳方式。自由泳要先有水感再学泳姿，自由泳对耐力有一定的要求，建议你先学会较容易上手的蛙泳，练出耐力后再学自由泳。自由泳是转头换气，比蛙泳抬头换气难太多了，但换气是最基础的，所以要比蛙泳学的时间长。还有自由泳地腿，想练差不多，也要下一番苦功夫。

自由泳和蛙泳哪个减肥

其实只要是游泳的运动都是减肥的，而且不管是哪一种姿势，坚持下去都是会有很好的效果的。蛙泳只要是针对的是身体的四肢，而自由泳是针对的全身。不过到了最后的差别都是很小的，都是会有很好的塑形的效果。蛙泳只要锻炼腿部肌肉，长期坚持能练出很好看的腿部线条，而自由泳主要是全身协调，对全身塑形有很好的效果，尤其可以消耗腹部的赘肉。水的导热性大于空气24倍，水温一般低于气温，这也有利于散热和热量的消耗。因此，游泳时消耗的能量较跑步等陆上项目大许多，故减肥效果更为明显。

初期的游泳减肥还是建议自由泳入门，自由泳也是运动减肥全身的部位的，不过也是会面临很多的问题的，那就是身体的承受问题，不过只要是运动都会有一个很大的磨合期的，坚持下来就好了。肥胖者的体重有相当一部分被水的浮力承受，下肢和腰部会因此轻松许多，关节和骨骼的损伤的危险性大大降低。要进行有氧运动，否则乳酸堆积会长出不好看的肌肉，而且运动一停就会反弹。

个人认为自由泳是唯一可以保持高强度和持续运动的游泳方式。减肥（更准确地说，减少脂肪，消耗糖原，脂肪，蛋白质）也是一种将心率保持在一定范围内并保持一段时间的方法。效果，所以自然风格最好。然后让我分析下面的每一个：

如果蛙泳对于当前流行的波蛙技术来说真的很累，手臂的前半部分没有弯曲，手掌比肘部和肩部宽，并且当腿踢腿时，重力势能转换成动能。无论如何，如果我游50米，我可以感受到心率。 。心率很容易超出心率减少的范围，很容易成为运动心肺功能。如果普通人像这样去游泳，估计50米，100米（半圈）会休息一下，等待心率再次下降，很可能最终会在一小时内找到4500米。 。 。如果你使用老式的青蛙，距离很长，你的心率不会上升。你发现你对你有影响。

仰泳，不要说，除非车道没有被击晕，否则你会撞到头部并且你太老了而不能分散注意力。 

蝶泳，我不知道标题的级别。在与专业训练相同的训练中，蝴蝶游泳是否能够达到1000米及以上的距离？大多数人看到蛙泳的基本含义，50米将休息一下。没有多少游泳可以游到500米蝶泳。如果你想锻炼你的腰部，腹部和腿部，你可以使用浮板练习蝴蝶腿。您应该能够按照100米的5-10组进行锻炼。 （记住头部应该一直抬起！下次不要使用头部。呼吸一次！保持在水面上）。

以下说自由泳，长途减肥，短距离包干心肺加脂肪。一组400-600，一组5-6组间隔1分钟休息，每组最多400米/ 10分钟或600米/ 15分钟游泳，只需吃一点鸡蛋水果（我不是每次都吃）。不要觉得10分钟很快。 10岁儿童的训练标准必须在每组6分40秒内。如果短距离干燥，则在50米和40-50秒之内。根据水平，心率应保持在140左右。对于20-40组，心率应该间歇性地为10秒。总之，它是必须率上去，游到脸上一直很热有效果。

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