引体向上主练背阔肌、肱二头肌，对肩胛骨周围许多小肌肉群以及小臂肌群也有一定的训练效果。
所以总的来说，多少会有帮助！
望采纳！
俯卧撑主要锻炼胸肌，对肱三头肌也有帮助臂力器对腕部，肱二、三头肌、胸肌都有效果。
还是哑铃好啊：肱二 站姿/坐姿臂弯举 坐姿俯身臂弯举 肱三:站姿/坐姿颈后臂屈伸 俯撑臂屈伸
肱桡肌:锤击式臂弯举 这些都是很有针对性的对手臂不同肌肉群的锻炼方法，不用结合臂力器，也能还你一个结实的手臂。
再说，臂力器我感觉不太安全啊，呵呵。
肱三头肌是很多人都忽视的肌群，很多人只去锻炼肱二头肌而忽视对肱三的锻炼。
引体向上对你后背，肩膀，手臂的肌群有很好的平衡作用。
综上，哑铃最好。
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