一周至少要锻炼3次以上，因为锻炼次数太少全身肌肉锻炼到的循环太长，全身不应该只锻炼一两部位的。比如我是这样练的：第一天锻炼胸部、肱三头肌第二天锻炼腿部、腹肌第四天锻炼背部、肱二头肌第五天锻炼肩部、腹肌第六天休息不能，锻炼肌肉必须要隔天练，不

臂力器主要练胸，三角肌，肱三头。引体向上主练背阔肌、肱二头肌，对肩胛骨周围许多小肌肉群以及小臂肌群也有一定的训练效果。所以总的来说，多少会有帮助！望采纳！俯卧撑主要锻炼胸肌，对肱三头肌也有帮助臂力器对腕部，肱二、三头肌、胸肌都有效果。还是哑