怎样快速恢复好身材？新晋美妈们注意啦

怎样快速恢复好身材？新晋美妈们注意啦

产后如何快速恢复身材？是每个产后妈妈最关心的话题。产后妈妈想要快速恢复身材需要注意什么？

大多数产后妈妈，在最初的几天里，她们的腹部看起来像怀孕5个月那么大。这是因为子宫还在肿胀，还没有完全恢复。3-18个月后，子宫会逐渐恢复。

但由于胎儿在子宫内生长发育时，腹壁肌肉被过度拉长和伸展，肌肉弹性会有实质性的降低，腹部肌肉松弛非常严重，如果不经过锻炼，腹壁肌肉的弹性不能复原，为了使形体恢复得更好，其中最简单、最经济、效果最好、无任何副作用的体形恢复策略，就是在产后尽快做有利于锻炼腹部肌肉的美腹操。

1。仰面躺在床上，屈膝，双脚平放在床上，双手放在腹部，深呼吸，这样肚子就会膨胀收缩。
2。仰卧，双手托住后脑勺，微微挺胸收腹，双腿上下交替拉伸，由小幅度到大幅度，由慢到快，连续做50次左右。

3。仰面躺在床上，双手握住床栏杆，双腿一起向上抬起，膝盖不要弯曲，脚尖保持伸直，双腿与身体的角度要达到90度。抬起来之后，停一会儿，再落下来。如此反复，直到你的腹部发酸。

4。双手放在身体两侧，双手撑床，屈膝，双脚蹬床，臀部尽量抬高，抬起后停止，4秒后落下，休息一会再抬起。/br/] 5。双手放在身体两侧，尽可能抬高双腿。像骑自行车一样把它们抬起来，然后轮流踩踏，直到你的腿下沉。
6。袖手旁观床，双手扶床，双脚向后拉，身体保持一条直线，前臂弯曲，身体向下压。停两三秒后，伸直前臂，抬起身体。这样重复5-15次。
7。一条腿站在地上支撑全身重量，另一条腿弯曲抬起。然后，用支撑身体的那条腿连续跳跃，每次20-30次，两条腿交替进行，直到腿酸为止。

爱情小贴士:产后第一时期你的身体器官还没有恢复，所以不要太累去做运动。做健美操需要毅力才能有效。每次做的时候，尽量在家里做。当你做的时候，你应该能感觉到肌肉在有力地伸展和收缩。

产后饮食小贴士：

调整膳食结构，选择低脂乳制品、低脂低热量零食或小吃、全麦面粉面包、其他谷类、豆类，少吃某些高脂肪食物。加强体育锻炼，随时随地做盆底肌和收腹。