哺乳期的妈妈在饮食上要注意什么？

哺乳期的妈妈在饮食上要注意什么？

很多妈妈哺乳期的饮食也是非常需要注意的。很多食物也要营养搭配，否则会影响宝宝的生长发育。那么哺乳期的妈妈在饮食上应该注意些什么呢？

哺乳期的营养很重要。如果哺乳期的妈妈营养不足，不仅会影响妈妈的健康，还会影响宝宝的生长发育。哺乳期的妈妈在饮食安排上要注意以下几点:

1注意食物的多样化

2多吃富含钙的食物

哺乳期的妈妈需要大量的钙，要特别注意补充。牛奶和乳制品(牛奶、酸奶等。)含钙量最高，易于吸收利用。他们每天都应该有一定的供应量。小鱼小虾含钙丰富，可以带着骨头和壳一起吃。

3预防贫血

多吃含铁量高的食物，如动物肝脏、肉类、鱼类、某些蔬菜(油菜、菠菜等。)、大豆及其制品等。

吃足够的新鲜蔬菜、水果和海藻

新鲜的水果和蔬菜含有多种维生素、无机盐、纤维素、果胶、有机酸等成分，海藻也能补充适量的碘

5避免刺激性食物。

抽烟、喝酒或喝咖啡的妈妈，可以告知她牛奶影响宝宝健康。

6注意烹饪方法

乳母在饮食上应少用油炸，常吃鸡鸭鱼肉、肉汤等。，既能增加营养，又能补充水分，促进乳汁分泌。

7种额外膳食补充剂

除了日常的营养餐，还可以通过吃药来补充钙、铁、维生素等营养素。