产后瘦身的3个黄金法则，让你瘦得快还不反弹！

产后瘦身的3个黄金法则，让你瘦得快还不反弹！

女性非常在意自己的身体，尤其是生过宝宝的宝妈们。十月怀胎，能吃苦，但真的不能忍受身材走样。那么，产后减肥的黄金法则是什么呢？

边肖最近见到了她的表妹，她已经有2-3年没有见到她了，因为她住在其他地方并且有了一个孩子。然而，我们一见面，她的身影就让我大呼“你真的一点都看不上生孩子。”我想这大概是对一个母亲最大的褒奖吧。她还笑着说产后减肥吃了很多苦！

我相信，让生过孩子的宝宝妈妈们恢复出生前的苗条身材是她们的心愿，但她们还要照顾宝宝和家人。她们怎么能花时间和精力来管理她们的身材呢？其实产后减肥有一个黄金法则。亲爱的妈妈们，你们知道吗？

3条黄金法则

注意坐月子后的调养，不要盲目把减肥提上日程

坐月子后六个月是减肥的黄金期，要把握好时期

充分利用产后碎片时间，有步骤有规律的调整饮食和运动

以上是边肖根据表姐的分享整理的产后黄金法则。需要减肥的各位宝妈们可以根据自身情况进行调整:

产后八周，准备减肥

产后身体恢复是需要时间的，一般在产后8周左右，仍处于恢复期。马宝可以在产后复查时考虑是否准备好按照医生的建议开始减肥。

如果可以的话，尝试使用束腹带，逐渐增加日常活动量。记住！如果不能剧烈运动，先从温和运动开始。可以增加行走时间或者做一些简单的运动，帮助身体先适应运动。如简单的瑜伽练习，以恢复身体的灵活性。在这个阶段，马宝应该注意运动的稳定性而不是速度，并注意护理营养。

产后12周，可以进行正式训练

产后第12周，身体进入相对稳定的状态，也是产后瘦身的黄金期。在此期间，有氧运动可以成为帮助马宝减掉脂肪和恢复皮肤弹性的主要方式。当马宝慢慢适应后，她可以做一些低强度的运动。(比如每周3-4次30-40分钟的慢跑/快走；跳绳等。)

这段时间的饮食，请注意不要影响母乳喂养，保证宝宝的营养健康。同时可以适当添加饱腹感食物，选择富含蛋白质的食物。

产后24周，开始有氧和无氧结合

如果马宝一直坚持运动到这个阶段，并且保持适当的运动，那么恭喜你，你可以加入无氧运动，减肥更快。包的生活很忙，她需要学会如何利用碎片化的时间。等宝宝睡着了，她可以练习一组无氧运动，或者带孩子去她家一两个小时，独自享受运动时光。

在保持有氧运动的同时，也要加入无氧运动，这样可以更瘦，更紧致，线条更多。具体运动情况可以根据自身情况调整。

要知道，世界上只有懒女人，没有丑女人。所以，想要成为辣妈，一定要多做准备。希望你们都是漂亮的辣妈，有产后瘦身经验的妈妈，可以一起分享一下方法。