产后催奶哪些应该吃哪些不该吃？

产后催奶哪些应该吃哪些不该吃？

我相信刚晋升为妈妈的新手妈妈们都想一直给宝宝最好的呵护。

那你知道吗？对于刚出生的婴儿来说，母乳是他们珍贵的食物。

新手妈妈通常会紧张“生奶”:

担心奶水不够，宝宝吃不饱；担心牛奶质量不好，会影响宝宝发育？

其实各位新手妈妈可以放松一下，因为愉快的心情有利于乳汁的分泌，平时也要注意丰富营养的摄入，这样才能保证乳汁的充足和质量。

以下是马乐为新妈妈制定的营养计划，告诉你该吃什么，不该吃什么。

一个哺乳期的妈妈，每天的饮食中一定要有丰富的营养。为了保证哺乳期的营养需求，她需要摄入五种基本食物。

1。谷物、米饭、意大利面和全麦面包

这些含有碳水化合物，是每天必须摄入的基本营养素。它们能为新妈妈提供热能，让她们做任何事都有动力，充满活力。

2。蔬菜

蔬菜富含膳食纤维和多种人体必需的维生素和矿物质，是公认的健康食品。新妈妈多吃蔬菜，既能保证乳汁营养丰富，又能防止妈妈便秘。

3。水果

新妈妈可以适当吃一些水果。他们可以选择温和的水果，如苹果、雪梨、香蕉和橙子。吃水果不仅有助于消化，增加营养，而且丰富的维生素C可以提高新妈妈的抵抗力，使乳汁中含有更多的抗体。

4、鱼、肉、家禽、豆类、蛋类和坚果

这类食物含有脂肪和蛋白质，尤其是豆类和坚果类含有植物蛋白。新妈妈多吃这类食物，可以保证乳汁中足够的脂肪和蛋白质含量。而且新妈妈要知道，牛奶中50%的脂肪不仅为宝宝提供能量，对宝宝的大脑发育也有非常重要的作用。

5、牛奶、酸奶和奶酪

哺乳期的妈妈要注意补钙。牛奶可以称之为“白血”，可见其对人体的作用非常强大。酸奶和奶酪都是以牛奶为基本载体制成，含钙量较高，是妈妈们补钙的首选。

如果妈妈们每天都能均衡地吃到上面提到的五种食物，那么乳汁的质量肯定会下降。

那么我们也要记住，在哺乳期，除了腌制食物和容易出奶的食物(麦芽、韭菜、人参等。)不宜食用，还要注意烟酒和油腻的食物，会危害宝宝的大脑发育，而油腻的食物会大大降低奶水的质量。

最后，新手妈妈除了给宝宝提供优质的母乳外，还要注意及时添加辅食。

我们提倡纯母乳喂养到半岁。对于半岁以上的宝宝，为了保证营养需求，锻炼咀嚼能力，也要开始添加营养补充剂。