产后是宝妈改变体质的黄金期，一定要把握住！

产后是宝妈改变体质的黄金期，一定要把握住！

生完孩子，有很长的休息时间。这段时间你要给孩子喂奶，也要自我修复，也可以摆脱之前的小毛病。那么如何才能合理健康的恢复健康呢？

生完孩子后，不管是顺产还是剖宫产，新妈妈体力透支，处于气血不足的境地。如果不能对她进行科学的护理，她就会落下各种月子病。容易造成身体虚弱，气血不足，日后头痛、疲劳、衰老的后遗症就会落下。所以坐月子要谨慎，不能随便对待。产科医生告诉妈妈们，产后是改变体质的第二次机会。妈妈们一定要抓住这个黄金期，这样产后恢复会很容易。

坚持1:个人卫生

一般来说，发货是顺利的。产后充分休息后，就可以开始洗澡或沐浴了。洗澡或擦拭时要注意室温和水温，以免着凉。每天早上洗一次胸。

产褥期洗头、梳头可以保持头发清洁，避免细菌感染；同时可以促进头皮的血液循环，增加头发生长所需的营养，避免产后脱发、断发或分叉。产褥期建议每周洗头2-3次。

产褥期要清洗会阴，从尿道口开始，再到肛门。最好洗一下。不需要使用消毒剂。如果剖宫产的伤口没有用纱布打湿，就不用换药了。3-4天后，取下纱布，不要再敷了。如果是湿的，用消毒剂清洁纱布并盖上盖子。

坚持二:起床，及时排尿，定时排便

一般来说，产后6-10小时内可以下床活动；剖宫产术后，60%的产妇在平卧6小时后可翻身侧卧，术后24小时可坐起，并开始下床活动。

产妇一般在产后4-6小时排尿。建议产妇短时间内连续饮水300-500ml，饮水后1.5-2小时起床排尿。另外，养成每天定时排便的习惯。还能防止大肚子

坚持三:让宝宝吃母乳

众所周知，坚持母乳喂养宝宝有很多好处，比如增强宝宝的抵抗力和免疫力，提高宝宝的智力，减少婴儿期的肥胖等。其实母乳喂养对宝宝的健康也是非常有益的。如果想快速燃烧掉孕期积累的脂肪，坚持母乳喂养绝对是聪明的选择，比去健身房跑步更有效。

母乳喂养会把妈妈体内的很多营养物质分配给宝宝，也就是说，妈妈通过饮食摄入的能量会被两个人消耗掉，这就大大降低了剩余能量转化为脂肪堆积在妈妈身体上的可能性。另外，如果宝宝的“饭量”比较大，吃的母乳多，就会从妈妈那里吸收更多的能量。当消耗的能量大于摄入的能量时，马宝瘦身成功将指日可待。

坚持四:饮食一定要合理

产后注意自己的失血量，并告知医生自己的病情；还要花时间给孩子喂奶；多吃食物补充能量；计划产后运动，帮助你恢复身材。生产后的恢复是一件非常重要的事情，产妇一定要重视。

很多妈妈认为生完孩子就可以无所顾忌，什么吃的都可以来。不会，新妈妈要注意:产后饮食调养对产妇来说很重要。妈妈要吃宝宝和自己的食物，饮食一定要新鲜、卫生、营养。她每天要补充2-3份零食、汤和水果等。记住以下原则

①产后要喝蔬菜汤。很多妈妈产后马上喝全汤催乳剂，导致乳腺导管堵塞，乳房胀痛加重，不利于挤奶。产后进补要根据身体情况。大多数母亲都不缺乏营养。最好先喝一些清淡的蔬菜汤，5天后再喝全汤。

②产后两周内忌大鱼大肉。

在胃肠功能恢复前，产后最初几天最好优先吃容易消化吸收的流质和半流质食物，如粥、蛋羹、米粉、汤面和各种汤类。产后24小时内要吃流质或半流质食物。随着体力的恢复和食欲的增加，可以吃普通的食物了。

剖宫产的孕妇以肠道排气为标准开始进食。术后第一天应给予流质食物，主要是粥、米粉、肉汤等流质食物。术后第二天要吃一些半流质的食物，如肉沫、鱼、烂米饭、烂面条等。第三天可以吃普通食物。然后吃肉两个星期。但是，油腻的汤也要谨慎食用。

③不要暴饮暴食。少吃多吃比较好。食物宜干宜稀，荤素合理。

④不吃生冷食物。

坚持五:照顾好腰部

新妈妈在坐月子期间要注意腰部护理，避免提重物或过高的物体。提起重物时，注意不要用力过猛。经常锻炼下腰，缓解腰部肌肉的疲劳。尤其是冬天，天气变冷，要注意腰部保暖，及时添加衣物，避免冷风吹在腰部，因为腰部着凉会加重妈妈腰部的疼痛。

生完孩子，肚子的皮肤会下垂，容易堆积脂肪。所以产后要及时。为了让身体恢复得更好，产后要尽早塑形腹部。不过最怕绑的太紧，尤其是笨重的腹带和纱布绷带。绑得太紧最容易，不仅不透气，还会影响血液循环，挤压胃肠道和内脏。使用这种腹带一定要注意。选择透气性好的面料。自动燃脂，产后平坦小腹，减肥12斤，依旧舒适。抓住产后6个月的黄金期，可以事半功倍。

坚持六:好心情更有利于恢复

很多产妇都有产后抑郁的经历。由于生理变化，精神相对脆弱，再加上压力增大，会出现育儿辛苦、食欲不振等不利因素。如果只有产妇承担这一切，因此，我们必须在家里保持愉快的气氛，尤其是丈夫应该体谅妻子，在精神和生活上给予她支持。

坚持7:产后恢复体操

产后恢复体操不仅可以帮助产妇减肥，还可以加速腹部、骨盆韧带、肌肉群的功能恢复，塑造完美身材。在平时的任何时候，产妇都可以通过调整呼吸、提肛等动作来恢复骨盆、腹部、臀部的肌肉。主要有五种运动:

呼吸运动:仰卧在床上，保持平躺姿势，双手放在腹部，吸气时保持腹肌收缩，呼气时放松腹肌。

提肛运动:可以和呼吸运动同时进行。吸气时尽量收紧肛门处的括约肌，呼气时放松。

臀部运动:也要配合呼吸，吸气时臀部肌肉和盆底肌肉保持收缩，呼吸时肌肉放松。

抬头运动:吸气时抬高下巴，呼气时慢慢将下巴靠近胸部。两个动作都要尽可能极端。这个动作非常适合哺乳期的妈妈放松头部、颈部和肩部的压力。

仰卧起坐:平躺在床上或垫子上，弯曲双腿，双手捂住耳朵。吸气时尽量抬起头和上半身，向腿部靠拢，呼气时再慢慢平躺。剖腹产患者要注意控制好，量力而行，不要强行保证不涉及伤口。

腿部运动:同样平躺在床上或垫子上。吸气时，将一只脚掌平放在床面上，弯曲双腿，尽量让双腿靠近臀部。呼气时，慢慢放下腿，伸直，换另一条腿也这样做。

通常自然分娩的女性在产后一天就可以做上述动作，剖腹产的女性可以在三天后做。