生二胎比头胎更难恢复？听听专家的建议吧！

生二胎比头胎更难恢复？听听专家的建议吧！

很多宝妈都想生二胎，所以产后恢复是个大问题。听说生二胎比生第一胎更难恢复？是真的吗？/你不说。听听专家的建议！

随着二胎政策的放开，越来越多的妈妈准备生二胎，随之而来的是对产后恢复和体态的多重担忧。年纪大了，身体会不会更难恢复？坐月子落下的病，下次坐月子还能养吗？

“二胎恢复慢”是错觉

很多人认为，年纪大了，生了二胎，产后恢复会更慢。这是真的吗？其实初产妇和经产妇在怀孕的过程中，理论上并没有明显的区别。在生产过程中，经产妇会更快更顺利。说到产后恢复，没有明显区别。很多妈妈生二胎后恢复慢，其实是“习惯难改”造成的。比如很多妈妈生了大儿子，还没长胖就开始怀二胎，产后体重恢复慢，被误认为是二胎。其实是不良生活习惯或者缺乏自制力造成的。

有哪些「习惯」减缓妈咪的恢复速度？

◎孕妈咪要吃两个人的食物

很多孕妈妈都是被好心的朋友和家人怂恿着狂吃。事实上，她们怀孕时不应该吃得太多。怀孕前三个月，孕妈妈每天摄入的热量不应超过2000卡，与孕前相同。这是因为孕妈咪的身体一旦得到怀孕信号，其新陈代谢就会自动成为吸收和摄取营养的最有效方式。多余的热量对宝宝的身体发育不利，只能简单地沉积为脂肪，产后很难消除。

◎孕晚期多吃高热量食物

在怀孕的最后3个月，需要增加热量的摄入，但是孕妈咪每天增加的热量不要超过200~300卡，相当于一根香蕉和一杯牛奶的热量。如果怀第一胎时体重增加过多，产后由于不良生活习惯不注意锻炼，产后体重很难恢复到以前的水平；当你怀上二胎的时候，如果再用这种错误的方式怀上，你的体重肯定会增加，必然会产生比初产妇恢复慢的错觉。

恢复的关键是改变姿势，而不仅仅是减肥

◎高强度运动难脱孕妇姿态

孕期最根本的变化就是身体变形。随着胎儿的发育，人体重心逐渐前移，骨盆逐渐前倾，从而形成孕妇腰驼背、臀塌陷、撅屁股的姿势。产后保健和恢复的方法主要是跑步和有氧运动。这些高强度的运动虽然可以减肥，但是很难摆脱孕妇的体态，尤其是骨盆前倾和腹部脂肪堆积，因为针对性不强。

◎骨盆前倾时，在“死角”很难减脂”[h/]

骨盆前倾与小腹前凸关系密切。骨盆前倾时，腰椎必须向前弓，小腹必须突出。小腹前凸也让小腹成为运动死角，即使运动也很难得到有效消耗。小腹长期隆起，在重力作用下会逐渐下坠，容易在腹腔内滋生堆积脂肪，称为“脂肪池”。

即使是没有孩子的女性，也会因为骨盆前倾而导致下腹部肥胖，这似乎是怀孕了。被称为“非肥胖小腹”。女性产后骨盆倾斜不会改变，很难让体重恢复正常。她们超过怀孕体重的情况并不少见。

◎正确运动，收紧小腹肌肉

大家都知道减肥的关键是收腹，但很少有人知道骨盆倾斜是腹部脂肪堆积的重要原因。其实减肥是一个缓慢的过程，不需要做剧烈或者剧烈的运动。最有效的方法是走路，但不能像平时那样随便走，大步走。相反，你应该采取小步，把你的脚趾，慢下来。关键是收腹提臀。这和减肥专家提倡的“缩腹走法”有些类似。

如果坚持不了，可以穿体能训练鞋(负跟鞋)。由于脚掌前高后低，走路时重心会被迫后移，小腹自然收紧，臀肌保持紧张，不易囤积脂肪。而且这样走路还会增强肠道蠕动，增加排便次数，加强新陈代谢，人自然就不容易长肉了。

二胎妈咪恢复的两大优势

体验，让二胎妈咪恢复更快

二胎妈妈经历了第一次怀孕，在处理很多问题上一直很“淡定”。了解孕期合理饮食的重要性，多了解适合孕期的运动。我对母乳喂养宝宝比较有经验，熟悉宝宝每个成长阶段需要什么营养和护理。

不易患产后抑郁症

产后由于性激素、社会角色、心理变化等引起的一系列身体、情绪、心理变化，容易发生产后抑郁症。典型的产后抑郁症发生在6周内，一般3~6个月自行恢复。其中20%~30%再次怀孕会复发。从理论上讲，二胎妈咪的产后抑郁程度比一胎妈咪小。

没有科学依据的“养个宝宝一个月的病”[h/]

民间有句话叫“第一次坐月子养不好，可以补第二次。”其实这种说法在西医是没有依据的。从西医的角度来说，没有“月子病”。西方人没有坐月子，疾病也不比我们中国人多。其实科学合理的对待产褥期是不会有后遗症的。在产褥期，所谓的“养”应该是能够合理的休息，适当的运动，结合这期间适当的饮食。这方面有很多书可以参考。不要因循古俗，过度“遮掩”。除了吃饭，就是躺着不动，坐着不动，不利于产后各器官的恢复。