产后宝妈怎么做快速恢复身材？九个步骤轻松搞定！

产后宝妈怎么做快速恢复身材？九个步骤轻松搞定！

我怀孕的时候相信了很多准妈妈但是很幸福。但是生完孩子，看到自己还有一个怀孕快五个月的肚子，我高兴不起来。

一般来说，子宫膨胀消退需要3-18个月。但是腹部肌肉和皮肤已经被过度拉伸和拉伸了。没有锻炼和控制，很容易反弹成大肚。

那么怎么简单，经济的复苏肚子疼？

这里我总结了七个收腹运动，一个慢走，一个饮食建议，一共九步。

1。仰卧，屈膝，双脚平放在床上，双手放在腹部，做深呼吸运动，这样肚子就会合拢。

2。仰卧，双手托住后脑勺，微微挺胸收腹，双腿上下交替拉伸，由小幅度到大幅度，由慢到快，连续做50次左右。

3。仰面躺在床上，双手扶着床，双腿一起向上抬起，不要弯曲画的关节，脚趾保持伸直。你的腿和身体之间的角度应该达到90度。当你把它举起来后，保持一会儿，然后落下来。如此反复几次，直到腹部发酸。

4。双手放在身体两侧，双手撑在床上，屈膝，双脚蹬在床上，臀部尽量抬高，抬起后停止，3-4秒后落下。短暂休息后继续。

5。双手放在身体两侧，双腿尽量向上倾斜，做类似骑车的动作，直到双腿下沉。

6。袖手旁观床，双手扶着床，双脚向后拉，身体成一条直线。弯曲前臂，向下压身体。保持两三秒后，伸直前臂，将身体抬起。如此反复十次。

7。单腿在地上站直，弯曲抬起另一条腿，然后单腿跳几次，次数以自己的极限为准。肿胀后换腿跳。

8。慢慢走。调动全身的血液循环。坐月子期间可以在家散步，坐月子后晚饭后可以出去散步。每次时间不容易太长，从10-30分钟，从短到长。

9。饮食中脂肪、油和糖含量低。大量的蔬菜、水果和豆类。控制饭量和面食量。经常减肥的人都知道，主食容易长肚子。

当然，如果产后身体虚弱，还需要自己修养一段时间。分娩1-2周后，培养4-6周后需要运动，避免伤口开裂。相信经过这九步，你不用出门也能轻松重拾苗条身材。