生完孩子之后，你还是“窈窕”的吗？

生完孩子之后，你还是“窈窕”的吗？

很多妈妈生孩子之前都是“窈窕淑女，君子好逑”。生完孩子就“冷落清秋”。为什么？因为怀孕、生育、成为新妈妈后，身体开始逐渐发胖。

这些妈妈大多没有处理好饮食、睡眠、活动等之间的关系。，从而导致体内代谢紊乱，脂肪和糖分过量堆积。孕妈妈如果做到以下四点，可以预防产后肥胖。

母乳喂养

坚持母乳喂养不仅有利于宝宝的生长发育，还能防止新妈妈产后体重增加。因为母乳喂养可以促进乳汁的分泌，加强母体的新陈代谢和营养循环，运输体内多余的营养物质，减少皮下脂肪的堆积，从而达到预防肥胖或减肥的目的。

很多新妈妈担心母乳喂养会导致乳房下垂。事实上，只要她们平时注意佩戴适合提托乳房的型号的胸罩，就可以防止乳房下垂，增强线条之美。

勤于活动

有些新妈妈喜欢躺在床上坐月子。其实这并不科学，也是产后发胖的原因之一。合理的饮食和适当的活动是产后保健和预防产后肥胖的重要措施。

随着体力的恢复，新妈妈要坚持每天做体操和有氧运动，减少腹部脂肪的堆积。适当的运动可以调节人体新陈代谢，消耗体内过多的脂肪和糖分。

适度饮食

产后新妈妈比平时需要更多的营养，但也要注意饮食适度，每天按时做多餐，形成习惯。以高蛋白、高维生素、低糖、低脂肪(两高两低)为原则，合理搭配荤素搭配粗粮面粉和米饭，多吃新鲜水果和蔬菜。

产后多吃蔬菜和粗粮，还可以预防产后便秘和肛裂，同时有健脾胃和美容的作用。

科学睡眠

产褥期睡眠要科学，遵循按时睡觉的原则，注意睡眠环境、姿势等要素，提高睡眠质量。根据研究，产褥期晚上睡8小时，白天睡1小时午觉，一天就够了。睡眠过多容易导致产后肥胖，睡眠过少则会影响身体健康。

感觉很好

保持情绪上的舒适，避免烦躁、愤怒、悲伤等情绪因素的影响。产后肥胖的预防不容忽视。因为心情不好会使人体内分泌系统紊乱，从而影响新陈代谢和营养循环，引起肥胖或引发疾病。

新妈妈产后一定要注意身体的恢复，不要让身体随波逐流，放任自流！