为何产后被认为怀二胎？产后腹直肌分离是怎么回事？

为何产后被认为怀二胎？产后腹直肌分离是怎么回事？

为什么产后会被认为怀孕？这是什么情况？很多妈妈在生完孩子后，因为母乳喂养等原因，仍然没有时间处理肚子上的赘肉。过了很久，我被认为怀了二胎。我们来看看产后腹直肌分离的情况。

半年后，当我终于按照网上的一些康复操恢复了身材，腿和脸也初见成效，但是肚子里的那坨肉却出乎意料的没有任何效果，尤其是肚子中央，特别突出，而且松松垮垮的。每次大热天出门，总被别人以为我又怀了两个宝宝。真的尴尬死了，只能希望冬天快点到来。这种现象其实叫做腹直肌分离。

什么是腹直肌分离？

很多人听到腹直肌这个词后都很困惑，但是说到马甲线，应该就清楚了。正是著名的十块腹肌(下面两块通常只有八块，因为它们太脆弱，缺乏保护)决定了我们的腹部健美。这十块腹肌被前腹壁的中线分成对称的两侧。

正常情况下，腹直肌是酱紫的(如下左图)。

但是怀孕后，原本相距两厘米的左右腹直肌开始分离，也就是酱紫(如右下图)。

Tips：腹直肌如何自己测量

分娩后，产妇可以仰卧，双腿弯曲，腹部外露，左手支撑在脑后，右手食指和中指垂直插入腹部，全身保持放松，然后抬起上半身。这时，她能感觉到自己的腹肌向中间挤压手指。如果没有感觉，她就把手指往两边移动，直到找到自己的腹肌，然后测量两块肌肉之间的距离。

为什么怀孕后会出现腹直肌分离呢？

怀孕3个月后，扩张的子宫逐渐发育到腹腔内，腹部肿胀，腹部的皮肤弹性纤维和肌肉不断被拉伸拉长。怀孕6个月，肌肉拉伸的现象越来越严重，像弹簧拉伸到一定程度，皮肤纤维断裂，腹直肌分离。在饮食方面，很多孕妈妈在前期都会有不同程度的食欲不振，挑食、偏食时有发生，营养不均衡在所难免，导致皮肤组织弹性相应降低。

再者，孕妈咪的衣服以宽松舒适为主，对身体缺乏约束力。所以宝宝的体重几乎要靠腹肌来承担，她自然不堪重负。

此外，高龄产妇和孕期缺乏运动的妈妈也是腹直肌分离的高危人群。随着年龄的增长，腹直肌分离的危害逐渐显现。不仅身材畸形，腹肌也缺乏力量。本应由腹直肌承担的腹部器官和子宫的负担，由背部肌肉分担，从而大大增加了背部脊柱的压力。所以很多妈妈在生完孩子后经常会感觉腰酸背痛。

腹直肌分离只要做康复运动就行了吗？

生完孩子后，腹直肌一般会在半年到一年内恢复原状，就像弹簧失去外力拉回到原来的形状。但如果遇到巨婴、羊水过多这样的情况，最强的弹簧也很容易被拉变形，无法恢复。此时，虽然可以通过简单的做运动来锻炼腹肌，但是分离的腹直肌却无法拉回到原来的状态，甚至有些妈妈因为缺乏专业指导而盲目做仰卧起坐，使得腹直肌分离加重。

所以一般来说，如果腹肌在3个指尖范围内分开，可以在专业指导下做一些相关的练习。

但是如果有3个以上的指尖(容易发生疝气)，最好去看医生。

腹直肌分离的预防：管得了嘴迈得开腿

怀孕期间一定要管住自己的嘴，少吃甜食和油炸食品。尽量多喝脱脂奶粉，少喝全脂奶粉。早上起床后喝一杯温水，加速体内肠道蠕动，及时排出垃圾。同时，新鲜水果水果自然也不在话下。在运动方面，每天定期进行温和的活动，如拉伸、散步、水上运动等。，可以帮助缓解紧绷的肌肉，顺畅血液流动，适度加强肌肉力量，减轻不适和关节负担。但是要注意强度，不要运动到筋疲力尽。