产后如何有效瘦肚子？产后瘦肚子食物

产后如何有效瘦肚子？产后瘦肚子食物

不知不觉已经七个月了，宝宝七个月了。但是，肚子还是和怀孕的时候一样胖乎乎的，真的很丑。

对于大多数女性来说，通常需要几个月的时间肚子才能慢慢恢复正常大小。有时候甚至生完孩子肚子根本没有恢复到正常大小。

通常情况下，准妈妈在怀孕中后期腹部逐渐隆起时会逐渐出现妊娠中线，产后6个月至1年左右逐渐消失。

所以在产后恢复的过程中，耐心是最重要的。肚子已经绷了9个月来迎合宝宝的成长，所以需要9个月甚至更长的时间来让肚子皮肤变得紧致是很正常的。有一段时间，我的肚子没有恢复到孕前的大小，妈妈一定不要太气馁！

体重增加适当，孕期规律运动，产后母乳喂养的妈妈恢复更快。如果妈妈不是母乳喂养，就要控制油脂的摄入，增加膳食纤维的摄入，才能尽快减掉多余的体重。下面我们就来看看来自瘦肚子的一些小技巧吧！

如何有效瘦肚子？

1。晚饭后散步

饭后散步不仅可以加快妈妈的恢复，还可以帮助她减肥。

当然，这也需要正确的走路方法:挺胸，大步走，每分钟走60到80米左右。手臂要随着脚步的节奏自由摆动，行走路线尽量平直，不要呈S形。每天散步30到60分钟。走路的强度取决于一个人的身体状况。一般来说，可以微微出汗。

只要坚持3周，就能看到明显的减肥效果。

2。浴后腹部按摩

洗完澡，也是减肥的好时机。这时候可以多做腹部按摩。但是，既然刚生完宝宝，就要适当掌握女性按摩的力度，不要用力过猛！

方法是在肚脐周围轻轻打圈按摩，或者上下轻轻揉揉肚子。这些都是对产后收腹很有帮助的。

3。获得充足的睡眠

4、均衡饮食

断奶后，新妈妈要注意均衡饮食。母乳喂养期间，宝宝需要摄入的营养基本来自母乳，所以妈妈的饮食要精心烹制，营养丰富。

但是，断奶后，如果还有大鱼大肉，那么多余的营养只能出现在妈妈自己身上，很可能营养的过度积累会导致体重超标。因此，停止母乳喂养后，女性要注意均衡饮食，多吃蔬菜、水果和牛奶。

5。仰卧起坐和收腹

方法是:将身体抬离地面约10至20厘米后，收紧腹部肌肉，稍停片刻，然后慢慢将身体降回原位。当你的背部再次接触地面时，开始重复之前的动作。

产后瘦肚子的食物

1。柠檬

柠檬的酸性主要是柠檬酸，柠檬酸是促进热量代谢过程中必需的物质，也有消除疲劳的作用。同时可以促进肠道蠕动的功能，所以可以使腹部脂肪运动起来，达到腹部减肥的效果。

2。番茄

番茄含有番茄红素。食物纤维和果胶可以减少热量摄入，促进胃肠蠕动。而且特有的酸味可以刺激胃液的分泌，甚至可以增强食物的口感，所以可以消除腹部脂肪。

3。葡萄柚

柚子中的酸性物质可以帮助增加消化液，从而促进消化功能，营养物质容易被吸收。另外，柚子富含维生素c，重要的是含糖量少。通过减肥来补充维生素C是最好的方式，既能减肥又能补充营养。

4。菠萝

菠萝的蛋白水解酶相当厉害。虽然可以帮助肉类的蛋白质消化，但是如果饭前吃，容易造成胃壁损伤！所以吃菠萝减肥一定要注意时间。

5。香蕉

香蕉富含食物纤维、维生素A、钾等。，所以有很大的润肠、强筋、利尿、软便的作用。此外，以糖为主要成分的香蕉，食用后可立即消化，快速补充体力。而且香蕉很饱，只要吃一根就能包住肚子，热量也挺低的。

6。猕猴桃

猕猴桃还含有大量的蛋白水解酶，最好搭配肉类菜肴。苦中带甜的猕猴桃有预防便秘、帮助消化、美容皮肤的奇特功效，所以对腹部减肥有很多好处。

7。苹果

富含果胶，加速排毒，减少热量吸收。此外，苹果含钾较多，可预防腿部水肿。

产后不仅要调理，还要补充营养，但要均衡饮食。同时也要加强锻炼。三者结合有益健康。