上班一定会退奶？因为没做到这6步“背奶大法”！

上班一定会退奶？因为没做到这6步“背奶大法”！

办公室里有个刚当妈的姑娘。她每天背着牛奶去上班。刚开始她经常奶，开会如坐针毡。过了一会儿，他惆怅地告诉我，我感觉奶水越来越少了，要给宝宝断奶了！

我和那个女生开玩笑说，没追过奶的人，谈不上人生。回想当年追奶的日子，其实是把自己逼得太累了。有时候放松，找对方法，追奶也可以很有效，很放松。当时我只有有限的经验，对自己要求很高。

今天的文章是我一个朋友分享的《办公室哺乳定律》，从没奶到“牛”。希望她的经历能帮助到正在哺乳期的你！

杜宝来了十个多月了。每天我都数着背奶上班的日子。已经205天了。因为母乳，宝宝体质一直很棒，之前也没有感染过大范围流感。因为母乳，即使我上班了，每天下班回家，宝宝还是离我那么近。

下班后你会很忙，你会发现每天的时间都不够用。白天干活+挤奶，晚上睡觉+挤奶，几乎每天都是这样。

最难的是工作的前两个月。我很担心宝宝离开我后能不能吃好睡好。我不能陪她，还有点内疚。每天只睡三五个小时，还要面对同事和客户，因为有黑眼圈觉得有点不好意思。压力大了，堵奶、退奶等各种问题就来了。

有时候奶水堵了，没时间护理。就等宝宝睡了自己过去吧。她一晚上挤三四次奶，经常挤到凌晨三五点。吸奶器吸不出肿块，她就跑到卫生间，用手在洗手台上挤。好几次我深夜起来挤奶，一边挤奶一边哭，特别是在寒冷的冬夜。感觉自己撑不住了，睡这么少都要紧张了，但还是看了看身边的宝宝，抹了把眼泪继续挤奶。

对于“上班扛奶”，从开始的抗拒犹豫、撤奶，到现在的得心应手的供需平衡，我总结了一套“扛奶”经典，供妈妈们参考。

我总结的“六步抱奶法”

你必须挤四个小时的奶

一般来说，你上班挤奶的时间应该和你在家亲亲喂喂宝宝的时间是一样的。

比如:杜宝一般早上七点左右就醒了。等他醒了会有奶餐，大概20分钟。那么她的下一次哺乳时间应该是在3-3.5小时之后。我上班的挤奶时间应该是10点半到11点。那么下午的挤奶时间应该是14:30-15:00。

如果有一天杜宝早上7点还没醒，还在睡觉，那我就先在家挤，然后这个时间，这个频率挤奶。

如果不能按时上班，也可以先去办公室挤奶，然后在这个时间和频率挤奶。尽量定时挤奶，保证奶水充足。挤奶的间隔不应超过4小时。

可能会有妈妈觉得自己奶水少，或者根本感觉不到奶水增加，会觉得根本没必要这么频繁的给自己挤奶。其实是非常错误的！如果奶量不够，就更要勤挤奶了！而且六个月后不养奶不代表没有奶。母乳喂养的初衷是按时挤奶，维持奶量，延长哺乳时间。

每次挤奶不能少于半小时

虽然有电动吸奶器，但是去过的人告诉你，电动不是真的电动。你仍然需要根据吸奶器的频率用手一起挤奶。所以挤奶是一件费时费力的工作。在单位母乳室一起挤奶的妈妈们普遍反应手都快被挤残废了。

刚开始你会看到有奶从多个乳腺导管流出来，但是越到后面越难挤出来。虽然，我们还是要提醒妈妈们，一定要坚持每次挤奶时间在半小时左右，尽量把母乳全部排干空。挤不了几分钟。不涨就不挤。很容易断奶。

专门买的用来装奶的便携式小型吸奶器

那么，两个价格相差这么大的吸奶器，使用感有什么区别呢？

其实差不了多少。价格高的可以吸的更干净，价格低的可以吸的更费力。

如果有预算的话，我建议妈妈可以选择这样的吸奶器组合，一个家里用，一个单位用，这样就不用随身带了，减轻了上班时的提奶负担。

把握好“奶阵”和“奶喷反射”的时机快速出奶

不知道妈妈们有没有发现一个有趣的现象。往往宝宝想喝奶的时候，妈妈就会有奶流出来。一开始我一直以为是漏奶，后来才知道这叫“喷奶反射”。

宝宝的哭闹和吸吮是一种信号，通过神经传递到大脑，使脑垂体分泌催产素。催产素使乳腺细胞核中乳腺导管周围的小肌肉细胞收缩，将乳腺泡中的乳汁压向乳腺导管。当乳头再次受到刺激时，乳汁像喷泉一样喷射出来。所以妈妈可以在挤奶的时候认为宝宝需要母乳，制造“喷奶反射”，然后摸到这个机会快速挤奶。

可以快速挤出很多母乳。

PS:“乳阵”和“喷乳反射”往往是两个乳房一起发出来的。如果使用单侧吸奶器，建议可以搭配一个硅胶“接奶神器”。这样一边抽奶，另一边用这个接奶神器，一边抽奶，可以省下一大堆接奶神器，省心省力，不浪费。

“接奶神器”——硅胶母乳储物器

用吸奶器磨合期容易堵奶。不要慌

很多妈妈上班前在家喂奶，很少用吸奶器。所以工作中护理初期会有一个磨合期。在这个磨合期，容易堵奶。毕竟再好的吸奶器也比不上宝宝的吸吮。

有时候奶就是挤不出来。我的经验是，感情上不要着急。你可以暂停一下，站起来，喝点水，稍后继续。很多时候，可以吸出来。然后按照我前面说的方法，吸奶器配合手挤，利用喷奶反射。

如果还是吸不出来，最好让家人带宝宝去单位喂(条件允许的话)。另外，也可以尝试自己整理，尽量不要有硬块。

刚上班的时候总是堵奶，但是一感觉堵了，除了让宝宝多吸以外，还做了几次护理处理。磨合期慢慢过去，我的奶就没那么容易堵了。

奶水不足可以多喝点豆浆

如果有一天奶水不够了，也不要着急。你可以先找到原因。心情不好，压力太大，去看阿姨，都会导致奶水不足。

一般发现奶少了会联系家人，让他们准备排骨汤或者鱼汤当晚餐。第二天早上准备一大杯豆浆。很多人家里都有豆浆机。晚上泡点黄豆，第二天早餐可以加豆浆。有研究表明，每天吃30克豆制品，可以增加25%的产奶量。这对我很有效。

当然，每个人的体质都不一样，妈妈们还是要多注意吃什么，找到最适合自己的。但是对于我们哺乳期的妈妈来说，每天要挤出几千毫升的奶，饮食中增加汤和水的比例是对的。

另外，早午餐要丰盛，不要觉得饿。我通常早上在家吃早餐，到了单位就喝一大杯牛奶。挤完奶很容易饿。可以适当添加一些零食和水果。

另外，我晚上产奶比白天多。如果奶量不足，我会在凌晨再挤一次奶，保证宝宝的口粮。如果宝宝吃的是冻奶，也可以把老奶拿出来应急。

PS:母乳储存的3*3*3法则

室温下储存的母乳不能超过3小时

冷藏母乳不超过3天

冷冻母乳不能超过3个月(独立冰柜保存的母乳可以保存6个月)

冷冻母乳不能直接加热。应该放冰箱解冻后再加热，解冻后的母乳不能再冷冻。

保持心情放松真的很重要！

奶量其实是很个人化的。一些婴儿吃得更多，所以母亲生产更多。有些婴儿吃得少，所以母亲生产得少。所以你不用担心产奶量，也不用和其他妈妈比。

我一开始焦虑的一大原因是身边有很多牛妈。看到他们经常晒自己的成绩，看着自己一点点被压榨，压力好大！后来才知道，每个人的情况不一样，缺奶不是罪！妈妈，尽你所能吧！没什么大不了的，加奶粉！奶粉也很有营养！

我心里想过这个，也不担心。有时候真的没奶了就加奶粉。有一天，我发现奶水居然增加了！

最后给妈妈们总结一下:“母乳喂养解决方案”其实很简单。坚定母乳信心，保持愉快的心情，选择合适的吸奶器，定时挤奶。如果可能的话，晚上起来奶，坚持，坚持，再坚持。8个月后，你会发现喂养到一岁并不难。10个月后，你会发现你可能可以喂到一岁半甚至两岁。只要熬过最艰难的磨合期，相信很多人都能和宝宝达到“供需平衡”。