产后怎么减肥不伤身？产后减肥大法！

产后怎么减肥不伤身？产后减肥大法！

产后如何科学减肥？产后如何减肥又不伤害身体？在温暖的春风，人们每天穿的衣服越来越少，但臃肿的身材却逐渐暴露在人们面前，所以怎么能穿小裙子呢！哼，我想哭！生了孩子当了阿姨怎么办？

想要产后身材恢复很棒，孕期合理控制体重很重要！但是大部分妈妈都错过了这个时期，所以本文主要说说产后如何恢复身材。当你谈到这种饮食时，你应该首先向你的母亲解释以下内容:

减肥小贴士

1、产后身材恢复的关键期

产后六个月是身体恢复的关键时期。恢复到孕前水平至少需要6个月，一般体重差在3kg以内。有的妈妈可能会觉得我整天都是精疲力尽，别说半年，就是一年都恢复不了！

一项长达15年的研究表明，如果产后一年不能恢复到孕前体重水平，将有60%以上的几率肥胖！

所以，就算不是为了一个完美的身材，为了以后的健康，也要注意产后恢复期！

2、减肥不等于减重

减肥不是减到纸人，也不是每天做高强度的训练。减肥是一个回到孕前状态的过程。每天循序渐进的运动，不仅更容易坚持，还能让身体逐渐适应，没有不适！

减肥解决方案

一母乳喂养

母乳喂养是产后减肥的最佳方式之一。“我知道母乳喂养有好处。能不能不要天天说，不要夸大母乳喂养好不好！”这让你看不起母乳喂养。你以为母乳喂养只对宝宝健康有好处，其实忽略了它本身的好处:

催产素在哺乳期分泌，催产素能促进子宫收缩，降低产后出血率。也就是说，母亲怀孕时增大的子宫可以在更短的时间内恢复。而且母乳喂养每天要消耗300~500卡热量。

二饮食篇

一说到吃饭和哺乳，我妈就急了。“我无法控制我的饮食。每次少吃一点，奶就会少一点！”这里强调小康:

饮食控制是控制热量摄入，而不是减少本该摄入的蛋白质等营养物质。而且热量限制对乳汁分泌没有明显作用！

注意:喝汤前请撇去最上层的油；避免只提供能量但营养价值低的食物，如饮料、酒精和快餐。

三运动篇

不建议刚生完孩子的妈妈强烈运动。如果是母乳喂养，建议产后6~8周开始瘦身运动。特别是对于顺产不好的妈妈，比如剖宫产或者其他疾病，建议咨询医生后再进行适当的运动！

1、凯格尔练习

凯格尔运动可以收缩骨盆底部的肌肉，刺激生殖器区域。强烈推荐凯格尔运动用于产后轻微尿失禁和阴道松弛。

具体来说，先体验一下排尿时尿液突然憋住，用力收缩尿道和肛门附近的肌肉。记住这种感觉，这是盆底肌肉的正确位置。(不是为了憋住尿，是为了体验这种感觉。)躺在床上、站着或坐着都可以练习。缩回，试着抓住，然后放松。每天做3组，一组10次。坚持至少6周，一般会有显著效果！

2、走路或跑步

慢跑或散步是有氧运动的好方法。每天锻炼30分钟，每周4到5次。现在天气缓和了，用婴儿车走也是不错的选择。

注意不要直接开始高强度运动，否则可能会伤害身体。

3、平躺屈膝抬屁股

躺在床上，身体平躺在床面上，膝盖弯曲。吸气时抬起屁股，也就是整个骨盆推向身体前上方的感觉。根据自己的能力，每次坚持3秒，每组5次，每天做三组左右。

4可以和宝宝一起做的运动

不一定非要去健身房锻炼。妈妈们大部分时间都和她们的宝宝在一起，那么为什么不利用这些时间呢？

和宝宝在床上玩的时候，用双手拖住宝宝的腋下，慢慢抬起来，然后慢慢靠近胸部。根据自己的能力选择运动量。

此外，深蹲、瑜伽等运动都可以尝试。

产后妈妈的减肥和一般女性的减肥是不一样的。不能节食，也不能剧烈运动。所有的减肥方法都要慢慢来。