产后肚皮严重松弛怎么办

产后肚皮松弛，还有没有救？

生完宝宝，肚子还好吗？很多宝妈生完孩子肚子都很松，那么怎么才能让肚子不那么松呢？

产后肚腩松弛一直是各位宝妈的一大烦恼。为了生宝宝，肚子好像膨胀了，好不容易“卸”了肚子却又收不回来。

轻的是松松垮垮的木质的，重的就像挂游泳圈一样。

态度好一点，就会安慰自己。“没事的，你会慢慢恢复的……”

我差点照镜子，忍不住烦躁起来。“我为什么要受这种罪？!"

说实话，产后腹部松弛很难自行恢复，因为皮下组织所含的胶原纤维经不起膨胀。如果皮肤下的弹性纤维断裂，不仅会造成产后皮肤松弛，还会有粗糙的纹路。

所以，不要寄希望于时间久了还和以前一样。醒醒！这肚子就像青春，错过了最佳恢复期只会更糟。

不过，只要你不偷懒，坚持下去，按照小康君接下来教你的方法，你一定可以拯救你松弛的肚子~

一次运动紧致减脂！

从产后第三周开始，珍贵的妈妈们可以尝试做一些可以让肚子变紧的运动。当然前提是要看你的身体恢复情况。不必苛求自己，但一定要坚持！

1个仰卧起坐

仰卧，膝盖弯曲，自然分开。双脚平放在地上，双手放在耳朵两侧，然后收紧腹部，双手托住头部，慢慢提离垫子。保持这个动作五秒钟，然后呼吸恢复。重复这个动作5-10次。

2次仰卧起坐加身体旋转

像以前一样，平躺在地上，然后慢慢呼气。双手托住头部，肩膀慢慢离开垫子，然后向左扭动身体，左肘向右膝抬起，保持这个动作五秒钟，然后再次呼气，慢慢回到初始动作，然后反方向重复这个动作，每个方向5-8次。

踩水在 3空

平躺在垫子上，头朝上，膝盖弯曲成90度角，脚掌贴着地面，双手手掌自然朝下放在身体两侧。收紧腹肌，然后呼气，膝盖保持，双脚弯曲抬起。用右脚做圆周运动。当你到达最高点时，抬起你的左脚，做同样的动作。每只脚重复踩水的动作五次。

单脚4圈

首先，仰卧，头朝上，手掌朝下。收腹抬起右脚，然后慢慢将右脚转向侧面，保持缓慢旋转。整个过程中，保持规律的深呼吸，保持腹部紧绷，臀部紧贴地面。顺时针转十圈，再逆时针转十圈，然后换脚重复这个动作。

5单腿支架

首先做一个手掌按压的动作，双脚并拢支撑地面。弯曲脚趾，尽量将身体的重量转移到脚趾上，收紧腹部，然后抬起一只脚，另一只脚支撑在地面上。保持这个动作五秒钟，然后换脚做同样的动作，重复五到八次。

秒按摩塑形，而且快！除了第一步提到的腹部紧实练习，平时一些小细节也可以帮助收腹，所以以下四点不能马虎~1腹部按摩

产后30-40天，宝妈们可以每天按摩腹部:先在肚子上部涂上乳液或按摩膏，然后非常用力地捏腹部脂肪(只有你自己感觉到疼痛才能有效)。每次捏3-5秒左右后放开，每天至少做15分钟，可以缓解腹部松弛的程度。

2合理使用产后腹带

自然分娩的宝宝妈妈腹部会有大量的淤血、气体等体液，需要通过身体的循环自然排出体外。过早使用腹带不利于恶露排出。因此，小康君建议顺产的宝宝妈妈在产后一个月使用顺产专用腹带。

另外，剖腹产专用腹带相对于顺产专用腹带来说，更高一些，可以将腹部轻轻包裹到下胸围。因为剖腹产伤口容易拉扯，所以尽快穿上专用的剖腹产腹部，有助于固定伤口，减轻疼痛。因此，小康君建议剖腹产的宝宝妈妈，产后立即使用腹带进行剖腹产。

3穿塑身的衣服和裤子

塑身衣可以帮助宝宝妈妈将脂肪均匀分布在各个部位，减少橘皮组织。此外，束腹的背部框架还可以帮助支撑宝妈们的背部。

4多吃纤维素

多吃富含纤维素的食物，如大米、粗粮、面包等。、以及富含胶质的食物，如鸡爪、猪脚、银耳、牛筋、鱼皮等。，可以让皮肤更有弹性。

除了以上提到的收腹运动和产后的日常细节，健康的有氧运动(如慢跑)也是一个不错的方法。不仅可以全身拉伸，小腹也可以自然变平。

但是，无论选择哪种方式，都要坚定！坚持住。不能偷！懒！这是好身材的关键~