产后什么瑜伽动作可以丰胸 跟着练习最重要

产后什么瑜伽动作可以丰胸跟着练习最重要 外侧画圈

做这个动作时，以画一个幅度较大的圆为宜。动作越大，动作幅度越大，有助于强化胸部，瘦手臂。

步骤:

1。双手弯曲90度，张开。抬起手肘与胸部保持平衡，手掌朝外。

2。用手肘向后画圈，重复10次。

### 屈膝展胸式

除了丰胸，还有矫正不良体态的作用，比如驼背。同时，扩胸后仰的动作还可以加强甲状腺和扁桃体的功能。这种类型还可以改善下半身的血液循环，促进身体的新陈代谢。

步骤:

1。做这个动作的时候，身体后仰的时候，尽量把下巴往上拉，感觉脖子很紧

2。同时尽量扩胸，深呼吸。最好每天做3-5次，每次5-10秒。

3。瑜伽初学者由于下半身血液循环不畅，经常会感到腿部肿胀甚至抽筋的不适。练习这种风格可以改善这些症状。

### 手肘提胸

这套动作可以帮助挺胸，让胸部线条更加紧致。注意，手往后拉的时候，要尽量碰到肩膀，这样效果会更好。

步骤:

1。将右肘弯曲到耳后，左手弯曲放在肩膀上。吸气，尽可能抬高右肘，保持运动10秒钟。

2。将左肘弯曲到耳后，右手弯曲放在肩膀上。吸气，尽可能抬高左肘，每侧重复动作10次。

### 屈手挺胸

注意保持腰挺直，胸挺直，双脚分开与肩同宽。每次拉伸都暂停一下，这样效果会更明显。

步骤:

1。举起手，屈手，手掌放在脑后，先吸气，手肘和耳朵保持平衡。

2。呼气，上身向左移动，尽量移动到极限，然后慢慢回到原来的位置。

3。吸一口气，慢慢呼气，然后上身向右移动，每侧重复5次。

### 合十提升

这组动作可以改善扩胸，让两侧胸部线条更紧致。注意，尽量挺直，不要驼背。

步骤:

1。吸气，站直，双手弯曲90度，肘部和手掌尽量贴紧，向内推。

2。慢慢呼气，双手向上举至最高，保持动作10秒左右，重复10次。

### 伸展健胸

这套动作可以让你的胸部更加坚挺。注意保持双手伸直，不要弯曲。

步骤:

1。挺直身体，双手握拳，手肘举至胸前，与胸成90度角。吸气。

2。慢慢呼气，双手向前推，尽量用力推胸，重复动作10次左右。