哺乳期妈妈饮食要注意哪些问题？

哺乳期妈妈饮食要注意哪些问题？

经历了妊娠和分娩的艰辛后，进入哺乳期的新妈妈，一方面要补充妊娠和分娩过程中消耗的营养储备，促进各器官、系统功能的恢复；另一方面，要分泌乳汁，喂养宝宝。因此，需要更合理地安排膳食，保证充足的营养供应，以提高牛奶的质量，恢复身体。

哺乳母亲基本膳食指南

哺乳饮食是或否

新妈妈的饮食没有特别的禁忌，比如肉、鱼、蛋、蔬菜、水果、豆制品。食物只要不太刺激，不太油腻，不太凉，都可以吃。

是

1。增加蛋白质的摄入，保证奶水充足。

保证优质蛋白质的来源，相对于一般女性，新妈妈的饮食每天要增加20克蛋白质，如肉、蛋、奶、鸡汤、鲫鱼汤等。

2。适当补钙。

中国营养学会建议哺乳期的妈妈每天摄入1200毫克的钙，补充维生素D，多做户外运动，帮助吸收钙。

牛奶及乳制品含钙量高，其他富含钙的食物有大豆及豆制品、芝麻酱、海鲜等。有缺钙症状的新妈妈可以在医生的指导下适当补钙。

3。新妈妈产后失血较多，需要补铁。

母乳通过饮食每天需要25mg铁，均衡合理的饮食一般能达到这个标准。

然而，植物性食物中铁的生物利用率较低。因此，新妈妈应多吃含铁丰富、吸收利用率高的动物性食物，如瘦肉、动物肝脏、鱼虾、贝类等。同时，多吃蔬菜、水果等富含维生素C的食物，或者直接补充维生素C，促进铁的吸收利用。

4。你应该在饮食中摄入更多的维生素。

适当补充富含维生素A、维生素B1、维生素B2、维生素B6、维生素B12、碘和锌的食物，这些微量元素对宝宝的生长发育非常有益。

5。多喝水。

水分摄入与乳汁分泌密切相关。因为基础代谢高，出汗多，乳汁分泌多，所以需水量高。

否

1。产后避免过度滋养。

如果新妈妈产后吃了过多的动物性食物，会因蛋白质和过多的脂肪而增加消化代谢的负担。

2。少吃葱、姜、蒜、辣椒等辛辣刺激性食物。

过量食用这些食物不仅容易引起新妈妈便秘、痔疮，还会通过乳汁影响宝宝的肠胃功能。

3。避免浓茶、咖啡、吸烟和饮酒。

4。避免生吃海鲜。

海鲜含有丰富的蛋白质、维生素、多种微量元素和DHA，这些都是有益于新妈妈和宝宝健康的营养素。但需要注意的是，海鲜类产品烹调时，应彻底煮熟，不能生吃，以免感染病毒。另外，海鲜也不要吃太多，以免摄入过多，增加肾脏的代谢负担。

5。少吃加工食品，少外出就餐。

家里做饭尽量买新鲜的原料，减少各种加工食品和添加剂，避免对牛奶质量产生不良影响。

小贴士

产后前四周的饮食指导:

⊙第一周

产后初期，新妈妈需要补充营养和水分。考虑到哺乳期的需要，新妈妈要多喝汤，补充蛋白质和脂肪很有必要。但要注意，食物要清淡，不要太油腻。

⊙第二周

本周新妈妈食欲有所恢复，但由于生活节奏慢，容易便秘，要多吃粗纤维食物。

⊙第三周

新妈妈的身体还在恢复中，新生宝宝的营养需求进一步增加。要加强新妈妈的营养，做到饮食合理，荤素搭配。

⊙第4周

新妈妈身体基本恢复，活动量增加，食欲大增，宝宝长得更快，奶量增加。新妈妈的饮食注重营养均衡。