产后下奶注意这些，让哺乳期妈妈奶如泉涌！

产后下奶注意这些，让哺乳期妈妈奶如泉涌！

许多哺乳期的母亲奶水少得可怜。怎样才能让马宝的牛奶充足？喝水比喝汤好吗？马宝产后喂奶要注意哪些饮食原则？需要什么营养？让我们看一看。

喝水比喝汤给奶多？

哺乳期，有的妈妈奶水少得可怜，有的妈妈喝口水就出奶。发生了什么事?每个人的人体结构都是一样的。就算有差异，又能差到哪里去？——不都是碳水化合物的组合吗？

对于这个问题，我觉得除了身体原因，还和饮食习惯有关，因为乳房泌乳讲究的是“通畅”。不仅乳房要顺滑，心情也要顺滑。单纯刺激泌乳是不够的。如果对食物不满意，情绪低落，怎么才能赶上牛奶？

新妈妈产后哺乳饮食原则

1。食物应该是“软的”[h/]

分娩后的头几天，产妇大多身体虚弱，消化不良，所以最好以半流质或软烂食物为主，少吃油炸、硬硬油腻的食物。

推荐的食物，比如小米粥，蒸糙米，软面，都适合。过几天，产妇的消化能力恢复后，就可以正常进食了，但此时不宜大补，因为产妇活动量小，初乳不多，摄入热量过多会导致肥胖，甚至堵奶。

2。少喝汤

哺乳期的妈妈哺乳需要消耗大量的水分，这个时候很容易出汗，所以“补水”就显得尤为重要。建议每天比平时多喝3~4杯水或汤，有助于缓解疲劳，排泄废物，促进乳汁分泌。

值得注意的是，喝汤时不建议喝上层油。如果牛奶中的脂肪过多，可能会导致新生儿腹泻或肠绞痛。此外，我的母亲在怀孕期间已经储存了更多的脂肪，当她在分娩后正式消耗它们时。

3、搭配要“杂”

对马宝来说，蛋白质、维生素和矿物质尤为重要。他们在日常饮食中一定要搭配得当，保证饮食均衡，妈妈的能量会让她出奶更快。涉及肉、鱼、蛋、奶、蔬菜、水果、粗粮。

坐月子的坏习惯很多，有的认为孕妇不能吃水果蔬菜，这是大错特错。不仅不人道，而且膳食纤维摄入低，导致产妇便秘，增加各种不适，甚至影响泌乳。因此，食用粗粮、面粉和米饭、水果等。，多服用复合维生素B1，有利于泌乳。

提醒:蒸、炖、焖、煮是最好的烹饪方式。炒也少炒。

四点营养补充更有利于喂奶

1。补充蛋白质

母乳中除了水，主要成分是蛋白质和脂肪。脂肪一般不建议补充，所以真正需要补充的是蛋白质。补充蛋白质很简单。每天吃点肉、鱼、蛋就能满足需求。

2。补铁

血虚奶少的妈妈很多，因为分娩时流失严重。这个时候，正是补铁的好时机。人体所需的铁可以很容易地从一些红肉或动物内脏中获得。如果你妈妈不喜欢这些，你可以考虑吃一些五谷杂粮和坚果，比如黑芝麻、花生、红豆、黑豆、干枣等。，并且吃一些水果补充维生素C，也可以促进铁的吸收。

3。补钙

虽然不必刻意补钙，但只要不是过量补充，还是有必要的。在哺乳期间，母亲应该从骨骼中抽出钙，并供应给婴儿。虽然对母体影响不大，但可能会出现骨质疏松。因此，适当的钙补充是必要的，从来源如牛奶，肉类，豆腐，坚果和绿叶蔬菜等。这些几乎是匹配的。

4。维生素补充剂

维生素放在最后。一是这些微量元素对人体不太重要，二是对哺乳期的妈妈很重要，比如水溶性维生素B1、B2、c，如果产妇缺乏，乳汁的含量也会降低。建议产后饮食中，尽量多吃土豆、奶蛋、绿叶蔬菜等粗粮。

“吃”是一件很私人的事情。今天给你这么多建议有点烦...

所以我也希望妈妈们多注意自己，不要勉强自己不喜欢吃的东西，不然事与愿违就不好了。