产后这个时间可以瘦，你试过了吗？

产后这个时间可以瘦，你试过了吗？

生完宝宝后，宝妈们最关心的是什么时候能快速恢复身材，所以产后这个时候可以减肥。你试过吗？

一些关于减肥的研究证实了一个令人担忧的结论:

如果产妇在产后一年内未能有效减肥，尤其是减少腰腹部的脂肪滞留，那么基本上她以后都会保持这个胖胖的身材。

真的很难过不是吗？！

其实只要我们尽早开始饮食和运动，就可以快速华丽的变身。

01控制吃多少，吃什么

如果放弃母乳喂养，饮食控制在怀孕前能维持的体重就好；

在母乳喂养的情况下，食量与孕晚期基本相同，或比孕前多500大卡左右。

体重控制需求强烈的妈妈可以稍微减少饮食，只增加300大卡。

天天带娃真的不现实，着急也是疯了。你要吃多少卡路里？

其实，听听你身体的声音就好了。

■饿了就吃，一次少量，一天多餐；

■不要暴饮暴食，不要习惯性吃到饱；

■汤不要吃得太多，吃得太少；

02坚持母乳喂养

为什么说坚持母乳喂养可以让你变瘦？

因为母乳喂养本身可以刺激子宫收缩，使得母乳消耗储存的脂肪和额外的热量。一天母乳喂养这么多次，真的是很强的运动，坚持就会有效果。

03主动运动，循序渐进

想要把身材塞回产前的紧身牛仔裤？

运动是必须的！

不管是顺产还是剖腹产，如果没有特殊情况，产后6周就可以开始简单运动了。

可以从温和的瑜伽和普拉提开始，练习柔韧性，拉伸筋骨。最好在专人指导下进行。应该避免一些危险的行为。

身体恢复后，根据自己的兴趣安排有氧运动，比如跑步、健美操以及各种体育活动。

注:

总之，不管什么方法，都是根据自己身体的实际情况。为了快速减肥，不能对自己太苛刻。关于饮食和运动，可以提前找医生咨询专业意见。

除了衣服明显宽松，没有双下巴，如果产后出现这两个特征，也说明你产后减肥初见成效！

长时间运动不觉得累

产后瘦身初期，很多妈妈稍微运动一下就气喘；和闺蜜逛街，没走几步就开始气喘吁吁。

现在无论是健身还是逛街，都不会觉得累，腰酸腿疼。一方面说明你产后身体恢复良好；另一方面说明你变瘦了，身体开始有活力了。

产后乳汁分泌多

如果你妈妈产后分泌的乳汁多了，说明你开始减肥了。

因为牛奶中丰富的营养物质主要来源于母体，所以你分泌的牛奶越多，你母亲的脂肪就会越少。这就是上面说的“坚持母乳喂养”的功劳~

当然，如果想产后减肥，妈妈们也不要操之过急。只要保持规律的饮食，适当的运动，相信可以看到不错的效果。