产后恢复到底要怎么做呢？给你们几条小建议！

产后恢复到底要怎么做呢？给你们几条小建议！

对于重视身材的妈妈来说，产后恢复身材和照顾宝宝一样重要。产后恢复不仅仅是恢复身材，还包括恢复妈妈的生殖能力、身体素质、运动能力等等。

那么，产后恢复到底应该怎么做呢？

这里有一些给你的建议。不要错过他们！

一、重视骨骼关节的恢复

怀孕十月，宝宝在妈妈肚子里的时候，她们的体重往往会导致妈妈们的腰椎前凸变大，骨盆前倾，腹直肌白线分离等。这些也会让妈妈们看起来像是从少女到阿姨的重要杀手。所以，想要产后快速崇拜大屁股大身材的大妈形象，骨关节的恢复绝对不可小觑。从理论上讲，骨骼的系统恢复就是把骨盆和腰椎恢复到产前的形态，从马路上拖回大妈身边。对于骨骼恢复，只有少部分人可以随着激素水平的降低而自行恢复。大部分人还是希望通过健身和辅助工具来恢复。

二。重视子宫的恢复

对于那些不经常运动，身体素质较弱的妈妈来说，分娩时很容易造成子宫移位甚至脱垂。所以产后更要注意子宫的恢复和护理。如果子宫的恢复没有做好，很容易导致女性后悔终生的后果。其实子宫恢复到孕前和产前的状态并不是一件困难的事情。平时可以在家做一些简单的动作来恢复子宫。比如腹肌训练，步幅牵引，猫步练习等。同时你可以去网上找很多恢复子宫的相关动作。但需要注意的是，运动时要劳逸结合，动作不要太大。要循序渐进才能有恢复保养的效果！

三。腹部皮肤的修复

做过妈妈的人都会有这个烦恼，就是产后腹部皮肤简直比产前松了不止一度。一般由于营养补充过多，妈妈在孕期会逐渐发胖。再加上宝宝在腹部快速发育，腹部肌肉群和皮肤过度扩张，真皮层被牵拉或断裂，使得腹部皮肤越来越松弛、起皱、布满妊娠纹。简直丑到想哭。想要摆脱这种难看的水桶腰，不仅要控制饮食，坚持运动，让自己瘦下来，收紧肌肉，还要每天配合按摩膏进行按摩，消除分娩时留下的妊娠纹和疤痕，让腹部恢复怀孕前的美好体态！

四。乳房修复

优美的胸型是女人自信的源泉。但是怀孕和分娩后，原本饱满的胸部会显得松弛下垂，不再挺拔。看起来像大妈的胸，没有美感。

那么，我们要怎么做才能让人体的“胸”器再次出现呢？

1。选择合适的文胸和内衣:对于胸部恢复来说，选择合适的文胸是一件非常重要的事情。怀孕会增加乳房的大小和重量，所以刚升级为妈妈的年轻朋友更适合穿舒适合身的棉质内衣，选择有塑料边或做成胸垫的内衣，可以有效防止哺乳时乳汁渗出粘在衣服上。

Ps:记得每天换内裤！

2。千万不要选择节食来恢复身材:很多辣妈选择节食是为了产后快速恢复身材。这简直是大错特错，因为节食减肥不仅不健康，还会给减胸带来麻烦。产后恢复身体是必须的，但在饮食上是控制而不是禁止。可以选择一些既能丰胸又能减肥的食物，如瘦肉、鸡蛋、牛奶、豆类、胡萝卜、莲藕、花生、麦芽、葡萄、芝麻，这样既能减肥又能丰胸，一举两得！

3。坚持丰胸运动按摩:平时可以做抬腿运动，每天至少做20~30次仰卧起坐，做俯卧撑和举哑铃等。，从而减少腹部、腰部、臀部的脂肪堆积，防止乳房下垂，让你的体型逐渐健美。至于全身运动，可以去健身房做健美操等。，但必须在分娩后6个月内完成。每晚睡前或起床前按摩乳房。将一只手的食指、中指、无名指一起放在对侧乳房上，以乳头为中心从乳房外缘向内侧顺时针打圈，每侧乳房做10次。

产后恢复不仅仅是坐月子，更多的是饮食和运动的结合，两者兼顾。这是一些建议。如果你想采取锻炼步骤，你可以在网上查找。