上下交叉综合症怎么回事？产后瘦不下来竟因为它！

上下交叉综合症怎么回事？产后瘦不下来竟因为它！

产后如何减肥成功？女人生完孩子后特别注重身材，但有时候产后无论怎么锻炼都瘦不下来。她的上半身依然“粗壮”，肚子依然明显。同时，她的肩膀和脖子总是隐隐作痛。其实这些都和产后综合症有关！

手臂粗肩膀粗是因为胖吗？

我开始带宝宝后，每天抱着一个十几二十斤重的可爱小家伙。久而久之，我们发现不仅是手臂，整个上半身都变得越来越粗，这其实和上十字综合征有关系。

所谓上十字综合征，其实就是肌肉力量的不平衡造成的。如下图所示，有些肌肉趋于紧张，有些肌肉趋于放松，导致肌张力的变化，从而形成交叉，然后我们可能会出现不同程度的肩颈疼痛或手臂麻木。

最可怕的是，肩颈不适会进一步加剧肌肉失衡，从而形成恶性循环。当上十字综合征发展到后期，我们会发现自己的体型发生了严重的变化，耸肩、捂胸、伸头等“丑姿势”层出不穷。

麻麻之所以成为上交叉综合征的“易感群体”，除了总是抱着宝宝，还和我们经常低头喂奶，导致颈椎前移有关；有的麻奶太多，也会导致重心前倾。

有针对性的行动“准备就绪”

如果我们对比以上图片，发现自己已经出现了上交叉综合征的三个典型症状:圆肩、驼背、头前倾，就应该马上“动起来”，尤其是没有力量的肌肉群。栗子妈妈在这里说两个在家方便随时做的小窍门。

伸展并放松颈部

抬头:闭上嘴，身体后倾，直到感觉到脊柱在拉伸，保持20秒

向左转头和向右转头:分别向左/向右转头有拉伸感，然后逐渐向上或向下看，感觉拉伸感增强，可分为两组。

最后，保持用手向前/向后/向左/向右拉伸的姿势20秒，缓解肌肉紧张

肩部深度已激活

上身保持挺直，肩膀向下，上肢伸直，手臂向上转动肩膀。10-15组，每天3-5组，组间可以休息30秒。Keep是一款健身APP，安卓和IOS系统都可以下载。麻麻可以在上面找到相关合适的课程进行真人同步训练。

你为什么积极参加体育运动，还是穷光蛋？

其他麻也问:为什么我每天努力锻炼，肚子还是走不掉，腰上还囤积了一圈肉？腰部还是时不时的酸痛，这除了和之前栗妈说的腹直肌有关，还和下十字综合征有关。

因为宝宝还在妈妈肚子里的时候，体重就不小了。母亲长期承受这种“甜蜜的负担”，难免会把身体往前拉。但是，生完孩子后，我们会悲壮地发现，肚子好像一时半会拉不回来了。

这种“前倾后翘”的身材看起来特别容易被误认为是相当翘的屁股，其实是骨盆前倾造成的。如上图所示，请注意小腹。右边明显看起来比左边大一点，对吧？这其实说明了下十字综合征是导致我们小腹一直瘦下去的元凶之一。

有针对性的行动“准备就绪”

其实不只是我们。因为现代人久坐不动，下十字综合征其实很常见。麻的人不用太担心，用日常练习慢慢纠正就好了。

练臀大肌

躺下后，双手背贴地面，膝盖保持弯曲悬空空

利用腹部支撑力，抬起臀部并保持在空半秒钟

慢慢放下，然后继续，重复三四次

蝴蝶卷腹

1。躺下，微微张开双臂，保持双腿伸直悬空空

2。用腹部力量将上半身向前推，同时伸直双腿向上半身靠拢，用腰部保持身体和双脚不落地

3。重复这个动作10-20次

生完孩子再来减肥吧。栗子妈妈觉得不能急，一定要对症下药。有效控制饮食，加强锻炼，注意矫正体型的细节，这样大家都会身材很棒。你是不是也觉得照顾宝宝更有力量了？