这7类食物是“催奶明星”专治奶水少，你吃了吗？

这7类食物是“催奶明星”专治奶水少，你吃了吗？

你的乳房是宝宝的粮仓。我们坚信每个新妈妈产后都会有奶。但是分娩的过程严重消耗身体的营养和能量，所以想要产后奶更多更好，加强营养是关键。

产后哺乳期必须多吃的7种食物。

1鱼类

鱼是人类优质蛋白质的最佳来源之一。鱼含有锌、碘、硒等多种微量元素。这些营养物质可以保护乳房，抑制乳房疾病。

你知道吗？蛋白质是所有生命的基础。一个母亲每天的产奶量可以达到800毫升以上。如果蛋白质的摄入不足/差，肯定会影响奶的质量和数量，所以蛋白质放在第一位。

2谷薯

谷物以杂粮为主，薯类包括土豆、红薯、芋头。这些食物含有大量的碳水化合物，尽管它们不是牛奶所必需的。只要你不吃太多(吃多了会胖)，它们也能给你提供能量。

重点是这类食物富含B族维生素，能显著提高母乳质量。同时，土豆类食物含有丰富的膳食纤维，可以促进肠胃蠕动，帮助妈妈建立良好的肠道环境，有利于营养物质的吸收和利用。

3海产品

鱼虾是优质蛋白质的来源。重要的就不用说了，贝类食物中含有大量的锌，对宝宝的生长发育，尤其是智力发育非常重要，所以要多吃。推荐的食物有海带、紫菜等。

同时，海鲜中含有丰富的碘，可以在一定程度上抑制雌激素水平，降低乳腺增生的风险。对于哺乳期的妈妈来说，奶块会少一些。

4含钙食物

新妈妈产后对钙的需求量还是很高的(奶水也会给宝宝抢一些钙)，所以必要的时候可以选择一些额外的补钙，多摄入维生素D，多晒晒太阳。乳制品一般含有较多的钙。

5含铁食物

分娩时出血较多，产后需要补铁。补铁首选动物肝脏，其次是含铁量高的蔬菜，如油菜、菠菜等。同时，多补充维生素C可以促进铁的吸收。推荐的食物有鲜枣、橙子、猕猴桃、草莓等。

6蔬菜水果

补充蔬菜水果一定要新鲜。越新鲜，维生素、矿物质、果胶、有机酸等越丰富。这些物质进入体内，可以促进肠道蠕动。新妈妈很少运动，有助于预防便秘。

另外，这些微量元素进入体内，通过乳汁转化运输给宝宝，也有助于宝宝的生长发育，可谓一举两得。我们的建议是多吃深绿色蔬菜。

7坚果

富含维生素E的坚果也榜上有名。因为产后新妈妈的激素水平不稳定，会影响乳汁和月经。维生素E可以调节雌激素和抗氧化，其他微量元素可以提高牛奶的品质。

但是需要注意的是，坚果含有大量的脂肪，建议作为零食食用过量，否则会发胖，并使乳汁粘稠形成乳堵。

每次说到美食，我们都担心大家会走极端。例如，我们会尽力吃任何种类的食物。其实最好是均衡的吃食物，这样可以最大限度的发挥它们的功效。所以大家要善于搭配和调整。