母乳喂养可以减肥？你瘦下来了吗？

母乳喂养可以减肥？你瘦下来了吗？

生完宝宝后，很多宝妈最想恢复的就是身材。那么你知道母乳喂养可以减肥吗？你瘦了吗？

上次遇到一个很久没见的朋友，朋友是一个心直口快的女孩。她看到我的第一句话，就讽刺道:“你怎么可以无礼？哈哈。”

我们还能做朋友吗！说我穿越！“横”字可以随便用来形容女生吗？

晚上回家，对着镜子好好看看自己。看来我真的没瘦...我已经母乳喂养半年了，人们都说母乳喂养可以减肥。为什么我瘦不下来？

明星Eileen产后三个月出席某公开活动。她的白色连衣裙让网友们大吃一惊，好像从来没有生过宝宝一样！当被问及减肥的秘诀时，艾琳说:

“如果一定要问瘦身的秘诀，我觉得最有效的就是坚持母乳喂养。宝宝出生第一口母乳后，我一直坚持母乳喂养到现在。母乳喂养可以排出体内大量热量，是最快最有效的减肥方法。另外，孕期保证营养饮食和合理运动也是体重不会增长过快的另一个原因。”

马伊俐、章子怡、孙俪都是坚持母乳喂养的明星，不仅仅是因为母乳对宝宝有好处，更重要的是可以保持妈妈的身材不走样。

为什么说母乳喂养会让妈妈瘦下来？

十月怀胎的妈妈，体内储存了大量的热量和脂肪。一般来说，孕妇在分娩前体内会积累大约36000卡路里的热量，可以在哺乳期使用。

这是什么概念？简单来说，妈妈每生产200ml的奶，平均可以消耗60~70卡路里的热量，大部分哺乳期的妈妈平均每天消耗500卡路里的热量。

如果一天哺乳5次，相当于跑2公里。

不哺乳的妈妈需要额外的运动来消耗体内多余的脂肪，而有效的运动必须是每周至少三次，每次30分钟以上，运动后心跳130次以上，才能减肥。

或者你一天要在游泳池里来回30次，或者骑车爬山1小时！听起来好累！

所以母乳喂养可以帮助母亲释放多余的热量，加速体内的新陈代谢。研究表明，纯母乳喂养三个月以上的母亲比混合喂养或人工喂养的母亲减肥更多更快。

为什么那么多人母乳喂养却瘦不下来？

第一，如果吃得太多，摄入大于消耗。

母乳确实可以燃烧热量，但不代表可以随便吃。你要像鱼一样大吃大喝，每天的摄入量要小于消耗量，才能达到瘦身的效果。

有个妈妈说:“你不多吃点，就会掉奶。”

错了。其实并不是说多吃就多奶。正确饮食是关键。比如那些太油腻的骨头汤，鸡汤，嘌呤，盐特别高，不能让你多奶，只能增加脂肪。

所以如果你想瘦，虽然母乳喂养已经给你提供了很大的帮助，但还是要管住自己的嘴。哺乳期可以增加牛奶、豆制品、蔬菜、水果，用杂粮和豆类、土豆代替一些白米，适当吃一些肉、鱼、蛋就可以了。

第二，运动量不够

如果躺着喂奶，大鱼大肉嘌呤高，吃完不运动，靠喂奶几乎不可能达到瘦下来的目的。

想要减肥，产后运动是必须的。一开始可以做一些有氧运动，慢跑，快走。产后瑜伽是个不错的选择。

宝宝没时间做运动？你可以和你的孩子一起做。现在不是很多亲子瑜伽，亲子健身。没时间锻炼是借口！除此之外，和娃娃一起做运动也是亲子互动的好时机。多亏了你和你的宝宝，真是一举两得。

第三，母乳喂养时间太短

母乳喂养消耗大量的热量，但是也需要时间消耗大量孕期储存在体内的热量。

母乳喂养才一两个月，只想恢复以前的体重。估计还是一厢情愿吧。想要通过母乳喂养来强身健体，首先要坚持母乳喂养。别人都跟你说戒奶六个月了，你还得左耳进右耳出。如果遇到困难想断奶，可以坚持，比如乳头皲裂，感冒等。这些都不是问题，都可以克服！

第四，遗传因素的影响

基因是个淘气的东西，不是我们能轻易改变的。如果你的家庭肥胖，无论你母乳喂养多久，你都不会那么容易瘦下来。我们需要加倍努力。

第五，新陈代谢随着年龄的增长而变慢

年龄大也是不能快速减肥的一个原因。一般来说，人进入中年，体力开始落后，新陈代谢变慢。所以尽管吃同样的食物，中年以后更容易肥胖。

从今天开始，哺乳期的妈妈们会带着宝宝一起运动。闭上你的嘴，张开你的腿。平时注意合理饮食，配合运动，做到这一点并坚持母乳喂养，一定会瘦下来的！