产后后遗症发病率越来越高，赶紧重视起来

产后后遗症发病率越来越高，赶紧重视起来

生完孩子有后遗症的概率越来越高？产后恢复尤为重要。一位母亲分享道，“我的宝宝今天42天了。带宝宝去医院复查。医生说我分娩时盆底肌肉受损，现在阴道壁有点脱垂。我需要在医院进行盆底肌康复治疗，至少需要一个疗程。收费不便宜！这种治疗有必要吗？”

“医生说盆底肌肉要趁早修复，但我没感觉到什么症状，对生活也没什么影响。

但是医生说的话很吓人。他说如果不及早治疗，以后会出现漏尿、便秘、妇科炎症，也会影响我们的性生活。他还说，脱垂可能会在老年时变得更严重，手术将是必要的。有这么严重吗？好纠结啊！"

“还有，我现在还得给宝宝喂奶。每天去医院治疗太麻烦了！有没有其他修复盆底肌肉的方法？”

……

相信大部分生过宝宝的妈妈都遇到过这样的问题和纠结，那么到底什么是盆底肌呢？

是不是每个妈妈生完孩子都要做恢复性治疗？怎样修复才能更有效？

我们先来了解一下盆底肌肉在哪里

要找到盆底肌肉的正确位置，很简单，就是那些排尿时突然停止，感觉到运动的肌肉？

没错，就是盆底肌。但是这个方法只适合测试，帮你找到合适的位置。平时排尿时不要训练盆底肌肉，否则容易导致尿潴留等问题。

另一种方法是，你可以想象阴道收缩的感觉。如果感觉不到，可以试着把手指伸进阴道。当你正确控制肌肉时，你的手指可以感觉到阴道轻微收缩。

盆底肌肉经常被我们忽视，但它对我们的身心健康起着至关重要的作用。

盆底肌是一种特殊的肌肉组织，它连接着尿道、阴道和肛门，也存在于我们的骨盆周围。虽然也是肌纤维，但和我们四肢的肌肉完全不同。盆底肌肉通过拉伸来工作，对控制排尿、支撑内脏、支撑盆腔起着关键作用。

控制尿液和粪便的每日排泄量

盆底肌肉就像一个“吊床”，它可以支撑我们的内脏器官，使盆腔器官保持正常的水平位置。

盆底肌内括约肌会反射性松弛，有利于排便。当盆底肌足够强壮时，我们在任何情况下都可以控制排便，不会出现尿失禁的问题。

盆底肌肉有助于怀孕

怀孕期间，盆底肌肉可以通过超强的弹性支撑越来越大的子宫。胎儿分娩时，母体会分泌松弛素，促使骨盆张开。同时盆底肌肉变得松弛，有利于胎儿的娩出。

但如果盆底肌肉的收缩性不够好，低端的阴道口、肛门、尿道口会增大，容易导致产后漏尿、阴道壁膨出、子宫脱垂等。

盆底肌肉在性爱中的作用

作用于肛提肌和会阴肌，增强性爱时的性反应。

所以，无论是顺产还是剖宫产，只要经历十月怀胎，盆底肌肉都会受到不同程度的损伤，并导致一系列或轻或重的症状，比如:

1非尿路感染引起的漏尿、尿失禁、尿频、尿急、尿不尽等。一些患者还存在大便失禁和便秘的问题。

2子宫脱垂和阴道壁膨出。

3性冷淡、无法感受性高潮、性疼痛等。

4背痛、坐骨神经痛等疼痛。

5反复感染妇科炎症和泌尿系统感染。

当然，有些妈妈会说:“我没有感觉到这些症状？”

“感觉性生活质量比怀孕前好了！”

这种情况说明你的盆底肌肉很坚韧，怀孕和分娩并没有对它造成太大的伤害。

也有一些女性在怀孕前阴道狭窄。生完宝宝后，阴道的松弛其实提高了他们的性生活质量，但这些都是例子。

另外，盆底肌肉功能障碍的发生率会逐年增加。

研究表明，初产妇及产后5年无尿失禁者，尿失禁发生率为19%；

初产妇产后3个月内出现尿失禁症状的患者中，92%在5年后仍有尿失禁症状。

成年女性患病率在40%以上，四五十岁患者最为集中，65岁以上老年人高达70%。

其患病率超过高血压、抑郁症、糖尿病，医疗费用高于冠心病、骨质疏松、乳腺癌，是威胁女性健康最常见的五大慢性病之一。

所以，不管你现在有没有症状，损伤有多大，盆底肌肉的修复和锻炼对女性产后生活和中老年人的长期健康都有着重要的意义！

如何修复盆底肌肉

盆底肌肉的修复和锻炼要尽早开始，一般在产后一个月。如遇剖宫产、侧切、撕裂等。，开始时间应根据伤口恢复情况和医嘱选择。

产后一年是修复的黄金期，效果最好！

如果已经过了最佳修复期，就不要放弃。有总比没有好。

开始越早，持续时间越长，效果越明显，对后期的健康生活越好。

盆底肌的修复方法有五种:

Kaigl训练(凯格尔训练)，手法治疗，阴道哑铃，电刺激治疗，生物反馈治疗。

Kaigl训练主要依靠患者长期自主训练进行康复和锻炼。

后四种方法主要依靠医护人员或仪器进行修复，但这些方法需要专业人员的操作，修复的耐久性不好，成本较高。

所以，边肖建议妈妈们选择Kaigl训练法，这样产后就可以在家操作了。熟练后，他们可以随时随地进行训练，无论是卧姿、坐姿还是站姿。

Kaigl培训操作方法:

1训练前的准备工作

膀胱空每次Kaigl训练前，找个舒服的位置仰卧。训练时，不要憋气，正常呼吸，找准盆底肌肉的正确位置。注意训练时只有盆底肌肉在动，其他肌肉不动。

刚开始操作不熟练时，可以将一只手轻轻放在腹部，另一只手放在臀部或大腿上。当你收紧和放松盆底肌肉时，感觉并控制你的腹部、大腿和臀部保持静止。多做几次就找到感觉了。

2在掌握了盆底肌肉的正确发现和收缩控制后，妈妈可以通过快收缩和慢收缩交替进行这两种练习。

快速收缩:想象排尿时突然中断的感觉，快速收紧盆底肌肉，收缩1秒，放松肌肉休息1秒，重复10次为一组。

快速收缩可以锻炼盆底肌肉抵抗腹压的突然增加，如突然提起重物或抱着孩子。

缓慢收缩:收紧盆底肌肉10秒，放松盆底肌肉10秒，重复10次为一组。

缓慢收缩可以增强盆底肌肉，有助于增强控制排尿的能力。

快收缩和慢收缩，交替进行，每天10~20组训练。随着产后身体的逐渐恢复，妈妈可以逐渐增加训练的次数和持续时间，或者增加一些比较复杂的训练，比如盆底肌肉收缩和牵引运动。

盆底肌肉收缩训练(如下图)。想象盆底肌肉的位置，然后收缩臀部，双腿向上抬起向内拉。保持这个姿势5秒钟，然后放松。一组连续做10次。你可以根据自己的身体状况逐渐增加训练的次数和持续时间。

盆底肌肉牵引训练(如下图)。训练时，想象自己盆底肌肉的位置，收缩臀部，抬起腿向内拉，保持5秒后放松。一组连续做10次。

妈妈们可以根据自己的身体状况，逐渐拉长训练时长和次数。这个动作不仅可以锻炼盆底肌肉，还有助于腹部核心肌群的训练。

最后，边肖想说，盆底肌肉训练和健身一样，是一项长期持久的运动。开始越早，持续时间越长，效果就越明显。