孕期如何保持体重？剖腹产后如何减肥？

孕期如何保持体重？剖腹产后如何减肥？

剖腹产后如何减肥？剖宫产的妈妈拆线前可以翻身或在地上行走，拆线后一周才可以适度运动。产后一周，回到家的新妈妈可以尝试做一些轻家务，坚持饭后散步。这些活动可以调节身体的新陈代谢，促进身体脂肪的分解，消耗多余的能量。

产后身体虚弱，千万不要采取过于激进的减肥方法。产后减肥比较适合采用“循序渐进”的减肥产后减肥计划，逐渐加大减肥的步伐。由于你既要照顾孩子，又要保证奶水，所以不建议用过度节食来减肥。

有些妈妈原本少女的身材在产后完全走样，即使喝水也会发胖；有些妈妈即使生了几个宝宝也总能“瘦回来”。除了她们的体质，对瘦身的认知其实才是关键。从备孕开始，就要开始检查自己的体质，孕期和月子期间的体重管理，到产后6个月的黄金减肥期，一直到人生。瘦身不仅是为了让自己的身材好看，更是为了让身体机能健康。正因如此，无论你选择哪种瘦身方法，都要记住健康是最大的前提！

产后减肥在怀孕和分娩期间至关重要

女性最容易发胖的机会有三个:(1)青春期(2)怀孕(3)更年期。如果你能在青春期保持体重，那么你也能在孕期保持正常体重。如果在怀孕期间上升了7公斤到12公斤，你会在分娩后轻松快速地恢复到健康的姿势。而且，医生发现，顺产的孕妇和健康的婴儿都有一个共同的优势，就是在怀孕前后适当保持体重。

孕期体重是以产后体重减轻为基础的。孕前身体质量指数>24或70kg以上，孕期体重应增加4~5kg以内；孕前身体质量指数>27或体重超过80kg，孕末体重尽量不要增加太多，产科预后较好。研究指出，超过1/4的孕前身体质量指数正常的女性在怀孕期间体重增加20公斤，或在怀孕20周后平均每周增加0.68公斤，这些妈妈中有40%在分娩后6个月无法消耗怀孕期间积累的体重。怀孕不是减肥的时候，但是妈咪要注意均衡营养，适量运动，保持适当的体重和体质。孕期运动的好处是可以提高身体素质，心血管功能，抑制体重增加和脂肪堆积，使产程顺利，减少妊娠并发症的发生。

由于坐月子后饮食滋补的传统观念，大多热量较高，容易摄入过多的脂肪和胆固醇。谨防腰围大增！产后月子做的好不好和产后减肥有绝对的关系！坐月子的目的是为了让伤口尽快愈合，尽快恢复内分泌，恢复分娩前身体器官的正常运转。如果坐月子没有做好，身体的伤口愈合不好，内分泌就会失衡，身体为了保护自己，自然会降低代谢率，这样细胞代谢就会变慢，不仅无法消耗孕期堆积的脂肪，还会堆积更多的脂肪。坐月子是最聪明的瘦身方式。刚生完孩子，你身体上伤口愈合所消耗的能量和内分泌的作用，会让你的身体保持高代谢率和正确饮食摄入的状态。其实不需要太剧烈的运动，一个月就可以轻松瘦3~5kg。

剖腹产后如何减肥

最佳时间:

1。产后6周开始适当减肥

坐月子后不要马上开始减肥，因为经过一个月的休养，身体还不能完全恢复到产前的状态，需要继续恢复体力。产后6周左右，可以根据自身情况考虑减肥计划。

2。产后2个月逐步减肥

分娩恢复2个月后，即使是母乳喂养也可以开始一步步减肥。可以适当增加运动量，减少一定量的食物，改善饮食结构。但正在哺乳期的女性，要注意保证一定的营养摄入，只要不吃热量过高的食物即可。

3。产后4个月体重减轻可增加

不需要母乳喂养的女性，4个月后可以像分娩前一样减肥。但是对于还在哺乳期的妈妈来说，母乳喂养仍然只适合产后2个月以后的控制方法:适度减少进食量，适度增加运动量。

4。产后6个月必须减肥

无论如何，产后半年要减肥。否则一旦脂肪稳定下来以后减肥就更难了。即使还在哺乳期，也可以适当减少食量，但要注意营养均衡，多吃高营养低热量的食物，但不能减少液体的摄入。同时要采取有效的运动减肥，比如游泳、瑜伽等。

简单的产后恢复运动

1。呼吸练习:仰卧，双臂放在脑后，深呼吸使腹壁下沉，然后呼气。

2。抬腿运动:仰卧，双臂伸直，平躺在身旁，左右腿轮流高举，与身体成直角。

3。肛门收缩运动:仰卧，分开双膝，然后用力合上。同时用力收缩和放松肛门，锻炼盆底肌肉，防止肌肉松弛。

剖腹产后减肥一定要遵循以下几点:

1。合理调整饮酒和产后饮食搭配对瘦腰的顺利进行起着至关重要的作用。为了确保婴儿和新妈妈有足够的营养摄入，饮食中必须含有丰富的蛋白质、维生素和矿物质，如鱼、瘦肉、鸡蛋、牛奶、水果和蔬菜

2。树立正确的观念。产后六个月是新妈妈瘦身的黄金期。但刚生完孩子的新妈妈不能盲目节食减肥，因为刚生完孩子，身体还没有完全恢复到孕前水平，有的新妈妈还肩负着繁重的护理任务。这时候就该补充营养了。

3。通过适当的有氧运动，新妈妈产后第二天就可以下床行走，而失血多、低血压、剖腹产的新妈妈第三天就可以更好的行走。

剖腹产后如何减肥

做10-20次，然后逐渐增加到50次。做这个动作时，全身其他部位都要放松。要想让腹部变得健美，就必须发展腹肌，保持一定的张力，消除腹部多余的脂肪，避免形成悬腹和大腹便便。