引产后漏尿松弛怎样调理

产后漏尿松弛怎么办

产后漏尿松弛怎么办？妈妈产后会遇到哪些无言的尴尬？很多妈妈产后都有以下不可告人的秘密。我们来看看该怎么办。

1。打喷嚏时会漏尿；

2。尿频，走到哪里都先找厕所；

3。飞溅的质量变得更差，并放松了很多…

4。腰背经常有一种下坠的感觉。

边肖甚至看到一篇关于一名大学教师的文章，这名教师已经漏尿20年，每天不得不穿成人尿布。他身上有尿的味道，他很痛苦。很难去想它。

这种情况下，有的妈妈会认为是因为月底没坐好，留下了“月子病”，想着吃点中药补补。殊不知，这种想法只会耽误病情，错过最佳康复时机。

边肖告诉妈妈们，这可能是盆底肌肉功能的问题。在有孩子的已婚女性中，盆底肌功能障碍的比例相当高，约为30%-40%。

因此，医生建议每位女性在产后42天进行盆底肌肉评估测试，检查盆底功能，尽早治疗她的问题。产后42天至1年是盆底恢复的黄金期。

什么是盆底肌？

看到下图的红色半圆了吗，像点括号？那是盆底肌肉。

盆底肌像弹簧床一样支撑着膀胱、子宫、直肠等器官，具有控制排尿、排便、维持阴道紧缩等许多重要的生理功能。

女性在妊娠和分娩过程中，会不同程度地拉伤盆底肌肉，或损伤支配肌肉的神经，导致盆底功能障碍。

所以一旦咳嗽、打喷嚏、大笑增加腹压，就可能出现漏尿。也就是医学上的产后尿失禁。

剖宫产也会损伤盆底肌肉吗？

很多人认为只有阴道分娩才会直接损伤盆底肌肉，导致产后尿失禁，但事实并非如此，因为剖宫产无法避免孕期盆底肌肉的损伤。

随着孕期的推移，子宫的重量与日俱增。腹压和盆腔器官的重力都指向盆底肌肉，会造成盆底肌肉持续受压，逐渐松弛。

因此，即使剖宫产后，也可能出现产后尿失禁。

所以无论是阴道分娩还是剖宫产，都无法避免盆底肌肉的损伤。如果有盆底损伤的剖宫产母亲没有及时接受盆底康复训练或治疗，可能会出现尿失禁。

当然还是有区别的。

产后短时间内阴道及子宫脱垂明显。产后一年内，经阴道分娩的新妈妈比剖宫产分娩的新妈妈更容易出现尿失禁、尿频等症状。

但是一年之后，这种差异就会消失。

约有60%的母亲产后盆底肌肉和神经可自然恢复，但仍有约30-40%的母亲产后出现尿失禁和阴道、子宫脱垂。

宝妈们往往认为这是月子病，或者羞于治疗，给以后的生活带来很多痛苦。

盆底功能障碍怎么治疗？

现在很多医院都有盆底康复治疗项目。方法有我们接下来要讲的“Kaigl训练”，也有电刺激、生物反馈等新的治疗方法。

凯格尔训练——在家就能进行的盆底康复训练

1948年，妇科医生阿诺德·凯格尔(ArnoldKegel)博士发明了非手术生殖器放松练习。日常生活中的“凯格尔运动”可以帮助你预防盆底问题，包括尿失禁，同时还可以改善你的性生活。

准备工作[h/]

1。找到盆底肌肉:

通过停止流动的尿液(排尿时突然窒息)，感受过程中那些发力的肌肉，也就是你的盆底肌肉。

(但是，不要把憋尿这个动作作为日常生活中的常规凯格尔运动，否则可能会加重尿失禁的症状)

2。另一种寻找盆底肌肉的方法:

如果通过以上方法还是找不到自己的盆底肌肉，那就把手指伸进阴道，按压周围的肌肉。你可以感觉到肌肉收紧，盆底向上移动。(下一步)放松，你会感觉到盆底再次后移。

(在将手指插入阴道之前，确保手指是干净的)

3。气囊排空

先上厕所，不然做的时候可能会漏尿。

4。学会放松肌肉

确保呼吸顺畅，不能憋气。平稳的呼吸会帮助你放松，让你的盆底肌肉得到最大(充分)的锻炼。

放松肌肉的方法:把手放在肚子上，确保肚子(完全)放松。如果你在完成一组Kaigl练习后感到背部或胃部疼痛，这意味着你的练习不正确。如果是仰卧练习，要把背部放平，双臂放在身体两侧，双膝微微并拢弯曲，头部放平，避免拉脖子。

如果不想平躺，可以用其他姿势，选择舒适的姿势。无论你是坐在椅子上还是平躺在地板上做这些练习，你必须确保你的臀部和腹部肌肉是放松的。

做凯格尔运动

1。骨盆底肌肉的收缩

收缩盆底肌肉5秒钟。如果你是第一次做，你可能会觉得很难。如果5秒对你来说太长，你只能收缩2-3秒。当你的能力达到后，可以逐渐拉长，以每次收缩10秒为目标。

2。放松盆底肌肉

放松你的肌肉10秒钟。理想情况下，在重复练习之前，你应该让盆底肌肉休息十秒钟，这段时间足够让它们放松，避免拉伤。在开始下一个重复练习前数到10。

3。重复10次

重复练习10次。刚开始的时候可以收缩肌肉5秒，放松10秒，重复练习10次，也算是一组Kaigl练习。每天做3-4组同样的练习就可以了。

4。长期坚持

争取单次收缩10秒。一旦达到十秒，就坚持下去。10次一组，一天3-4组。

Kaigl肌肉拉伸练习

想象盆底肌肉是真实的空，收缩臀部，(平躺屈膝)抬起腿向内拉。保持这个姿势5秒钟，然后放松。这样做10次。

让Kaigl融入你的生活

1。坚持每天3-4组

上午下午晚上都要抽出点时间练习。不会花很长时间的。

2。让Kaigl练习适应你繁忙的日常工作:

一天的工作结束后，当你坐在办公室的椅子上，和朋友一起吃午饭或者躺在沙发上放松时，你可以做Kaigl练习。

虽然对于初学者来说，躺下、分辨(定位)Kaigl肌肉、集中注意力非常重要，但是一旦掌握了锻炼这些肌肉的诀窍，几乎随时随地都可以进行锻炼。

2。一旦发现一组对你有用的Kaigl练习，就说明你找到了方法。坚持就好。一天3-4组，不要贪，贪对你没好处，反而有害。

凯格尔运动对女性盆底健康非常重要。孕妈妈和产妇一定要学会，并且在以后的生活中实践。

想做爱的男人也可以练！

盆底肌修复除了凯格尔运动外，还可以使用医院专门的器械(如电刺激)进行。

友情提示：如果漏尿非常严重，甚至有子宫脱垂（阴道口有软软的肉掉出来）或者阴道脱垂，那么建议去医院就诊，让医生采取专业的手段治疗。