产后减肥瘦身？月子餐别误入三大饮食误区

产后减肥瘦身？月子餐别误入三大饮食误区

产后减肥？三大饮食误区不要出错

生完宝宝后，一些新妈妈一心想恢复身材，尤其是在饮食上，希望能恢复到怀孕前的苗条。甚至冒险吃减肥药。但是产后恢复是一个循序渐进的过程，方法不当不仅不利于恢复，还会对健康和宝宝的母乳喂养造成危害。

有些妈妈错误地认为坐月子要靠节食等手段，甚至认为有些明星吃“减肥餐”就能恢复身材。月子专家广表示，这种似是而非的想法其实是大错特错，一些关于产后瘦身饮食的错误观念并不靠谱，需要科学的观念来破除。

营养专家也提醒，所谓产后快速减肥只是看起来很美。不要效仿普通妈妈，不要拿自己的健康冒险。

误区一:产后节食可以“瘦下来”[h/]

产后不能盲目节食，尤其是产后42天内。妈妈们不得不依靠营养补充剂来恢复能量和喂养婴儿的母乳。如果营养跟不上，母亲和孩子一样痛苦，严重时会引起各种产后并发症。所以坐月子减肥是不可取的。

误区二:减肥餐=低热量餐

很多产妇经常自己计算热量。他们认为蔬菜水果热量低，所以只吃水果蔬菜。肉类和奶制品热量太高，不能吃。这种想法不科学。产后饮食要全面、多样、科学。产妇不能偏食。他们的饮食应该是干燥和稀薄的，结合肉类和蔬菜，他们应该少吃刺激性的食物，如油炸，油炸，辛辣和辛辣的食物。

广和堂子曰专家提醒，这样吃只能算是变相的“减肥餐”，远远不足以补充产妇所需的营养。希望妈妈们不要本末倒置。他们要考虑清楚孰轻孰重，即瘦身和恢复活力。产后是女人一生中非常脆弱和特殊的阶段。在对她的身体进行初步调理之前，瘦身要先放一段时间。第一，考虑合理进补。不要毁了自己的身体，孩子没奶喝，以后会后悔的。"

误区三:产后吃减肥药

如果新妈妈还在哺乳期，不管多长时间，都不要过多的吃减肥药。减肥药也不利于产妇身体的正常代谢。医学上主要通过吸收较少的营养，增加排泄来减肥，但代谢系统容易被扰乱，影响健康。同时，药物会随着乳汁直接到达婴儿体内。刚出生的宝宝肝脏的解毒功能较差，大剂量的药物很容易导致宝宝肝功能下降，会导致肝功能异常。

产后妈妈不必急于刻意减肥。首先，他们应该集中精力恢复健康。产后健康减肥六点建议:

建议一:保持轻松愉快的心情

好心情和助产后恢复是一样的。当妈妈出现烦躁、愤怒、抑郁等负面情绪时，身体也会受到影响。负面情绪容易导致内分泌系统紊乱，影响新陈代谢，不利于产后恢复，也容易减少产奶量。

建议二:产后不要马上补

坐月子期间，很多长辈会劝产妇多吃，尤其是花生猪脚汤、鸡汤、鸡蛋等。就算不喜欢，也要为了自己，为了孩子，强迫自己吃。专家指出，事实上，吃太多这些东西并不能提供特别有价值的营养，只会使体内脂肪堆积，导致产后肥胖。

很多产妇生完孩子后的第一口汤往往是鸡汤。鸡汤虽然营养丰富，但最好过几天再喝。产后女性的器官还没有完全收缩，吸收不了营养太高、太难消化的食物，就出现了‘虚而不补’的现象，也就是说要么越来越胖，要么越来越瘦。"

建议三:多餐适量

虽然产后营养不可或缺，但新妈妈也要注意饮食适度。由于哺乳期的妈妈容易产生饥饿感，建议适量吃少量的饭，一天三点分配三餐。如果吃得太多，一次吃得太饱，会增加胃肠负荷，削弱胃肠容量。食物应该富含蛋白质、维生素、糖和脂肪。月子餐要合理搭配，兼顾肉、菜、粗细，适当吃一些水果蔬菜。

建议4:坚持母乳喂养

坚持母乳喂养不仅有利于宝宝的生长发育，还能促进乳汁分泌，加强妈妈的新陈代谢。母亲可以通过乳汁向婴儿输送营养，消耗体内多余的体脂。

建议5:保持适度的活动量

产后三天，新妈妈可以在地里做一些轻活动，如洗手洗脸、倒开水等。满月后，随着身体的恢复，可以每天做产后恢复运动，减少皮下脂肪堆积，加速腹部脂肪的消除。但是，不宜做剧烈运动来减肥。

建议6:保证高质量的睡眠

产后，妈妈们一天尽量睡8个小时。但是，如果是哺乳期的妈妈，就很难获得完整的睡眠。建议妈妈们跟着宝宝作息，你也休息。