减肥误区 产后妈妈减肥的八大误区

减肥误区产后妈妈减肥的八大误区

很多女性在生完孩子后第一件事就是急于减肥。但是由于婴儿要摄入更多的母乳，很多妈妈不得不摄入大量的营养，最终导致肥胖。如果产后通过节食减肥，不仅危害身体健康，还会影响宝宝的发育。以下减肥误区一定要注意。

减肥误区

误区一。你可以通过“多吃饭”来减肥[h/]

少吃多餐只是控制我们每天食量的有效方法，是保持身体平衡的重要基础。这样做的前提是每天摄入的热量要固定。我们把三餐的量分成五餐来吃。当我们谈论多吃时，我们不需要每顿都吃很多，但我们应该每顿都吃得少，一天多吃几顿饭就行了。

误区二。熬夜熬夜可以减肥

你累了瘦了的说法越来越站不住脚了。如果你长期熬夜，你可能会吃宵夜，这一般会让你更胖。为什么？从生物学上讲，人是白天活动的动物。到了晚上，人体的各种机能自然进入休息状态。

只合成脂肪的胰岛素在夜间分泌较多。这意味着，如果你吃同样的食物，你会更容易变胖，晚上也更容易安定下来。所以中医有“天人合一”的养生理论，意思是黎明努力，天黑好好休息。

误区三。吃好，美容瘦身

很多人会有一个误区，认为食物越精细，减肥越有效，身材越好看。事实上，许多食物的美味往往会导致许多营养成分的流失，而多吃面粉和米饭以及鸡蛋和牛奶会导致便秘。不容易瘦下来。

所以，多吃富含纤维的食物，可以促进肠道蠕动，有利于消化和减肥。当然，我们可以因为担心农药而把苹果削皮，但是苹果皮也是一个帮助体内毒素排出的好东西。

误区四。母乳喂养绝对可以减肥

母乳是宝宝最好的天然营养食品。其次，喂奶还可以促进新妈妈子宫的收缩，有利于产后恢复。想减肥就要好好调养，因为母乳喂养可以帮助新妈妈消耗热能，就算再多喝汤也不会胖多少。但不仅仅是这样，因为暴饮暴食还是不利于产后减肥的。

误区五。产后服用减肥茶和减肥药

哺乳期新妈妈吃减肥药，大部分会从乳汁中排出，也就是说宝宝也吃了很多药。刚出生的宝宝肝脏排毒功能差，大剂量药物容易导致宝宝肝功能下降，导致肝功能异常。所以产后减肥不宜吃减肥药，减肥饮料也要慎重选择。

误区六，我跳，我跳，我运动

有氧运动更能减肥，无氧运动却没有这种特殊效果。我们都知道有氧运动有三个必要条件。第一，运动的主要能量是通过身体脂肪的代谢。第二，全身所有肌肉都需要参与。第三，会说运动强度最好在中低年级，时间不少于半小时。

比如快走、慢跑、健美操、游泳、骑自行车以及各种球类运动。“无氧运动”是指肌肉在“缺氧”状态下的高速、剧烈、爆发性运动。如跑步、举重、投掷、跳高、跳远、拔河等。想减肥的MM，当然是多做“有氧运动”了。

误区七。吃素肯定能减肥

吃素已经成为一个热门话题，很多人都认同吃素可以减肥。素食，如蔬菜、水果、谷物等。，与同等重量的动物性食物相比，热量较低。但是任何摄入热量少于身体消耗热量的人都可以慢慢减脂，不仅仅是素食者。素食中也有很多高热量的食物，如油炸春卷、什锦蔬菜等以油性多糖为主的素菜。

误区八。想减肥，饿了，饿了，还是饿了

饿是什么感觉？失眠、头晕、乏力等一系列生理不良反应。如果你饿了，低血糖和胃穿孔是最有可能的并发症。问题是身体不欣赏你的感受。一旦连续挨饿，代谢率也会降低，然后体内燃烧的热量变少，导致减肥失败。

温馨提示:对于刚生完孩子的女性来说，尽快恢复身材才是最重要的，但边肖建议新妈妈们不要对产后减肥过于焦虑。她们要找到适合自己的方法，避免产后减肥的误区，才能更有效的减肥。

四个产后瑜伽

一、捆绑脚型

1。一、保持身体直立坐姿，让脚底相对坐正。

2。然后开始吸气，双手伸向身体两侧，然后呼气，双手交叉放在脚趾下方，慢慢放低身体。

3。当你身体向下时，保持自然频率的呼吸。收肘，正常呼吸5次。把手放回去，自然垂下。

4。然后再慢慢向两边伸出双手，让指尖接触地面。

5。最后保持正常频率呼吸5次，让整个身体回到原来的坐姿。

减肥效果

对于新妈妈来说，缠足是腹部最好的瑜伽运动。既能促进腹部血液循环，又能收紧腹部赘肉，使骨盆和背部得到充足的血液供应，达到减肥健身的双重效果。

二。闩锁类型

1。首先让身体跪在地上，右脚向右伸展，脚尖向外，使左膝和右脚在一条线上。

2。然后开始吸气，让手和手臂慢慢水平抬起，保持与地面平行。

3。然后换口气，身体重心下移，右手放在小腿上，右臂向右伸展。

4。最后将左臂向右前方伸展，顺着指尖看，保持正常频率呼吸5次。

减肥效果

latch瑜伽动作可以有效消除腰腹部堆积的脂肪，还可以强健脊椎和内脏，让肚子立刻消失。

三。蛇形变体

1。首先，保持身体仰卧，双脚并拢，脚尖着地，双手放在胸前。

2。然后开始吸气，让手臂发力，将胸腹部抬离地面。

3。然后呼气，让肩膀下沉，保持臀部和背部紧绷，眼睛向前看。

4。右脚慢慢抬起，脚尖抬起，保持右膝伸直。

5。最后，保持正常呼吸频率5次。随着呼吸频率，让右脚慢慢恢复，左脚重复同样的动作。

减肥效果

蛇式瑜伽练习对恢复产后女性臀部的弹性和美观有很大的作用。同时还能使腰背部的脂肪被消耗掉，从而起到塑造臀、腰、背曲线的作用。

四。单腿全延伸型

1。首先让双脚跪在地上，用脚尖轻轻点地。

2。然后开始呼气，身体重心向左转移，手掌放在地上。

3。然后慢慢吸气，右脚弯曲抬起。用右手抓住你的右脚。

4。最后，右手握住右脚，向上拉伸。保持呼吸频率正常5次。

减肥效果

单腿充分伸展可以促进身体的血液循环，让你的脚变得更强壮，另外还可以减少腰部和腿部的脂肪，让这两个地方更苗条。

总结:生孩子前后，很多妈妈都认为自己要照顾肚子里的宝宝，所以需要摄入大量的营养。很多时候，多余的营养会储存在体内，转化成脂肪，让产后妈妈们忙着减肥。妈妈减肥一定要避免减肥。只有正确的减肥方法才能让你成为辣妈！