呼啦圈减肥有用吗 呼啦圈真的能减肥吗

呼啦圈减肥有用吗呼啦圈真的能减肥吗 呼啦圈减肥有用吗

有用的

呼啦圈旋转真的可以减肥。呼啦圈旋转和跑步、游泳、跳舞一样，都是全身所有肌肉群参与的有氧运动。不仅能减肥，还能改善心肺功能，降低心血管疾病风险。

### 如何选择呼啦圈

1。选择呼啦圈。最好是那种用藤条或者海绵包裹的呼啦圈，转起来很舒服，适合初学者。

2。不要选择太重的呼啦圈，可能会压迫内脏，对身体不好。

3。在选择呼啦圈的时候，也要考虑自己的提醒。胖的话可以选择直径稍长的，瘦的话可以选择直径稍短的。

### 转呼啦圈的正确方式

1。双脚与肩同宽站立，手臂在背后3点钟方向和9点钟方向，握住呼啦圈，保持距离身体30cm。

2。吸气挺胸，努力夹住肩胛骨。

3。再次顺时针转动呼啦圈，直到左手置于头顶正上方，右手置于臀部后方。坚持10秒钟，慢慢深呼吸，感觉肌肉在拉伸。

4。最后回到初始位置，逆时针转动呼啦圈，直到右手放在头顶正上方，左手放在臀部后面。坚持10秒，慢慢深呼吸，然后回到初始状态。

### 转呼啦圈注意事项

1。注意速度

旋转呼啦圈，需要保持稳定均匀的动作，这样才能发挥呼啦圈的最佳作用。

2。每次半小时左右

为了达到最好的瘦身效果，呼啦圈要保持30分钟以上。

3。特殊人群不宜使用呼啦圈

呼啦圈虽然是很好的瘦腰运动，但是不适合腰肌劳损或者缺钙的人。